3 tény Ezt szem előtt kell tartanod, miközben diétázol az edzésen!
Amikor ismét kijön a napsugár és elterjednek a tavasz első jelei, a fitnesz sportolók többsége újra érzi a diéta vágyát. Hirtelen kedve támad formába lendülni, és valóban motivál a diéta. Mindenki tudja, igaz? Ehelyett az a probléma, hogy hajlamos egy kicsit túlzásba vinni. Vad edzéstechnikákkal indulsz, szó szerint az edzőteremben élsz, és nem csak a diétát tartod szem előtt. Ez általában jól működik az elején, de hosszú távon oda vezet, hogy hamarabb kiégsz, mint később, és az ügy leteszi, vagy le kell tenned, mert teljesen leeresztett vagy kimerült. Tehát ki kell dolgoznunk egy testmozgási stratégiát, amely megfelelőbb a fogyókúra során.
1. tény: Soha ne használjon súlyzós edzést kalóriák elégetésére
Az egyik legnagyobb hiba, hogy súlyzós edzéssel próbál több kalóriát égetni. Persze működhet, ez kizárt. A több képzés nagyobb fogyasztást jelent. De többnyire közel sem annyi energiát fogyaszt a több edzés, mint azt sokan szeretnék feltételezni. Viszont egészen rendesen terpeszkedik, és a végén már nem tud felépülni ebből a stresszből. Mi a lényeg? Gyengébbé válik, elveszíti a teljesítményét, és végül elveszíti az izomtömeget. Ennek viszont a diéta során elsőbbséget kell élveznie: a nehezen megkeresett izmok megőrzését.
2. tény: A kevesebb több lehet
Tehát, ha nem akarunk vagy nem kellene erőnléti edzéssel kalóriát égetnünk, és a több nem több, akkor a kevesebbnek többnek kell lennie, igaz? Helyes! Akár kétharmadával lerövidítheti edzésmennyiségét, és továbbra is jól megtarthatja izomtömegét, feltéve, hogy sikerül magasan tartania az edzésintenzitást. Tehát pontosan ez az, amit nem tehetett meg az 1. tény mellett, és miért kell elveszítenie a teljesítményét és mindenekelőtt az izomtömegét. A hangerőcsavar egyszerű bekapcsolásának nincs értelme, különösen a diéta alatt. Ez megfelelő eszköz lehet a szuperkalória felépítési szakaszában. De nem, ha egyébként sincs elegendő energia a tökéletes regenerációhoz.
Az étrendben elengedhetetlen az erő minél nagyobb megőrzése.
3. tény: A relatív erő nyer
Ha biztos akar lenni abban, hogy gyakorlatilag teljesen meg tudja tartani izomtömegét, akkor figyeljen a relatív erejére, vagyis arra a súlyra, amelyet matematikailag meg lehet mozgatni testtömeg-kilogrammonként vagy sovány tömeg kilogrammonként az egyes gyakorlatok során.
Példaként: Ha tíz kilogramm testsúlycsökkenés, de a súlyzón csak két és fél kiló fogy le ugyanannyi ismétléssel, akkor papíron ez kezdetben erővesztésnek tűnhet. De ha kiszámítja a relatív erőt, akkor a veszteség messze nem olyan nagy, vagy lehet, hogy nem is lát visszalépést.
Ha az a célod, hogy kilépj egy olyan étrendből, amelynek súlya megegyezik a súlyzó súlyával, mint ahogy belementél, ugyanakkor jelentősen csökkentetted a testsúlyodat, akkor természetesen a relatív erő erősen megnőtt, és ennek megfelelően mindent jól csináltál a diétáddal.
Következtetés
Különösen a diéta alatt az alábbiak vonatkoznak az edzésre, hogy a kevesebb több, és ez az intenzitás meghaladja az edzés mennyiségét. Ha sikerül optimalizálnia, vagy legalább megtartja a relatív erejét, akkor mindent jól csinált és az izomvesztés nem valószínű.