30 dolog az egészséges életért; Az olvasók jót tesznek
Tetszik a listák. Sokat segítenek az információk strukturálásában, könnyen követhetők és motivációs modellként szolgálhatnak. Határozottan hiszek abban, hogy ha mindenki megpróbálná egy kicsit vezetni a napját ezek után a viszonylag egyszerű dolgok után, sokkal jobb életet élne. Végül is az, ahogyan egy nap építészeket építünk, megmutatja, hogyan fogjuk élni egész életünket. Rajtunk múlik, hogy hogyan döntünk el valamit, megtanulunk elemeket, felhasználjuk az időt, megválasztjuk az ételeket, amelyeket beviszünk a testünkbe, mozoghatunk a világban, nyugodtan ülünk, élvezzük a rendelkezésünkre álló időt, békét és gyönyörű történeteket kínálunk a szívnek. Nem futok pompás receptek és bonyolult válaszok után. Szeretem, ha minden a lehető legegyszerűbb lenne.
Sok író listákból indult ki, majd olyan könyveket készített, amelyek több millió emberhez jutottak el. Ilyen például Jordan B. Peterson, akinek a 12 Életszabálya című könyve egy listával kezdődött, amelyet a Quora jelentett meg, amely egy olyan tudásplatform, ahol a listák rendkívül népszerűek.
1. Ébredjen fel, és ne maradjon egy percig sem az ágyban. Holt ideje van. Az egyszerre ébredés energiát, időt biztosít egy pihentető reggelire, olvasásra, meditációra, egy kis sportra. Szabályozza az alvást is, hétvégén is ajánlják ugyanezt. Az édes lustaság problémamentesen létezhet, ez kiváló ártalmatlanítási és pihenési forma, de kivételként nem szokásos.
2. Meditáljon negyedórát, csendes helyen. Ébredés után és/vagy este azonnal megteheti. Üljön kényelmesen, lélegezzen mélyen és kontrolláltan, koncentráljon a test különböző területeire, majd járjon körül pozitív gondolatokat, elutasítva minden mást. A meditációt intenzíven tanulmányozzák az orvostudományban, és felismerik annak szerepét. Szükségünk van a ritmus szüneteire, visszavonulásokra, amelyekben egyedül ülhetünk velünk, csendesen, mélyen lélegezve, irányítva.
3. Tartsa rendben a körülötted lévő dolgokat. Először tegye le az ágyat. Tartson mindent a lehető legtisztábban és tisztábban. Közhelynek hangzik, de a rend valóban haladást jelent. Nagyon jó, ha gyorsan megtalálsz egy tárgyat, mert pontosan tudod, hol lehet beszerezni, hazamenni és tisztának találni, és friss ágyneműbe vetni magad.
4. Tartson egy nyugodt reggelit zavaró tényezők nélkül. Tartalmazhat szendvicset, gyümölcsöt, gabonapelyhet (ideális esetben időben beáztatva, hogy könnyebben emészthető legyen), tejet, amit csak mérsékelt mennyiségben szeret. Ihat egy kávét vagy egy csésze zöld vagy fekete teát, ideális esetben cukor nélkül.
5. Sportoljon, az úszástól a kocogásig. Sportoljon könnyedén, még akkor is, ha szívproblémái vannak, például szívroham vagy pitvarfibrilláció átalakulása után (természetesen orvoshoz fordulva). A sport kiváló fizikai és szellemi hangulatban tart minket, jelentősen csökkentve a betegségek kockázatát. Az ülő életmód sajnos egyre gyakoribb, és más káros szokásokkal együtt káros következményekkel járhat.
6. A hidegebb vizes zuhany élénkítő és szorongásoldó. Segíthet a hyperhidrosis enyhítésében is. A reggeli zuhanynak meditatív összetevője is van, de rövid támadási terve is van a napra, amely éppen most kezdődik. Mossa meg a haját langyos vízzel, és ha bírja, fokozatosan csökkentse testének többi részén a víz hőmérsékletét. Kipróbálhat egy másik lehetőséget, többször felváltva a meleget.
7. Fedezze le a napját két mosoly között. A pozitív energia vonzza a pozitív energiát. Mosoly! Sokkal könnyebbé tesz mindent. Ne feledje ezt: durva, önző és hideg viselkedés zárja be az előtte lévő férfi összes ajtaját, és különösen az összes szívét. A vidám, nyitott, hálás és jó ember pozitív univerzumot ölt körül, tele lehetőségekkel és szeretettel.
8. Tanulja meg közelebb húzni a cselekvést a szándékhoz. Hiába akarunk bármit is tenni, ha az ötlet stádiumában maradunk. A cselekvéssel, látszólag apró dolgokkal a jólét állapotát generáljuk magunkban. Fontos cselekedni, túllépve az ötletek inkubátorán. Bárkinek lehetnek ötletei, annak sikerül, aki alkalmazza őket. Sokszor hibázhat, de ez csak erősíti, tanulságokat ad neki. Álmodj és járd végig az álmaid útját, ahogy Thoreau túl jól mondta.
9. Ne egyél túl sokat ebédnél. Azok, akik ebédelnek, azonnal elálmosodnak - ennek oka a vér újraelosztása. Az intellektuális teljesítmény is csökken. Az étkezés mérsékelt adagokban, többféle ételből ideális ebédre. Gondoljon arra, hogy a nap első részében bevezeti a kalóriák 2/3-át.
10. Vegyen egy mély lélegzetet, tiszta, ismételt levegőt. Vannak légzési technikák, amelyeket sokan alkalmaznak a meditáció során. Az agy remekül fogja érezni magát, és mindent sokkal tisztábban fog gondolni. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa a tüdejében lévő levegőt 8-10 másodpercig, hosszan lélegezzen ki. Ismétlés. Keressen erre megfelelő helyet (a főváros számos területen fertőzött). Speciális alkalmazásokat is használhat, amelyek megtalálhatók az okostelefonokhoz vagy az órákhoz.
11. Aludj napi nyolc órát. Ez az élet egyik legfontosabb szempontja. Nincs kávé és egyéb stimulánsok (alkohol) a nap második felében, nincs sok folyadék este, nincs gazdag vacsora, nincs sport este hét után, nincs TV. Olvass el egy könnyű regényt, vegyél egy mély lélegzetet, meditálj, írj a naplóba, írd le egy darabra azokat a dolgokat, amelyek megőrölnek. Sajnos az alvás egyre inkább megkülönböztetett fejezet, és nem is vesszük észre ennek a következményeit. A rossz alvás minden betegség kockázata, a szívbetegségtől a szélütésig. Tegyen magas árat az alvásnak.
12. Készítsen egy listát 5-7-10 dologról, amelyeket aznap este, vagy reggel el akar végezni. Vagy olyan ötletekkel, amelyeket valamikor megvalósítani szeretne. Megszabadul a túlzott gondolatoktól, és egyúttal motiválja önmagát ezekre a dolgokra.
13. Adj magadnak kicsi jutalmat, miután elvégeztél bizonyos dolgokat. Az agyban komplex jutalmazási mechanizmus van, amely dopaminon alapul, és csodákra képes ösztönzésként szolgálni egy feladatot.
14. A vacsorának a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Nincs gyümölcs. Nincsenek nehéz ételek. Alkohol mentes. Régi mondás volt, hogy reggel úgy kell ennünk, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig mint egy szegény ember (csak vegye át a beszéd gondolatát, anélkül, hogy bárkit megsértene).
15. Kommunikáljon a körülötte lévőkkel. Társadalmi lények vagyunk, és jobban érezzük magunkat, amikor embertársaink mellett ülünk, beszélgetünk velük, együtt nevetünk, átöleljük, szeretjük őket. Az igazi interperszonális kapcsolatok biztosítják az egészséget és a hosszú élettartamot. Emlékezzünk azokra a kék területekre Szardínia, Görögország, Costa Rica, Japán, ahol az emberek gyönyörű kapcsolatok voltak egymással, könnyen eltelt 90-100 év.
16. Csodálkozva éljen meg mindent. Lenyűgözzön mindaz, ami körülötted történik, és légy hálás, hogy megkapta a legszebb ajándékot: az életet. Emlékezzen a ritmuszavarral küzdő betegre és annak a jegyzetfüzetnek a feliratára.
17. Egyszerűsítsen, ne bonyolítson. Tartson kevesebb anyagi dolgot maga körül. Csökkentse a felesleges kiadásokat. Add fel azokat az embereket, akik negatív energiáikkal lehúznak. Csökkentse az elméjét igénylő többféle lehetőséget. Egyszerűsítsen mindent, amit csak tud.
18. Tágítsa ki a komfortzónát. Csak így lehet fejlődni. Találkozzon új emberekkel, tegyen új dolgokat, tanuljon meg egyre több információt, szerezzen egyre több készséget. Soha nem fog tudni kijönni a komfortzónájából, de kibővítheti azt, ha szembesül különösen a félelmet kiváltó elemekkel. A félelem legtöbbször megalapozatlan, egy olyan vetület, amely eltömíti a kerekeinket. Könnyen alkalmazkodunk, és bármit le tudunk győzni, csak bátorságra és nyitottságra van szükségünk.
19. A hidratálás különösen fontos. Folyamatosan igyon vizet. A szomjúság központja van az agyban, de ne hagyja, hogy a központ egyedül végezzen dolgokat. A szénsavas levek károsak. Még a diétásak is, a cukrot helyettesítő helyettesítőkkel növelik a szív- és érrendszeri, neurológiai, sőt a cukorbetegség kockázatát. Igyon sima vizet, de figyeljen a test mechanizmusaira, és ne vigyük túlzásba (a víz nagy mennyiségben mérgező). Erősen hidratáljon edzés közben, amikor kint meleg van, amikor nagyon izzad.
20. Utazás. Ez az egyik legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat. Fedezze fel azokat a helyeket, melyeket valahol magában hordoz, csodálatos emlékként. Olvassa el azokat az országokat, amelyekbe jár, és ha sikerül legyőznie a tömegturizmust, belépve az országok sajátosságaiba, kalandokat és felfedezéseket végezve kevésbé látogatott helyeken, annál jobb. Fedezzen fel olyan embereket, akikkel összekapcsolhatja azokat a hidakat, amelyek soha nem fognak elszakadni. A világ kicsi, az emberek szorosabban kapcsolódnak egymáshoz, mint gondolnánk, és utazás közben ezt könnyen megvalósítjuk.
21. Ha tudsz valamit tenni néhány perc múlva, azonnal lépj hozzá, és ne hagyd holnapra, mert az a holnap örökössé válhat. Gyorsan végezze el a munkát. Ez ritmust és étvágyat ad Önnek, hogy egyre többet végezzen, jól fogja érezni magát, belép a ritmusba, a szomszédos elemeknek fogja érezni magát a listán.
22. Álom. Nyitott vagy csukott szemmel jobb életről álmodozol. Meg fogja teremteni a változás alapjait, és minden úgy fog menni, ahogy szeretné, ha az elméje erre összpontosít. Akkor ambícióval küzdj apránként a változásért. Itt kell megerősíteni a 8. ponttal, az ötlettel és a cselekvéssel.
2. 3. Olvasson minden nap, amennyit csak tud. Vigyen magával egy könyvet bárhová, metrón, kávézóban, munkahelyen. Érjen el több helyet mozogás nélkül. Használj egy könnyű regényt este, az elméd így jobban megnyugszik, hatékonyabban alszol. Motiváljon másokat olvasásra, mert hazánk sajnos Európában az utolsó helyet foglalja el a könyvfogyasztásban.
24. A napod eltöltése megmutatja, ahogyan egész életedben élsz, ahogy Anne Dillard helyesen mondta. Bármely koncepción túl nagy az esélye annak, hogy csak egy van. Szeresd őt és szeresd önmagadat, ugyanakkor szeress másokat is. Két nagy, széles célod van ebben a fénydarabban, amit életnek hívunk. Az első az, hogy felfedezd magad, műveld magad, minél jobban vigyázz magadra, megtanulj szeretni önmagadat. A második az, hogy minél több jót tegyél magad körül. Vegyen részt önkéntességben, segítsen másoknak, adományozzon olyan ügyekre, amelyek megérdemlik a támogatását, hagyjon egy darab szívét, bárhová is megy.
25. Ölelje át a kreativitást. Írni, komponálni, kitalálni, rajzolni, elképzelni, álmodni. Amikor valami kreatív dolgot csinálsz, az élet sokkal érdekesebbé válik. Sok tevékenységnek az is a szerepe, hogy elvonja a figyelmünket a mindennapi problémákról, így plusz profit!
26. Tartson egy szűrőt: utasítsa el azokat a negatív dolgokat, amelyek megőrölhetnek, és fogadja el a pozitív dolgokat. A negatívak meghozzák gyümölcsüket, felhalmozódnak, felborítják a szerveink közötti összes kapcsolatot. A pozitívak emelnek bennünket.
27. Mondj valami pozitívat, amikor este hazaérsz. Igen, sok negatív forgalmi probléma fog történni veled, egy pultnál, az irodában. De sok pozitívum is. Ha hazaérsz, mondj másoknak valami szépet. Pozitív energiákat állít be, és meglátja, hogyan hajlanak meg mások az Ön által előírt állapothoz.
28. Séta minden nap. A séta tiszta egészség. 3-5-7 kilométer, próbáljon meg bizonyos távolságokat megtenni, egyenletes tempóban. Nem bizonyos számú lépést kell megtennie, hanem állandóságot kell fenntartania, művelnie kell ezt a mozgást és élvezni a sétát. Sokkal jobb, ha elkerülheted a zsúfolt területeket és más kibocsátókat.
29. Kevesebb elnézést. Mindkettő fáj, fáradt vagyok, nincs energiám, félek, nincs kedvem hozzá. Mások számára tövis leszel az ujjad oldalán. Adjon fel minden kifogást és kezdjen el dolgozni, lépjen ki a kényelmi zónából, nyerje vissza alakját és tempóját, bámulja meg optimizmusával a körülötte lévőket. Senki nem akar olyan barátokat, akik folyamatosan panaszkodnak.
30. Próbálj meg legalább egy jótettet tenni naponta. Van valahol kompenzáció az életben, és a dolgok visszatérnek hozzád, amikor a legkevésbé számítasz rá. De ne gondold, hogy visszatérnek, itt van minden szépség.
Döntse el saját maga, hogy az általam kiválasztott pontok megfelelnek-e Önnek, és akkor is felveheti őket apránként, befogadva az életébe, amíg nem sikerül minél több, talán még mindegyik. Nagy nyereség lenne ez az Ön és a körülötte lévők számára.
Vasi Rădulescu
Az anyag a legújabb könyvemben, a Narrative Medicine: About Your Heart-ban szerepelt. Az alábbiakban megtalálja a könyvet, de néhány különleges csomagot is, amelyek jelentős kedvezményekkel bírnak.