3 tudományos alapú módszer a gyors fogyásra

Valószínűleg hallott már ezekről a diétákról a gyors fogyás érdekében, amely magában foglalja az éhezést egész nap. Itt az a cél, hogy intelligensen és (túl sok) szenvedés nélkül fogyhasson !

Az alábbi program célja, hogy lehetővé tegye:

• Jelentősen csökkenti az étvágyat.
• Gyorsan fogyjon, anélkül, hogy megéhezne.
• Indítsa újra az anyagcserét egészséges alapon.

3 lépés a gyors fogyáshoz:

1. Csökkentse a cukor és a keményítő fogyasztását

A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) visszaszorítása. Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, ezért sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ahelyett, hogy új szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a felhalmozott zsírokat.

A szénhidrát csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, ami arra kényszeríti a veséjét, hogy a felesleges nátriumot és vizet kiürítse a testéből. Csökkenti a puffadást és jelentősen csökkenti a súlyát azáltal, hogy megszünteti a tárolt vizet.

Nem ritka, hogy az első héten akár 5 kg-ot (néha többet is) lehet leadni.

Az alábbi ábra egy tanulmány, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú (szénhidrát) és az alacsony zsírtartalmú (zsír) étrendet túlsúlyos vagy elhízott nőknél.

Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljesen táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalória-korlátozott, ezért éhes.

Csökkentse a szénhidrát tartalmát, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy nagyobb éhséget érezne.

Leegyszerűsítve: a szénhidrátok vágása a zsírveszteséget autopilótára helyezi.

A cukrok és szénhidrátok étrendből való kiküszöbölése csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhségérzet nélkül lefogy.

Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez

2. Diétás fehérje, zsírok és zöldségek

Ideális esetben minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Az étkezések ilyen módon történő felépítése automatikusan a javasolt 20-50 gramm/nap tartományba esik.

Fehérjeforrások

• Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány, bárány stb.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
• Tojás: A legjobb az egész tojás tojássárgájával.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni. Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét.

A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti a sóvárgást, felére csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat, és annyira feltöltheti Önt, hogy napi 400 kalóriával kevesebbet fog enni, csupán fehérje hozzáadásával.

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

• Brokkoli
• Karfiol
• Spenót
• Paradicsom
• Kelkáposzta
• kelbimbó
• Fejes káposzta
• Svájci mángold
• Saláta
• Uborka

Ne féljen megtölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Ehet belőle bőven anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.

Az elsősorban húson és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a jó egészséghez szükség van.

Zsírforrások:

• Olivaolaj
• Kókuszolaj
• Avokádóolaj
• Vaj

Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá egy 4. ételt.

---