3 úszás edzés fogyás céljából; Az eszpresszó készítő előnyei
Úszó edzéseket keres a fogyás érdekében? Próbálja ki ezt a 3 úszási edzést, amelynek célja a zsírégetés és az ön fittségének elősegítése.
Az úszás az egyik legsokoldalúbb és leghatékonyabb edzési lehetőség.
Az úszásnak rengeteg előnye van, ha formába lendülünk: ez kevés aggodalomra ad okot, nagyon aerob jellegű (mind a teljes szükséges fizikai erőfeszítés, mind a légzés időzítésével járó légzésszabályozás miatt), és megcélozhatja a felső és/vagy az alsó testet.
Az úszás mentálisan és érzelmileg is egészséges az Ön számára.
Egy ausztrál vizsgálat során az úszásoktatásra beiratkozott gyermekeknél az óvodába lépésig lényegesen jobb finom motorikus képességek mutatkoztak. Az úszás is nagyon meditatív. A medencében rohanó és lebegő víz hangja valami megnyugtató. És másutt például a Black Latte is segíthet a fogyásban.
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor ezek az úszási edzések neked szólnak.
3 úszás edzés fogyáshoz
Egy dolgot észrevesz mindhárom edzésen: Jellemző rúgások jellemzik őket.
Hány kalóriát éget az úszás? Szabad stílusú úszás (első csúszás) gyors ütemben, 30 percig mintegy 404 kalóriát éget el. (Futáskor a 403-hoz képest.)
Igen, tudom, hogy a rúgás nem szerepel a medence szórakoztató programjainak listáján, különösen kezdőknek, akik nem éppen repkednek.
De ha az elsődleges feladata a zsírrobbantás, és nem feltétlenül próbál úszni vagy technikailag hatékonyabbá válni, akkor tegye meg a rúgást.
Sokkal több energiát éget, mint a húzás, erre támaszkodik sok kezdő és triatlonista, miközben jobban vannak a medencében.
Még mint tapasztalt, hosszú ideje úszó, a mérsékelt vagy intenzív rúgási munka a medencében sokkal vörösebb arcú lesz, mint bármilyen típusú húzás, és még a legtöbb úszási munka is.
A végső 1-2 ütés akkor jön, amikor felváltva úszol és rúgsz. Ez az első néhány alkalmat megdobja, nem fogok hazudni neked. Kifullad, piros arcú lesz, és kimerült lábaival minden korábbinál kifogottabbnak érzi magát. De a szent klór jó formában fogja tartani.
Minden edzés tartalmaz bemelegítést, amelynek célja a melegedés és a lazítás, egy kis előre beállított idő az idegrendszer felmelegedésére, majd egy zsírfújó magkészlet, majd egy enyhe bemelegítés a gyógyuláshoz.
1. edzés: Nagy intenzitású 25-ös
Ez egy Tabata által inspirált edzés, amelynek volumene rövid, de nagy intenzitású.
A fő sorozat során az a cél, hogy teljes erővel menjen az első képviselőre és fenntartsa ezt az intenzitást.
Nincs ebben a készletben egy csomó méter, de ne tévedjen, ha jól (teljes intenzitással) rendben van, robbanó anyagcsere-reakciót vált ki a testében.
Egy másik szépség szempont, hogy bármennyire is jó vagy ebben a szettben, mindig kemény lesz - csak egy kicsit gyorsabbá teszed a 25-öseket, ahogy telik az idő, és gyorsabban vagy a vízben.
Bemelegítés: 4 × 100 úszás (100-ból az utolsó 25 úszás zárt ököllel - ez arra kényszeríti, hogy valóban dolgozzon a víz iránti érzéssel és a magas könyökfogással).
Alapértelmezett beállítás: 4 × 25 ereszkedési erő 50% -95% 1-4 @: 20 pihenés esetén
- 8 × 25 mind kint: 10 pihenő az ismétlések között
- 50 hát könnyedén a fordulók között
(1. forduló: úszás, 2. forduló: rúgás, 3. forduló: úszás)
Bemelegítés: 6 × 50 úszás az ön választása szerint a lehető legjobb technikával - 15 perc szünet az 50-es évek között.
2. edzés: Az úszás-rúgás aerob kombináció
Az úszás és a rúgás váltakozása megtartja magas pulzusszámát, tartja a lábát, és lehetővé teszi, hogy nehéz időbe teljen anélkül, hogy túlzásba esne a vállán.
Kezdheti 50 vagy akár 75 évesen, a készség szintjétől függően, de a cél az, hogy idővel akár 100 évesen is haladjon.
A fõkészlet során legfeljebb 20 szünetet szeretne az ismétlések között. Szeretne egy kicsit kényelmetlenül érezni magát. Ha könnyen beszélgetést folytathat a képviselők között, akkor nem elég gyors.
Bemelegítés: 300 különböző úszólyuk
Előzetes: 200 húzó lélegzet 3/5 ütésenként 50 + 100 rúgással
Fő eszköz: 30 × 100 szabad stílus 10x [2 ismétlés - 1 repskick] - 20 pihenés az ismétlések között.
Bemelegítés: 4x [50 úszási lehetőség + 10 mélyvízi bob, lábak és karok kirázása +: 10 mp szünet]
3. edzés: Függőleges asztali futball
Ezzel az edzéssel bemutatunk néhány függőleges rúgást egy ereszkedő létra úszó készletben.
Azoknak, akik újak a függőleges rúgásban, pontosan ez hangzik - függőlegesen jársz és rúgsz, hogy tartsd a fejed a vízen.
A függőleges rúgás egy gyilkos módja annak, hogy eltalálja a magját és a bummot a vízben. Jól végzett, valóban képes lesz arra koncentrálni, hogy mindkét irányban egyenlő erővel járjon a pedálozás, és a főmerevítőjével a középső szakaszának is ad munkát.
Bemelegítés: 200 laza úszás + 8 × 25 opcionális úszás DPS (távolság löketenként - a cél az, hogy a medencét a lehető legkisebb löketszámmal haladjuk át. Jegyezze fel átlagos löketeinek számát) - tartson 15 pihenőt a végén bármilyen hosszúságú.
Alapértelmezett beállítás: 6 × 50, mint 25 úszás, 25 rúgás deszka nélkül. Desc 1-3 és 4-6. Tartson 15 perc szünetet minden képviselő végén.
- 5 × 100 úszás @: 15 szünet (80% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás (a mag kitaposva marad, és mindkét irányban azonos erővel rúgásra koncentrál). - 4 × 100 úszás @: 15 szünet (85% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás - 3 × 100 úszás @: 15 szünet (90% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás - 2 × 100 úszás @: 15 szünet (95% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás - 100 úszás MAX EFFORT
Bemelegítés: 8 × 25 úszás DPS (próbáld meg legyőzni az átlagot a bemelegítésből). Tartson egy 20 perces szünetet minden képviselő után.