3 tipp a fogyáshoz
A felmérés eredményei 123, 50–75 éves, elhízott vagy túlsúlyos nőtől származnak, akik ülő életmódot folytatnak. Az önkénteseket két csoportra osztották. Az egyik egy évig csökkentett kalóriatartalmú étrendet követne, míg a másik a testmozgással kombinált étrendet követné. Mindkét csoportot napló vezetésére kérték, megemlítve, hogy mit ettek, az időket, mennyiségeket és az ételek elkészítésének módját is.
Ez az első alkalom, hogy egy önkontrollos viselkedés sorozatának a testsúlyra gyakorolt hatását mérik. Ami a fogyást illeti, a különféle étrendeket összehasonlító, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az összes kalória korlátozása fontosabb, mint az étrend összetétele. Ezért a kutatás konkrét célja az volt, hogy azonosítsa azokat a viselkedéseket, amelyek együttműködnek a kalória korlátozás elsődleges céljával.
1 - Vegye figyelembe az elfogyasztott kalóriákat
Az eredmények azt mutatták, hogy a legtöbb nő napi 1200 és 2000 kalóriát tartalmazó étrendet tartott fenn. Azok az önkéntesek, akik őszintén nyilvántartották az elfogyasztottakat, átlagosan 2,7 kg-kal többet vesztettek, mint azok, akik nem jegyezték fel a fogyasztásukat. A kutatók szerint ennek az az oka, hogy a naplóban elfogyasztottak átírásával az információ „jobban láthatóvá” válik a fogyni próbálók számára. Ez megkönnyíti az ember számára, hogy a nap végén ellenőrizze az összes kalória számát, arra törekedve, hogy azokat egy előre beállított határon belül tartsa. Figyelembe véve az elfogyasztott kalóriákat, minden gond nélkül kiegyensúlyozhatja súlyát. Gyakorlatok és edzés egyszer-egyszer segíthet.
2 - Ne hagyja ki az étkezéseket
A kutatások azt is kimutatták, hogy azok a nők, akik bevallják, hogy véletlenszerűen „kihagyták” az étkezéseket vagy étkeztek, végül átlagosan 3,6 kg-kal kevesebbet fogyottak, mint mások. A kutatók szerint az azonos időben történő étkezés mindig feltételezi a test munkáját az adott óráknak megfelelően, ami azt jelenti, hogy nem fog kalóriát spórolni annak érdekében, hogy funkciói megfelelően működjenek. A hét folyamán meg kell őriznie az etetési ritmust. Jó étkezési szokásokkal teste és szervezete javulni fog.
3 - Éttermek
Azok az önkéntesek, akik hetente legalább egyszer étkeztek az éttermekben, szintén kevesebbet fogyottak. Átlagosan 2,2 kg-mal kevesebb, mint azok, akik csak otthon ettek, különösen ebédidőben. A különbség az, hogy az otthoni étkezés jobban ellenőrzi a naponta fogyasztott ételeket, ami elősegíti a kiegyensúlyozottabb étrendet. Az eredmények tizenkét hónap elteltével azt mutatják, hogy a résztvevők átlagosan lefogytak. Test, amely a diéta kezdetén volt . A megfelelő ételek elfogyasztása elősegítheti a fogyást anélkül, hogy edzésen, edzésen és sporton kellene átesni.