3 típusú fogyókúrás étrend, amely nem veszélyezteti az egészségét - lépés az egészséghez
A legnépszerűbb étrend nem fenntartható közép- és hosszú távon. Vagy károsak az egészségre. Ezért hozunk Önnek három fogyókúrás étrendet, amelyek garantálják a tartós fogyást. Fedezze fel őket velünk !
Karcsúsító diéták, amelyek nem teszik kockára az egészségét
A megfelelő táplálkozás meghatározó tényező az egészséges és kiegyensúlyozott súly elérésében. Ebben az értelemben tanácsos változatos étrendi terveket követni, amelyek biztosítják a tápanyagok minden csoportjának megszerzését. Ezenkívül a Journal of Research in Medical Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány szerint célszerű csökkenteni a kalóriabevitelt.
Mindegyik ember táplálkozási és energiaigénye korától, életmódjától és egészségi állapotától függően változik. Ezért, bár itt vannak olyan fogyókúrás étrendek, amelyek nem veszélyeztetik az egészségét, a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, aki segít Önnek megfelelő étrend kiválasztásában.
1. A ketogén étrend
Bár ez a diéta a múltban ellentmondásos volt, ma már az egyik legjobb lehetőség a testtömeg csökkentésében. Ezeket az eredményeket támasztja alá a Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Lapban megjelent kutatás .
A mechanizmus egyszerű: csökkentse minimálisra a szénhidrátokat. Ez egy olyan étrend, amely nem korlátozza a mennyiséget, csak az élelmiszerek egy csoportja. Az a tény, hogy lehetővé teszi az étkezést mennyiségi korlátozás nélkül, javítja a betegek megfelelését.
A diéta betartásának nehézsége az első hetekben nyilvánul meg, amikor hívei egy kis cukor megvonási szindrómában szenvedhetnek. Ha azonban ez a hatás elmúlik, és ha az étrend jól megtervezett, annak nyomon követése egyszerűvé válik.
Közép- és hosszú távú egészség szempontjából teljesen biztonságos, amennyiben nem haladja meg az ajánlott napi fehérje bevitelt: 0,8 g/testtömeg-kg. Egyes változtatások megkönnyítik a nyomon követést, például korlátozzák a szénhidrátokat a nap egy bizonyos szakaszától.
2. Szaggatott böjt
Ez hosszú böjt (legalább 16 óra) váltakozásából áll más olyan időszakokkal, amikor az ételfogyasztás megengedett. A táplálkozás éves áttekintésében megjelent cikk szerint hasznos a közép- és hosszú távú egészség szempontjából, mivel elősegíti a fogyást és javíthatja az anyagcserét.