30 étel fogyni
Egyes ételek előnyösebbek, mint mások, ha egészséges táplálkozással szeretnének fogyni. Itt van harminc javaslatunk.
Egyes ételek sok jó tápanyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a csontok felépítését, megelőzik a krónikus betegségeket, javítják a látást, éberen tartják az agyadat. De tudtad, hogy új tanulmányok azt sugallják, hogy ezek az ételek szintén segítenek a fogyásban és a karcsúságban? ?
100 gramm ezekből a babból már 9 g telítő fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz telített zsírt, mint más fehérjeforrásokban (például vörös húsokban) tapasztalhat.
Magas a rosttartalma, így reggelire elfogyasztva belőle egy tálat, az már egész reggelen segíthet. 100 g zab 10,6 g élelmi rostot tartalmaz, beleértve 6 g rezisztens keményítőt (egy olyan típusú keményítőt, amelyet nem lehet megemészteni a vékonybélben, és amelyet a dietetikusok az étkezési rost változatának tekintenek).
A rezisztens keményítő egészséges szénhidrát, amely stimulálja az anyagcserét és zsíréget.
Nincs oka félni a zsírok fogyasztásától, amennyiben ezek hasznosak.
Az olajsav, az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok vegyülete segíthet a testében az éhség csillapításában. Fogyasszon egy-egy negyed avokádót étkezésenként, és látni fogja, hogy a hasi zsír idővel elolvad. Ez a krémes gyümölcs szintén tele van rostokkal és fehérjékkel, amelyek segítenek a fogyásban.
A sovány fehérjeforrások jóllaknak anélkül, hogy extra zsírt adnának hozzá. Mégis, a 18 és 50 év közötti nők 50% -a nem tudja, hogy elegendő táplálékot kap-e ebből az alapvető tápanyagból.
Növelje a sovány fehérje bevitelét lazacsal. Karcsúbb választás, mint a vörös hús, és ez a hal egyszeresen telítetlen zsírokkal van ellátva, hogy elinduljon.
Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet fogyasztók átlagosan 4 fontot fogyottak, míg azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, átlagosan 2,7 kg-ot híztak.
Az öregedésgátló hatásáról ismert áfonya erős fogyókúrás étel, amelyet rendszeresen fogyasztanak. 100 g ebből a bogyóból csak 57 kalóriát kap, de segít feltölteni 2,4 g rosttal.
Sült vagy nyers, ez a keresztesvirágú zöldség híres a rákmegelőző képességéről, de 3 g telítő rosttal és alig 35 kalóriával 100 grammra nézve nem rossz a súlyproblémák megelőzésében sem. Ráadásul a brokkoliban magas a folát-, az A- és a C-vitamin tartalma.
Ez egy jelentősebb, rostokban gazdag alternatíva a fehér rizzsel szemben, amely nem tápértékű (mivel az élelmiszer-feldolgozás miatt már veszítettek tápanyagokat). 100 g főtt barna rizs 1,7 g ellenálló keményítőt tartalmaz (jótékony szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget).
Ezenkívül a barna rizs alacsony energiatartalmú étel, ami azt jelenti, hogy nehéz és tartalmas, de alacsony a kalóriatartalma (111 kalória/100 g főtt barna rizs).
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik nagy sűrűségű energia-étrendet fogyasztottak, 6 év alatt háromszor nagyobb súlyt híztak, mint azok, akik alacsony energiatartalmú étrendet fogyasztottak.
Egyetlen körte már a napi ajánlott élelmi rostbevitel 15% -át biztosítja. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 3 körtét fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak és jobban fogynak, mint azok, akik nem. A hámozót azonban dobja le, mert ennek a gyümölcsnek a héja található ott, ahol az említett rostok találhatók.
A resveratrol, a szőlő bőrében található híres antioxidáns megállítja a zsírraktározást. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt borivóknak kisebb az övvonaluk és kevesebb a hasi zsír, mint azoknak, akik más típusú alkoholt isznak. Egy pohár bor elfogyasztása jó 90 percig növelheti a kalória kiadásokat.
Még ha nem is változtatja meg étrendjét, minden étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása havi 2 font fogyáshoz vezethet (nem is beszélve arról, hogy egy egész fogyasztása teljes mértékben kielégíti a napi C-vitamin szükségletet).
Az ebben a fanyar gyümölcsben található vegyület csökkentheti az inzulint, a zsírraktározó hormont, és ez fogyást okozhat. A grapefruit szintén jó növényi fehérjeforrás, és mivel 90% -ban víz, meg tudja tölteni a pocakját, így kevesebbet eszel.
Ez a másik babfajta szintén része a fogyókúrás ételek választékának. 100 g vörös bab 9 g fehérjét és 6 g rostot eredményez.
A vesebab magas rezisztens keményítőt tartalmaz. 100 g 2,25 g e karcsúsító szénhidrátot eredményez.
A dió egy másik szuper étel, amely jó zsírtartalmú és segít a fogyásban.