3. videó gyakorlatok a vállad megerősítésére - EAFIT
Videó: 3 gyakorlat a vállad erősítésére
"V-vágásnak" lenni sok ember célja. Minden a vállakkal kezdődik, és igen, ha „V” -nek számítunk, azt jelenti, hogy széles vállaink vannak, fejlett pécseink és karcsúbb derékunk. Ezért a 3 vállgyakorlatok A videó hasznos lesz az Ön számára annak érdekében, hogy megtudja, hogyan kell egy hatalmas, széles hátat építeni és hogyan izom az övé vállak.
Első vállgyakorlat: oldalmagasság súlyzókkal
Az oldalirányú emelés az a gyakorlat, amely segít a széles vállakon! Ez a gyakorlat elsősorban a deltoidok középső kötegén fog működni.
Kiinduló helyzet: állva, a lábak vállszélességben egymástól, a hát egyenes és a lábak kissé hajlottak.
Mindegyik kezében egy súlyzó, amelynek kezdetén semleges fogással (azaz a test felé), karjaival az oldalán, oldalra emeli a karjait, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal. Kerülje a karjainak a vállánál magasabbra emelését.
Nem kell nagy terheléseket vállalni, ezt a gyakorlatot érzéssel, könnyű terhelésekkel és sok ismétléssel végezzük.
A mozgalom érdeke
> Lehetővé teszi az oldalgerendán való munkát, amely megadja a vállak szélességét.
> Váll gyakorlása alapvető a tömeg megszerzéséhez.
> Használja egy kicsit a trapézokat is.
Tanácsok az eafit edzőtől
> Előadás közben kissé hajlítsa meg a térdeket.
> A könyök nem haladhatja meg a vízszintes helyzetet a mozgás végén.