3 tipp egy nagyobb tricepszhez - maradj fitt!
Ha nagy karra vágysz, nagyobb tricepszre lesz szükséged. Az alábbiakban 3 tipp található, amelyek biztosítják a tricepsz tömegének növekedését.
Mindenféle "trükköt" hallhatsz az edzőteremben. Azonban csak azért, mert sokan csinálják őket, még nem jelenti azt, hogy hatékonyak.
Néhány dolog tisztázása és a legjobb eredmények elérése érdekében bemutatok 3 tippet vagy 3 trükköt, amelyek maximalizálják az eredményeket az edzés során.
Bár ezek a tippek a tricepszre vonatkoznak, alkalmazhatók (kissé módosítva) más izomcsoportokra.
1. Koncentráljon egy teljes mozgásra
Ez a tanács triviálisnak tűnhet. Az igazság az, hogy nem sok ember hajtja végre, még akkor is, ha tud a létezéséről.
Sokan túl sok súlyt választanak, emiatt képtelenek irányítani a mozgást és nem fejezik be. Még akkor is, ha a részismétlések edzéstechnikát jelenthetnek, és megvan a helyük a testépítő rutinjában, ez még nem jelenti azt, hogy teljes mozgást kell kicserélniük.
Ha a tárcsa meghosszabbítása során nem nyújtja ki teljesen a karját, akkor nem alakul ki a kívánt tömeg és erő. Az idő múlásával a tricepsz biztosabb végei alakulnak ki, így más területek gyengék maradnak. Az ilyen apró hibák meglehetősen súlyos következményekkel járhatnak. Például egy egyenetlenül fejlett tricepsz okozhat fejfájást, miközben rövid szorítással kiszorítja az ágyból.
Ezért mondják, hogy a részleges ismétlések részleges növekedést hoznak. Ezért kell a teljes és ellenőrzött súlymozgást előtérbe helyezni.
Merüljön el a gyakorlatban, amelyet végez. Ha tricepsz meghosszabbítást végez, győződjön meg róla, hogy érzi, hogy a tricepsz izomrostjai hogyan nyúlnak meg, amikor felfelé ér a rúddal, és hogyan van rögzítve a könyök, amikor teljesen kinyújtja a karját.
Ha meg akarja tanulni a gyakorlat helyes mozgását, akkor tegyen fel nagyon kis súlyt, és végezze el teljesen. Ezután növelje a súlyt, és próbálja megtartani az azonos formát.
2. Változtassa meg a szöget
Valószínűleg hallottad már, hogyan kell edzeni a melledet különböző szögekből. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint tolás, fekvés, lehajlás és lehajlás, hogy minél több izomrostot aktiváljon és az izom növekedjen. Ugyanez az elv vonatkozik a tricepszre is.
Gyakran minden tricepsz gyakorlat (a bicepszet is beleértve) azonos szögben van. A szíjtárcsa meghosszabbításai, visszarúgásai és még a párhuzamos úszások néhány változata is ugyanabból a szögből dolgozik a tricepsznél: a könyök és a felkar a test mellett.
Ez az edzésstílus nagyon jól működik a fej oldalán, de a tricepsznek még két vége van. A hosszú fejet meg kell dolgozni, hogy teljesen fejlett tricepszet kapjon.
A tricepsz hosszú fejének legjobb aktiválásához olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek során a könyök a feje fölött van. Erre azért van szükség, mert a tricepsz hosszú feje a váll hátsó részén kezdődik, és az alkarhoz kapcsolódik, elősegítve a könyök meghosszabbítását. A tricepsz másik két vége a felkarhoz (karcsonthoz) kapcsolódik, és elősegíti az alkar meghosszabbítását. Ez azért fontos, mert a hosszú fej csak akkor nyúlik ki teljesen, ha a könyök a feje fölött van. Ahhoz, hogy egy izom erősen összehúzódjon, az elején teljesen ki kell nyújtani. Tehát, ha egy fejlett tricepsz hosszú fejére vágysz, kezdj el gyakorolni a fejed felett.
A koponyaaprítók és más gyakorlatok, például a fej fölötti hosszabbítások a súlyzóval, olyan lehetőségek, amelyeket figyelembe kell vennie. Az ülő francia sajtó a kedvencem, amikor meg akarom dolgozni a tricepsz hosszú fejét.
3. Használjon több összetett gyakorlatot
Ha nem tudta, az összetett gyakorlatok azok, amelyeknél több ízületet használnak. Például az ágyból való tolás összetett gyakorlat, mert a könyök és a vállízület segítségével fejezi be a mozgást.
Másrészt az izolációs gyakorlatok azok, amelyekben csak egy csuklót használnak. Ilyen például a szíjtárcsa meghosszabbítása, amelyben az egyetlen mozgás a könyökön történik.
Miért olyan fontos ez a tanács? Mert szinte egyetlen kezdő sem hajtja végre. Mindenki izolációs gyakorlatokat végez, mert nem tudom, hogy jobb az összetettekre koncentrálni. Mindenki olyan gyakorlatokat végez, mint a szíjtárcsa meghosszabbítása, a koponya törője vagy a visszarúgás, de felejtsen el olyan hatékonyabb gyakorlatokat, mint a rövid hatótávolságú fekvőtámaszok vagy a párhuzamos lebegések.
Az egyik tanács, amit szinte mindig adok, az, hogy 1-2 összetett gyakorlattal kezdje az edzéseket. Így nagyon nehéz súlyokat használhat a tricepsz erejének és tömegének fejlesztésére. Miután megfáradt az izom, elkezdheti az elszigetelő gyakorlatokat.
Kezdje el olyan gyakorlatok bevezetését, mint a súlyemelés párhuzamos fekvőtámaszai, rövid tapadású fekvőtámaszai, súlyt viselő tricepsz meghosszabbításai és a tricepsz párhuzamos fekvőtámaszai.
Ne féljen extra lemezeket tenni ezekbe a gyakorlatokba. Mivel az edzés elején jár, az izma pihent, és problémamentesen képes lesz 3 10 ismétlésből álló szettet teljesíteni.
következtetés
A masszív kar megszerzéséhez hatalmas tricepszre van szükség. Kombinálja az összetett gyakorlatokat az izolációs gyakorlatokkal, hogy fejlessze erejét és tömegét.
Add hozzá a fej fölött végzett gyakorlatokat a tricepsz teljes fejlődéséhez, és ne felejts el teljes mozgást végezni a lehető legtöbb izomrost aktiválásához.
Végezze el ezt a 3 tippet, és olyan gyorsan növekszik a tömege, hogy barátai azt gondolják, hogy szteroidokat szed.!