3 TEVÉKENYSÉG, AMIKOR KIS IDŐ VAN SZÜKSÉGES - Victor Diaconescu

4 ÚT TÁVOLSÁGRA A SÉRÜLÉSEKTŐL

5 ÉLELMISZER, AMELYEK TÖBB ENERGIÁT ADNAK

Victor Diaconescu személyi edző

Nagyon jó lenne, ha minden alkalommal, amikor edzőterembe járunk, minden időnk rendelkezésünkre állna, ami az edzéshez szükséges, de mindannyian tudjuk, hogy a "valós világ" nem így működik. Néhány napig szerencsénk van, és minden edzést elvégezünk az edzőteremben, de mint mindig mondtam, valami jobb, mint a semmi, még ha csak 10-15 perc is van!

Ha kevés időnk van, akkor minél több izmot akarunk a legrövidebb idő alatt megdolgozni. Itt van három gyakorlat, amelyek sok izomzatot megdolgoznak és sok kalóriát égetnek el.

holtpontok(Kiegyenesítés)

Mindig a hajkiegyenesítőkkel kezdjen, ha kevés ideje van, mert ezek hihetetlenül jók és rengeteg izmot teremtenek. Munka combizmok, fenék, hát, váll, kar.

Munka négykerekű, fenék, combizom, láb, has, hát alsó rész, mellkas, váll, kar - minden! Válasszon egy gyógyszerlabdát, és helyezze magát egy fal elé, és guggoljon, tartsa a sarkában a súlyát, majd nyomja fel magát, nyújtja ki a karját, és dobja fel a labdát a falra. Fogja meg a labdát, térjen vissza a guggoláshoz és ismételje meg.

Szöcskék

Ez a gyakorlat a test minden izmát megdolgoztatja. Adja meg a fekvőtámasz helyzetét, hajlítsa meg az egyik lábát, és mozgassa a másik láb alatt kifelé, ahogy a képeken is láthatja. Fordítsa meg a lábat, és ismételje meg a másik lábbal.

Például áramkör:

Három forduló:

---