3 tény az izomtömeg gyors felépítéséhez
Tud-e gyorsan izomtömeget építeni anélkül, hogy zsír lenne?
Gyorsan növelje az izomtömeget és csökkentse a testzsír mennyiségét. Ez két népszerű fitnesz cél. Sajnos nehéz mindkét célt egyensúlyba hozni.
Az izomtömeg gyors gyarapodásához felesleges kalóriákat kell fogyasztania, mert őszintén szólva nem lehet nulláról létrehozni az izomtömeget. (Kivéve talán speciális vegyi segítséggel).
A zsírtömeg elvesztése viszont negatív kalóriaegyensúlyt igényel, mert a testfelesleg égetésére kényszeríti a testet a maradék szövetek feleslegével.
A két cél egyidejű elérése nem jó ötlet, mert jó eséllyel küzdeni fog eredmény nélkül.
A testépítők többsége beletörődött abba, hogy az izomépítés fázisában némi zsírt szerezzen - a kérdés az, hogy mennyi zsír? Ez az a változó, amelyet befolyásolni akarunk.
Tényleg meg tudsz hízni anélkül, hogy meghíznál?
Ingyenes videó egyedi és szokatlan tippeket mutat, mint a tiéd Bicepsz és tricepsz végül tovább Nyereség izomtömeg tud. Amikor ezt megnézni egy videót akkor akarom kattintson a gombra a videó elindításához.
Ezt az ingyenes "Arm Gaining" videót 5/5 csillaggal értékelték.
Két lehetőséged van, ha gyorsan izomtömeget akarsz szerezni
Van, aki csak eszik, amit csak tud. Az életed hirtelen 24 órás büfévé alakul, amelyet az izomépítésnek szentelnek. Úgy vélik, hogy minél több ételt zsúfolnak be, annál több izom épül fel.
Ennek a megközelítésnek vannak buktatói. A test egyszerre csak korlátozott mennyiségű izomtömeget tud felépíteni, és miután ez megtörtént, a többi kalóriát egyszerűen testzsírként tárolják. Nagyon könnyen. Te, barátom, nem vagy kivétel ez alól a szabály alól.
Minden ott tartózkodó srácnak, aki 5000 vagy annál több kalóriát fogyaszt - ez valószínűleg több, mint amire szüksége van, és ez a testzsír figyelemre méltó növekedését eredményezi három-hat hónap alatt (az ömlesztési szakasz átlagos hossza).
Csak annyi kalória, amennyi az izomtömeg felépítéséhez szükséges
A második lehetőség egy kissé mérsékeltebb megközelítés, vagyis csak annyi extra kalória fogyasztása, amennyire az izomnövekedéshez szükség van - és ennyi. Csak így lehet remélhetőleg minél több "sovány" izomtömeget felépíteni anélkül, hogy hatalmas mennyiségű testzsírt építenénk.
Tehát ez vezet minket a következő kérdéshez, amelyet valószínűleg most feltesz magának. Mennyi izomtömeget tud felépíteni most? Hány kalóriát fogyasszon?
Valószínűleg hallottál arról a srácról, aki azt állítja, hogy 6 hét alatt 10 font izomra tett szert. Igaz, ritka lehet, hogy egy újonc erőnléti edzéssel ennyit nyer - fantasztikus genetikájuk, fantasztikus étrendjük és edzésterveik lehetnek -, de az a tény, hogy a legtöbb ember nem is jut el az izomnövekedés közelébe.
Valaki aki természetesen képzett, remélheti, 200 - 500 g izomtömeg hetente felépíteni - ha mindent jól csinál. Ha nincs megfelelő genetikája, vagy nem táplálja magát optimálisan, akkor ez a rekord még rosszabb lesz. Amint láthatja, nem kell hihetetlenül nagy mennyiségű kalória ahhoz, hogy havonta nevetséges 1-3 kg izomtömeghez jusson.
Építsen izomtömeget anélkül, hogy elhízna
Minél többet eszel, annál nagyobb a testzsír-növekedés kockázata. Ragaszkodjon minden nap a szabályhoz kb. 250-500 kalória a "fenntartási szint" felett maradni. Ez növeli annak valószínűségét, hogy főleg izomtömeget gyarapít anélkül, hogy túl sok testzsírt fogyasztana. Figyelje a testzsír százalékát és az általános megjelenését. Ha úgy találja, hogy a súlygyarapodása túl sok zsírgyarapodással jár, csökkentse kissé a kalóriabevitelt.
Mindig a legjobb, ha ragaszkodsz a VALÓS eredményekhez, mert végül a való világban élsz. A kalóriabevitelről annyit olvashat, amennyit csak akar, de ez nem jelenti azt, hogy eredményt hoz. Különböző emberek különböző anyagcserével rendelkeznek, amelyek különböző módon reagálnak a felesleges kalóriákra. Tehát amikor tömeged van, alapozd meg magad az elért eredményeken.
Hagyjon időt az izomtömeg növelésére
Ne feledje - minél türelmesebb az izomgyarapodás és minél lassabban halad, annál több időt tölthet az izomépítéssel, és annál kevesebb időre van szüksége, hogy utólag megszabaduljon a felesleges zsírtól - ami, mint tudhatja, nem éppen kellemes élmény.
Ha legközelebb úgy dönt, hogy ömlesztik, vegye lassan. Így nemcsak kellemes megjelenést fog megtartani nagy valószínűséggel, hanem a lelked is meg fogja köszönni. Semmi sem rosszabb a testépítő magabiztosságánál, mint látni, hogy az izomdefiníció csak néhány hét alatt elmúlik - tartsa kézben a súlygyarapodást, így elsősorban nem kell ezzel bajlódnia.
Gyorsan építse fel az izomtömeget
A szerzőről:
Vince DelMonte a www.VinceDelMonteFitness.de alapítója és a "Hatékony izomépítés - a vékony spárga izomhegy kulcsa" írója.
Vince DelMonte természetes testépítő versenyző és fitnesz modell, személyi edző, szabadúszó író és fitnesz tanácsadó. Munkájával átlag srácok százainak segített átalakítani testét.
Vince spárga arzanként
Vince DelMonte megmutatja, hogyan működik az izomtömeg
3 zöldség, amelyek a hasi zsír ellen harcolnak
3 megjegyzés
Remek cikkek! Köszönjük ezt a honlapot és a nagyszerű linkeket!
Nagyszerű és köszönöm az ingyenes „Hatékony izomépítés” című elektronikus jelentést
üdvözlet
Julian