20 okozza, hogy blokkolja a fogyást Isten szavai, a bibliai üzenet valósága
Kedves olvasó,
Ha lefogy, a tested megvédi magát.
Gyakori, hogy korán nagyon sok súlyt veszítenek, sok erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban lelassulhat vagy egyenesen álljon meg, és ez elég gyorsan.
Krist Gunnars izlandi táplálkozási szakértő a webhelyén 20 gyakori okot közöl ennek a jelenségnek. [1]
Az alábbiakban felbecsülhetetlen tanácsát is megtalálja az üvegplafon betörésére és az előrelépés folytatására.
1) Lehet, hogy anélkül fogy, hogy észrevenné
Ha úgy érzed, hogy üvegplafonba kerültél, és nem tudsz többet lefogyni, akkor talán csak megvan pihenni kell.
Rendkívül gyakori, hogy a mérleg néhány napig (vagy hétig) stabilizálódik. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyta a zsírvesztést.
A testtömeg egyszerre néhány fontot ingadozik. Diétájától és hormonjaitól függ, amelyek nagy hatással vannak a test vízmennyiségére (különösen nőknél).
Ha fogyás céljából sportol, az is lehetséges, hogy izomtömeget épít. A jelenség különösen erős az első foglalkozások után, amikor folytatja a rendszeres testmozgást. A csontok is erősödnek. Sűrűbbé, ezért nehezebbé válnak.
Ezek jó dolgok mert a cél a zsír fogyása, nem csak a súlya.
Ezért tanácsos nem csak a skálát használni az előrehaladás mérésére. Ne felejtse el megmérni a derék és a comb kerületét, és havonta egyszer mérlegelje magát egy skálával, amely kiszámítja az izom-, zsír- és csonttartalmat.
Valami más: A ruhád illeszkedése és a tükörbe nézés érzése nagyon jó jelzés. Ez javulhat, annak ellenére, hogy a testsúlya stabil. Akkor jó, ha teste javul.
Morális, hacsak nem ragadtál ugyanabban a súlyban legalább 2 hétig, valószínűleg nem kell aggódnod semmitől.
2) Nem rögzíted, amit ettél
A annak tudata, amit eszel rendkívül fontos, amikor megpróbál fogyni. Sok embernek fogalma sincs, mit eszik valójában.
Tanulmányok azt mutatják jegyezd meg, mit ettél segít a fogyásban. Nem arról van szó, hogy kalóriákat számítana, vagy akár az ételeit is megmérné. Mielőtt nekilátna a tányérjának, tegyen le az asztalára mindent, amit meg akar enni és okostelefonnal készítsen róla képet. Ha az étkezéseken kívül nem tud snackelni (vagy ha az egészséges fogyókúrás életmód része a kicsi, egészséges snack, például a sárgarépa vagy egy marék mandula), készítsen egy fényképet is.
Tartsa meg ezt a szokását, mielőtt bármit betesz a szájába, beleértve az italokat is (a vizet kivéve), mert magas a kalóriatartalma, néha nagyon magas a kalóriatartalma (gyümölcslé, alkohol). Akkor is hatnak az étvágyra, ha nulla százalékon vannak.
Természetesen jegyzetfüzetbe is felírhatja, hogy mit eszel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az a tény, hogy megjegyzed vagy lefényképezed, amit eszel, gyorsabban lefogy, mert sokkal jobban követed, amit felszívsz.
És ha a mérleg nem akar többé lemenni, nézze meg a mindent, amit evett az elmúlt két hétben. Talán nem fog annyira csodálkozni, hogy nem fogyott le több kilót.
3) nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
20-30% fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az energiafogyasztást; ráadásul automatikusan több száz kalóriát kevesebbet fog megenni naponta.
Ez nagyban csökkenti a sóvárgást és a gyorsétel utáni vágyat is.
Ennek oka a fehérje hatása az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre.
Ha megszokta a reggelit, akkor használja ki az alkalmat, hogy rengeteg fehérjét fogyasszon ez alkalomból. A tojásból, szalonnából és fehér babból (növényi fehérjékben gazdag) készített hagyományos angol reggeli ideális ebből a szempontból.
Arra is garantált, hogy a délelőtt folyamán nincsenek szünetek, sőt valószínű, hogy lesz alig akar enni délben (Hagyományosan az angolok nem ebédeltek délben, ezért általában fél ötkor teáztak: "Tea time!").
A sok fehérje fogyasztása megakadályozza az anyagcsere lassulását, amely a fogyás gyakori mellékhatása. Ez is segít elkerülni a hízást.
4) túl sok kalóriát eszel
A pangásnak egyszerű oka lehet: egyszerűen túl sok kalóriát eszel.
A fogyáshoz nem ajánlom a kalóriák számolását. Másrészt fontos, hogy legyen egy általános elképzelésünk a témáról, más szóval, nagyjából megbecsülni tudjuk, mennyi kalóriát eszünk naponta.
Ezért havonta egyszer 3 napig kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriák számát. Ez sejteni fogja, mihez ragaszkodjon a hátralévő időben. Az interneten sok ingyenes online kalória kalkulátor található.
5) nem táplálkozik egészségesen
A minőség az étel ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges táplálkozás javítja az egészséget és szabályozza az étvágyat. Az egészséges ételek általában gyorsabban töltik fel, mint a gyorsételeket, azonos kalóriákkal.
Ne feledje, hogy sok ipari termék, amely "bio" felirattal ellátott, nem egészséges.
Próbáljon csak olyan ételeket tenni a tányérjára, amelyek egyszerűek és a lehető legközelebb állnak eredeti formájukhoz.
6) Nem használod az izmaidat
Fontos, hogy valamilyen módon tornáztassa az izmait, különben diétája elveszíti értékes izomtömegét, ugyanakkor elveszíti a felesleges zsírtartalmát is.