3 zöld turmix recept fogyáshoz (3 gyakori hiba)
A 3 leggyakoribb hiba, amikor zöld turmixokkal próbálunk lefogyni (+ 3 zöld turmix recept fogyáshoz)
Úgy érzi, hogy nehezen esik le a súlya? Lehet, hogy már rendszeresen iszol zöld turmixokat. Kíváncsi vagy arra, vajon miért nem veszítesz el egyetlen fontot sem? Vagy növelni szeretné a fogyás hatását, hogy a zöld turmixokkal akár 1,5 kg-ot is fogyjon hetente? Akkor valószínűleg a következő 3 hiba egyikét követi el.
1. hiba: Ön pótolja a reggelit, és eddig alig reggelizett.
A zöld turmixokat gyakran reggelire pótolják. Sajnos ez nem mindig a legjobb ajánlás. Például, ha korábban csak egy kis reggelit fogyasztott tekercs és kávé formájában. Ez a reggeli annyi kalóriát tartalmaz, mint egy 0,5 liter zöld turmix. Mégpedig 150-300 kalória.
A következmény: Nincs természetes kalóriahiány, és nem fogy le.
A tanácsom: Helyettesítsen egy nagyobb étkezést, például ebédet vagy vacsorát. Ez jobban csökkenti a kalóriabevitelt, így a testnek a hiányos energiát kell a zsírlerakódásokból merítenie.
2. hiba: Olyan extra snackeket eszel, amelyeket még nem ettél meg.
Ha zöld turmixokat iszol étkezés helyett, gyorsan újra éhes lehet. Vagy azért, mert nem ittál eleget, túl kis adagot ettél, vagy azért, mert a turmix nem volt elég tele.
Az eredmény: Délután megeszel egy darab süteményt, egy tábla csokoládét vagy más snacket, amelyet még nem ettél meg. Ez semmissé teszi a természetes kalóriahiányt, és kevesebbet fogy.
A tanácsom: Nem akarom, hogy éhes vagy rosszul morgolódjon a gyomrod. Ezért a turmix mennyiségét 0,75 literre növelheti nagy étkezésekhez, és alkalmazkodhat az Ön igényeihez. A zsíros összetevők, például egy darab avokádó, 1 evőkanál chia mag (a sas szemének: Nem, te nem vagy a tettes 😉), 1 evőkanál lenmag, 1 evőkanál kendermag vagy 1 evőkanál kókuszdió lassítja a cukor felszívódását és fokozza a jóllakottságot. Fontos azonban, hogy ne tegyen bele olyan további snackeket, amelyeket még nem evett.
Köztes kérdés: „Mi a valójában a természetes kalóriahiány?
Ahhoz, hogy zöld turmixokkal fogyjon, a testének több kalóriát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt.
Mondjunk egy példát: Vegyük el Gabit. Gabi 45 éves, 170 magas, súlya 85 kg, irodai munkája van. Ezzel az információval kiszámíthatjuk a napi kalóriaigényt. Az ő esetében ez 2200 kalória. Tehát az energia, amelyet az ételein keresztül vesz fel. Édességek, sütemények, csokoládé rabja vagy. Ebédjéhez régebben sült hasábburgonyával készült 800 kalóriával. Ettől nőtt a hasa zsírja. Most minden nap egy zöld turmixot iszik, amely csak 300 kalóriát tartalmaz.
Itt van a korábbi grafika:
Gabi 500 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt. A napi természetes kalóriahiány 500 kalória. Ennek eredményeként fogyni kezd anélkül, hogy éhes lenne, nem adja fel és ne érje el a jo-jo hatást.
Ha most fegyelmezett marad, az eredmény minden héten 0,5 kg-os fogyás:
Könnyen hangzik, igaz?
Tehát úgy látja, hogy a zöld turmixok nem egy szabad belépő a gyorsétkezések folytatásához.
A tested csak akkor bontja le a bosszantó zsírlerakódásokat, ha valamivel kevesebbet adsz a kelleténél.
Ez a különbség azonban nem lehet túl nagy, különben belecsúszik a jo-jo effektusba.
És ez pontosan a nagy különbség sok étrendben.
| Szigorú tiltások és bonyolult képletek => étvágy és visszaesések | Nincsenek tiltások => Nincs visszaesés |
| Változás a teljes étrendben => időigényes változás | Csak egy étkezést változtat => könnyű beállítás |
| Magas kalóriadeficit, 30-50% => yo-yo hatás nagyon valószínű | Enyhe kalóriahiány, max. 25% => Nincs jo-jo effektus |
| Porok, tabletták, tabletták, táblázatok és táplálkozási tervek használata => mesterséges kalóriahiány | Csak természetes összetevők élelmiszereként => természetes kalóriahiány |
3. hiba: Napi két vagy több ételt zöld smoothie-val szeretne helyettesíteni.
Ha rendszeresen iszol zöld turmixokat, és nagyon keveset fogysz, sokan felvetik azt az ötletet, hogy egyszerűen több ételt cseréljenek zöld turmixra.
Ezt biztosan nem tanácsolom. Miért? A zöld turmixok alacsony zsír- és fehérjetartalmúak a hagyományos főétkezésekhez képest. Ez nem jelent problémát, mivel ezeket a tápanyagokat a nap többi étkezésén keresztül kapja meg. Legtöbbször amúgy is túl sok zsírt és fehérjét eszünk. Ha azonban a nap egy másik magas fehérjetartalmú étkezését kihagyja, drámai módon megnő a vágyakozás és a visszaesések valószínűsége. Az egyszerű fogyás, a minimális relapszusok és a jo-jo effektus közötti „édes pont” a főétkezés helyébe lép. A Challenge résztvevői a legjobb tapasztalatokat szerezték vele.
A tanácsom: Nem számít, mennyit fogysz egy hét alatt, amikor olyan könnyű, hogy hónapokig vagy akár évekig is kitartasz mellette. Még ha csak 0,25 kg-ot is csökkent hetente, ez évi 13 kg. A fegyelem és a türelem megtérül. A tested megköszöni!
3 egyszerű zöld turmix recept, amelyek segítenek a fogyásban
Annak érdekében, hogy elindulhasson, összeállítottam 3 egyszerű zöld turmix receptet a fogyáshoz. Csak használja a megfelelő receptet az adott évadból. Ha még több receptre vágyik, egyszerűen regisztráljon az ingyenes 7 napos zöld turmix kihívásra.
1) Ananász és narancs tál mentával a tavaszi fogyáshoz
- 1/3 ananász szár és bőr nélkül
- 1 1/2 narancs, hámozott
- 1 fej római saláta szár nélkül
- 2 evőkanál chia mag
- 1 köröm nagyságú gyömbér
- 2 szár menta
- 1 csipet só
- 250 ml vizet
1 liter 2 adagot készít.
2) Banán és málna turmix nyáron fogyáshoz
- 3 közepes méretű hámozott banán
- 125 g málna vagy eper (fagyasztva, ha nem áll rendelkezésre)
- 150 g friss baba spenót (fagyasztva, ha nem áll rendelkezésre)
- 1 evőkanál chia mag, amelyet előzőleg legalább 20-25 percig áztattak
- 300 ml vizet
1 liter 2 adagot készít.
3) Alma-banán-bárány saláta turmix az őszi/téli fogyáshoz
- 2 alma vagy 2 körte
- 1 banán
- 125 g báránysaláta/választott saláta/madársaláta vagy választott zöld saláta
- 1 evőkanál citromlé és egy csipet só a teltebb íz érdekében
- 250 ml vizet
1 liter 2 adagot készít.
Próbáld ki őket, és tudasd velem, hogy tetszett neked. Több receptre vágysz? Ezután regisztráljon az ingyenes 7 napos zöld turmix kihívásra.
3 tipp zöld turmixok készítéséhez a fogyáshoz
Ha saját zöld turmixokat szeretne létrehozni a fogyáshoz, kövesse ezt a 3 tippet. A zöld turmixoknak nem kell rendkívül alacsony kalóriatartalommal bírniuk. Mivel már nagyon alacsony a kalóriatartalom, mert csak gyümölcsöt és zöldséget és vizet tartalmaznak. Ennek ellenére a kalóriatartalom vagy a cukortartalom még mindig kissé lecsavarható.
1. Korlátozza vagy kerülje az édesítőszereket és a gyümölcsleveket
Kerülje a fehér, kifinomultakat Asztali cukor és Nádcukor teljesen. Ezek az ételek üres kalóriák, Tehát nagyon magas kalóriatartalmú ételek vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nélkül.
Elkerül az alacsonyabb kalóriatartalmúakat is Nyírfacukor, agaveszirup vagy méz, különben a zöld turmixodból cukorbomba lesz. Az érett gyümölcsök, például az érett banán fekete pöttyökkel, elegendő édességgel rendelkeznek, hogy remek ízű zöld turmixot hozzanak létre. Édesítőszerként a stevia-t vagy 1-2 datolyát ajánlom.
Továbbá: a víz a legalacsonyabb kalóriatartalmú bázikus folyadék. Ezért kerülje a gyümölcslé vagy a szupermarketben vásárolt klasszikus gyümölcs turmixok további édesítőszerként való használatát. Még azok a gyümölcslevek is nagyon cukrosak, amelyeket magad is kinyomsz, például a narancslé és a gyümölcslé.
2. Csökkentse a gyümölcstartalmat és növelje a zöldtartalmat
A legtöbb kalória a gyümölcsből vagy a gyümölcsből származik. Csökkentse a gyümölcs tartalmát 30-40% -ra és ehelyett növelje a zöld leveles zöldségek mennyiségét. Ez még alacsonyabbá teszi a zöld turmix kalóriatartalmát.
3. Ne használjon konzerv gyümölcsöket és szuperételeket
Néha csábító a gyümölcskonzervek használata. De mondjon le erről Ecetes cukorvíz, gyümölcs, mert növeli a zöld turmixok kalóriatartalmát. Vészhelyzetben használjon fagyasztott gyümölcsöt.
Ezenkívül korlátozódjon az alapokra. Bizonyos helyzetekben a fehérjepor vagy a chlorella alga por hasznos lehet, de a fogyókúrás zöld turmixoknál az abszolútokra szeretnénk koncentrálni Korlátozza az alapanyagokat. A kívánt súly eléréséhez nincs szüksége drága csodatermékekre. A legegyszerűbb alapanyagok kétféleképpen működnek a legjobban: testének és pénztárcájának!
Következtetés: Hogyan lehet karcsú a zöld turmixokkal?
- Cserélje ki a legnagyobb főétkezést, és semmi mást ne változtasson étkezési szokásain. Ne fogyasszon olyan extra harapnivalókat, amelyeket még nem evett.
- Naponta csak egy zöld turmixot igyon. Próbáljon egészségesen étkezni, de egyébként továbbra is normálisan étkezzen. Ne túlozz. A sok nem mindig segít sokat.
- Keverjen össze egyszerű zöld turmixokat kevesebb hozzávalóval. Nem szükséges feltétlenül drága speciális alapanyagok. A fogyás a klasszikus és olcsó összetevőkkel is működik.
- Legyen türelmes több hónapig. A zöld turmixokkal történő fogyás lassabb, mint más étrendeknél és táplálkozási formáknál, de nincs jo-jo hatás. Ráadásul nem kell édesség nélkül elmennie. Végül, de nem utolsósorban, sok vitamint és ásványi anyagot fogyaszt, amelyek több egészséget, jólétet és energiát jelentenek a mindennapi életben.
Teszt: Mennyit lehet fogyni zöld turmixokkal 3 hónap alatt?
Ezért van egy kis teszt a weboldalamon. Súlyszámológép létre. Itt konkrét tényeket kérdezek magáról, és jobb tájékoztatást adhatok a fogyás esetleges sikeréről.
Látogassa meg ezt a weboldalt, és derítse ki, mennyit fogyhat a zöld turmixokkal 3 hónap alatt:
A szerzőről
