3 táplálkozási tipp az izomtömeg-növekedés optimalizálásához Center Multisports in

Egészség

2019. augusztus 19

| AXiO Sportorvosi Klinika

Egyre gyakoribb az izomtömeg növelése céljából végzett beltéri edzés. A kineziológusok és a fizikai edzők ezt követően az ügyfelük céljaihoz igazodó testmozgási programot terveznek.

tipp

Mi a helyzet a fő érdekeltek táplálkozásával ?

Az izomtömeg növelése csak annyit jelent, hogy többet eszünk? Figyelembe kell vennünk az ételek minőségét ?

ITT 3 TÁPLÁLKOZÁSI TIPP AZ ERŐSÉG ÉS AZ IZOM TÖMEGÉNEK HATÁSÁNAK OPTIMALIZÁLÁSÁRA

1. A fehérjét elosztja a nap folyamán

A fehérjék felelősek az izomszövet helyreállításáért és felépítéséért.

Mivel a szervezet nem rendelkezik olyan fehérjetartalékkal, amelyet szükség esetén felhasználhat, elengedhetetlen, hogy rendszeresen biztosítsunk fehérjében gazdag ételekkel (hús, hal, hüvelyesek, tofu, tojás, tej- és szójatermékek. Stb.). ). Ezeknek az ételeknek a fogyasztása ajánlott 3 óránként, tehát naponta 5-6 alkalommal.

Így maximalizálják az izomfehérje szintézist, amelynek eredményeként jobb az izomzat helyreállítása, valamint az izomtömeg és erő növekedése.

2. KALÓRIAFELTÉTEL LÉTREHOZÁSA

Új szövet létrehozásához a testnek extra energiára van szüksége. Többet kell ennünk, mint amennyit testünk egy nap alatt elköltött. Egyszerű trükk az izomtömeg-gyarapodás során az, hogy mindig valamivel többet eszünk, mint az éhségünk.