3 út 300 kalória elégetéséhez; N 30 PERC - TIPPEK - 2020

Mancsolni próbálsz? Ehhez növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét, hogy kevesebb idő alatt elérje célját. A mai rohanó rutinokkal ez nehéz

Tartalom:

Fogyni próbál? Ehhez növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét, hogy kevesebb idő alatt elérje célját. A mai rohanó rutinok miatt nehéz időt szánni a testmozgásra. Szerencsére 30 percre optimalizálhatja tevékenységeit - ami jobb, mint a semmittevés. Megfelelő típusú és intenzitású edzéssel akár 300 kalóriát is elégethet fél óra alatt.

1. módszer 3-ból: Gyakorlati gyakorlatok, amelyek segítenek 300 kalória elégetésében 30 perc alatt

Fuss. A futás (és olyan változatok, mint a kocogás) az egyik legjobb testedzési lehetőség a kalóriák elégetésére, mivel sok hatást kelt és nagy izomcsoportokat von maga után.

Fél óra alatt legalább 300 kalória elégetéséhez körülbelül 9 km-t kell futnia vagy futnia a futópadon.
Ne felejtsük el, hogy a bármilyen edzés során elégetett kalóriák mennyisége olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly és az erő.
Minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget el ez a 30 perc.
Sokan úgy gondolják, hogy a gyaloglás ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás, de 5 vagy 6 km-nél többet nem lehet megtenni kevesebb, mint 30 perc alatt.

Forgasson órákat. A fonás egy nagy intenzitású aerob testmozgás, amelynek segítségével fél óra alatt 300 kalóriát égethet el.

A mérsékelt és a magas intenzitás váltakozása, ami a fonóosztályt olyan hatékonyá teszi a kalóriák elégetésében, amely nagy izomcsoportok (például a lábak) használatát jelenti, és növeli a pulzusszámot.
30 perc forgatással akár 400 kalóriát is elégethet, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a súly, a nem és az erő.
Csak akkor éri el ezt a célt, ha közepes vagy nagy intenzitással forog - szünetek nélkül és nagy ellenállással.
Sok fonóóra egy órán át tart. Ellenőrizze az edzőtermi ütemtervet, hogy van-e valami, ami 30 percig tart.

Vegyen részt aerob edzés órákon. Ha inkább csoportos tevékenységeket gyakorol, kezdjen el nyitottabb tanfolyamokat folytatni. Közülük sok olyan intenzív testmozgás, amely fél óra alatt 300 kalóriát éget el.

Nézze meg az edzőterem által kínált mozgásórák listáját, és nézze meg, vannak-e lehetőségek azok számára, akik kalóriát akarnak égetni.
Néhány példa a nagy intenzitású aerob gyakorlatokra: Zumba, kick-box, nagy intenzitású edzés (HIIT), körkörös edzés vagy lépésórák.
Ezen osztályok közül sok segít abban, hogy 300 kalóriát égessen el 30 perc alatt, mindaddig, amíg az intenzitás magas.

Ugrókötél. Ez a gyakorlat meglehetősen szórakoztató, sőt nosztalgikus - és segíthet megégetni 300 várva várt kalóriáját 30 perc alatt.

Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a kötél kihagyásával hány kalóriát égethet el. Bár nem elég néhányszor ugrani erély nélkül, a gyakorlat még mindig kiváló.
Általában a közepes vagy nagy intenzitású ugrókötél 30 perc alatt akár 350 kalóriát is megéget. Ne feledje, hogy ez az összeg a súly, az életkor, a nem és az erő tényezőitől függ.
Változtasson sebességet, lépje át a kötelet a teste előtt, vagy ugorjon egyik lábával csak a gyakorlat intenzitásának vagy nehézségének növelése érdekében.

Úszás. Az úszás egyes formái segítenek a testben rövid idő alatt kalóriát égetni anélkül, hogy annyira megfeszítenék az ízületeket.

Az úszás a száraz ködhöz hasonlóan a test szinte minden nagyobb izomcsoportját magában foglalja. Ezért nagyszerű azok számára, akik kalóriát akarnak égetni.
Általában a medencében való lebegés vagy néhány kör megtétele fél óra alatt 300 kalóriát is elégethet.
Az égést azonban még jobban megnövelheti, ha egyre erősebben üt és üt.

Gyakoroljon a száraz palettán. Ha gépet szeretne használni, akkor a száraz töltelék a legjobb megoldás, ha fél óra alatt 300 kalóriát éget el.

Az egyik magyarázat az, hogy a száraz patkányok nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, ezért több kalóriát égethetnek el.
Ha több izomot használ, a testének több energiára (vagy kalóriára) van szüksége a munkához.
Ne feledje, hogy az elégetett kalóriák mennyisége olyan tényezőktől függ, mint az életkor, súly, nem és erő. Például: fél óra alatt egy 30 éves, 80 kg súlyú férfi, akinek a maximális teljesítmény 75% -ának agyvérzése van, körülbelül 316 kalóriát égethet el.

3/2-es módszer: Segítsen a testnek több kalóriát égetni

Növeli az állóképességet és a testmozgás nehézségeit. 300 kalóriát 30 perc alatt elégetni nem olyan nehéz. Ahhoz azonban, hogy közelebb kerülhessen ehhez a célhoz, próbálja növelni az állóképességet és az edzés nehézségeit.

Általában minél nehezebb az edzés, annál nagyobb az elégetett kalóriák mennyisége. Növelheti a sebességet, a tempót, az állóképességet és a súlyt, vagy hajlékony variációkat hajthat végre a gyakorlatokon.
Például: az egyenletes tempójú futás helyett váltakozzon a futás és a nagyobb sebességgel való futás között sík, lejtős felületeken.
30 perc alatt több kalóriát éget el, ha különböző nehézségekkel kezd el edzeni.
Ezenkívül az aerob edzés során 5-10 percenként végezhet egy sor ellenállási gyakorlatot, például curlinget vagy bicepsz hajlítást. Végül próbálja növelni az állóképességet az aerob gépeken, például elliptikus vagy rotációs kerékpárokon.

Növelje az edzések időtartamát. Még akkor is, ha a legtöbb napon csak 30 perc áll rendelkezésére, bõvítse az edzéseket, amikor növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét.

Lehet, hogy nincs ideje 45 percet futni és egy órát fordulni. Ennek ellenére bármilyen növekedés (bármilyen kicsi is) megváltoztathatja az elégetett kalóriák mennyiségét.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az 5-10 perces hosszabb edzés 50-100 kalóriával növelheti az égési sérüléseket.
Ha fogyni akar, edzen 35-40 percet, amikor csak lehetséges. Más napokon végezzen nagy intenzitású edzéseket, hogy fél óra alatt 300 kalóriát égessen el.

Vegyen bele erősítő edzéseket a rutinjába. Sokan még az erőedzést sem tartják alkalmasnak a kalóriák elégetésére - és nem tévednek. Aerob testmozgással kombinálva azonban növelhetik az égési sérülések mértékét.

Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriamennyiség, amelyet a test (és az anyagcsere) automatikusan eléget. Az izomszövet ugyanis aktív és több energiára van szüksége.
Ez az összefüggés az izomtömeg és az elégetett kalória mennyiség között mind az aerob testmozgás, mind a pihenés során érvényes.
Sok egészségügyi szakember egy-két hét erősítő edzést javasol a héten. Dolgozzon minden fő izomcsoportot legalább 20 percig.

Reggel vonat. Ez egy másik érdekes trükk a kalóriaégetés (főleg a zsír) növelésére. Próbálja meg kezdeni a gyakorlatokat a nap elején.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggel reggeli előtt edzenek, több kalóriát - és több zsírt - égetnek el.
Állítsa az ébresztőórát 30 percre a normál működés előtt. Így lesz ideje felemelni és elégetni a 300 kalóriát.
Még akkor is, ha nem szereti az első napokban korán ébredni, megszokja a rutint.

Legyen aktívabb a nap folyamán. Ez egy másik módja a természetes kalóriaégetés növelésének. Ráadásul az aktívabb élet is egészen egészséges.

Végezzen több olyan tevékenységet vagy gyakorlatot, amely a szokásos rutin része: menjen az autóba vagy otthonról, cserélje a lépcsőn a liftet, söpörje be a padlót, vagy takarítson szobákat és bútorokat, pl.
Próbáld meg növelni a naponta megtett lépések számát és az utazás gyakoriságát.
Például: ahelyett, hogy egyszerre rakna be bevásárló táskákat, töltse be mindegyiket külön-külön. Tíz perccel növelheti az ilyen típusú tevékenységbe való befektetés idejét, és további 100 kalóriát égethet el.

3/3 módszer: Állítsa be étrendjét és életmódját, hogy több kalóriát égessen el

Aludj többet. Vigyázzon jobban alvási szokásaira a természetes kalóriaégés növelése érdekében. Ha nem pihennek eléggé, a test nem képes elégetni annyi kalóriát - és az anyagcseréje lelassul.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges alvási szokásokat fenntartó felnőttek a nap folyamán körülbelül 5% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem.
Az egészségügyi szakemberek éjszaka hét és kilenc óra között javasolják a felnőttek számára.
Ehhez lehet, hogy korán kell lefeküdnie, és később be kell állítania az ébresztőt.

Igyál több vizet. A rengeteg pihenés mellett fontos, hogy egész nap sok vizet igyon - ami hosszú távon akár a testsúlyát is befolyásolhatja.

Több víz fogyasztása nem feltétlenül növeli a kalóriaégetést, de képes szabályozni az étvágyat, és elkerülni, hogy órákon keresztül esztelenségeket kelljen enni.
Próbálja meg bevenni legalább két liter hidratáló krémet naponta. Fogyaszthat más "vízfajtákat" is, például ízesített és szénsavas teát és kávét, valamint koffeinmentes kávét.
Kerülje a folyékony kalóriákat a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Az olyan italok, mint az alkohol, szóda, gyümölcslé, édes tea és kávé megakadályozhatják ennek a 300 kalóriának az égését.

Mérsékelt adagméretek. Ha valóban 300 kalóriát akar égetni, próbálja kiegyensúlyozni étrendjét. Ellenőrizze az adagokat, és minimalizálja a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán.

Ne felejtse el megmérni az adag méretét. Nincs értelme megpróbálni "kitalálni", hogy mennyit kell enni. Vigyázzon könnyedén, és létrával vagy konyhai adagolóval irányítsa magát.
Fehérje ételekhez fogyasszon ½ adagot minden étkezéskor.
Gyümölcsöknél fogyasszon ½ csésze szeletet, ¼ csésze szárított gyümölcsöt és 1 kis darabot a maradékból minden étkezéskor.
A zöldségek nagyobb adagokban lehetnek: 1 vagy 2 csésze leveles zöldség az asztalon.
Gabonaféléknél mérjen meg ½ csészét, és ne felejtse el főzni őket (például tésztát vagy rizst) minden étkezéskor.

Az anyagcsere serkentése érdekében küzd a stresszel. Idővel a krónikus stressz befolyásolhatja a nap során elégetett kalóriák mennyiségét.

A legújabb kutatások szerint a test kevesebb kalóriát éget stressz esetén, mivel az anyagcsere természetesen lelassul.
Ezenkívül a stressz fokozza az étvágyat és a vágyat, hogy több zsíros ételt és szénhidrátot fogyasszon.
Ha nagyon stresszes életet él (személyesen vagy szakmailag), próbálja meg leküzdeni a mindennapi élet stresszt.
Lehet: felhívni egy barátját, hogy kezelje, sétáljon, meditáljon, zenét hallgasson, olvasson stb.
Ha nem tudja kezelni a stresszt, kérjen további segítséget, mint egy terápiás terapeutánál.