3 tipp az izomépítéshez -
A következő tippek segíthetnek abban, hogy több izmot építsen fel. Legyen izmos mindössze 3 lépésben.
1. tipp: számold meg a kalóriákat
A legtöbb ember nagyon komolyan rosszul értékeli a kalóriabevitelt. Minden második ember teljesen helytelenül osztályozza az egyes élelmiszerekben található kalóriákat. A napi elfogyasztott kalóriamennyiség nagy eltérései az izomépítés szempontjából sikertelenség oka lehet. A kalóriatöbblet hiánya a leggyakoribb ok, amikor az izmok nem épülnek és a testtömeg stagnál.
A kalóriaszámolás elve egyszerű. Mégis sokan nem helyesen hajtják végre. Ha pontosan szeretné rögzíteni a kalóriákat és a makrotápanyagokat, akkor a nap folyamán elfogyasztott összes ételt meg kell jegyezni. Az izomépítés tekintetében a következő pontok fontosak a kalóriák és makrotápanyagok rögzítésénél:
- az összes kalória
- a fehérje - építőanyagként szolgál
- a szénhidrátok - energiaforrásként szolgálnak
- a zsírok - többek között a hormontermeléshez (tesztoszteron) szükségesek
- a rost mennyisége (fontos az emésztés szempontjából és annak jelzésére, hogy elegendő zöldséget és gyümölcset fogyasztanak-e)
Számos módja van az összes kalória rögzítésére. Egyrészt különféle alkalmazásokat kínálnak, mint például az FDDP, a My Fitness PAL vagy a Fatsecret, amelyek egyszerűsítik a kalóriák rögzítését azáltal, hogy automatikusan összeadják őket, és így sok időt takarítanak meg. Másrészt használhatja a klasszikus módszert, és papírra helyezheti az ételt.
Az alkalmazások nagyon megkönnyítik a munkát, mert alaposan szemügyre veszi az értékeit. Bármikor láthatja, hogy aznap hány kalóriát és makrotápanyagot fogyasztottak el, és mennyit kell még enned. Az izomépítés és a súlygyarapodás érdekében a testet több kalóriával kell ellátni, mint amire valójában szüksége van. Ha kevesebb kalóriát ad a szervezetnek, mert nem rögzíti helyesen, és rosszul értékeli a napi szükséges kalóriamennyiséget, az izomépítés nem lehetséges, vagy csak nagyon ritkán, és mindenekelőtt korlátozott mértékben. Ha mindez túl nehézkes az Ön számára, szívesen segítek.
2. tipp: szilárd és átgondolt edzésterv
Az izomépítéshez a szilárd és átgondolt edzésterv ugyanolyan fontos, mint a kalóriatöbblet. Az edzéstervet 8-12 hetente meg kell változtatni annak érdekében, hogy új ingereket hozzanak létre és ezáltal biztosítsák az új izomnövekedést. Amíg azonban egy edzésterv működik, azt nem szabad megváltoztatni.
Hosszú távon, ha nincs meghatározott edzésterved, akkor nem leszel sikeres. A terv vörös szálnak tekinthető, amely végigvezeti Önt a képzésen, és ezáltal eredményessé és eredményessé teszi az edzés tervezését. Így elkerülhető az önkényes „pumpálás”. Rögzített edzéstervvel pontosan szem előtt tartja a célját, és ezt gyakran gyorsabban érik el, mint terv nélkül!
Természetesen a megfelelő képzési rendszert is ki kell választania. Ezen a ponton nem a HIT, a kötet, a HST vagy bármely más, a helyszínen ismert képzési rendszer közötti választásról beszélek, hanem a képzési hét általános kialakításáról. A gyakorlatokat, ismétléseket, halmazokat, szüneteket a mondatokban, sőt az egyes ismétlések idejét is ésszerűen kell megtervezni és megtervezni.
Például tudományos tanulmányok szerint a fogyáshoz egy másodperc helyett három másodpercet kell igénybe venni, mert ez hétszeresére növeli a növekedési hormonok felszabadulását! Mint láthatja, edzésének megtervezésekor semmit sem szabad a véletlenre bízni. Ha segítségre van szüksége a képzésben, írhat nekem.
3. tipp: több alvás - több izom
Nekünk, embereknek nyugodt alvásra van szükségünk, mert ez létfontosságú a szervezetünk számára. Ebben a pihenő szakaszban testünk újratölti akkumulátorait. Ezenkívül feldolgozzák a nap benyomásait. Erős sportolók számára azonban az a döntő tényező, hogy izmaink növekednek ebben a regenerációs szakaszban. Mivel az izmok mennyisége nem az edzés során növekszik, hanem a helyreállítási szakaszban. Edzés közben csak a növekedés ingere áll be.
A mély alvás fázisában a test több növekedési hormont szabadít fel. A gyógyulás és a hormonok felszabadulásának kombinációja nyújtja izmainknak a legjobb feltételeket a jó izomépítéshez. Minél jobb és gyorsabb az izmok helyreállítása, annál nagyobb teljesítményre számíthat az edzés. Több erővel rendelkezik, és ezért erősebben edzhet.
A tudományos vizsgálatok azt is mondják, hogy az embereknek napi hat-nyolc óra alvásra van szükségük. Az erős sportolóknak, a testépítőknek és mindazoknak, akik intenzíven edzenek, legalább nyolc órányi alvásra van szükségük a testük és izmaik optimális regenerálásához.
Remélem, tudtam segíteni a cikkben. Ha elakad vagy segítségre van szüksége, írjon nyugodtan nekem. Segítek elérni céljait.