A v előnyei; íme az egészség, az ellenjavallatok és a sérülések
A kültéri sport par excellence, a kerékpározás nagyon teljes tudományág. Rendszeres gyakorlata az egészségügyi előnyök bányája. Ez jó hír, amikor tudjuk, hogy ez a franciák kedvenc sporttevékenysége is (Shopalike felmérés 2018. február). Az előnyeinek áttekintése és tippek a lehető legtöbb kihasználásához.
- A kerékpározás előnyei
- Az izmok számára
- Hátul
- A szívért
- Fogyni
- Melyik kerékpárt válassza ?
- Meddig kell csinálni ?
- Állítsa be a nyergét
- Kockázatok és sérülések
- • íngyulladás
- • Izomfájdalom
- • Derékfájdalom
- • Ülésfájdalom
- • Láb égési sérülések
- • Térdfájdalom
- Ellenjavallat
A kerékpározás előnyei az izmok számára
A kerékpározás fő előnye, hogy minden izomcsoportot egyszerre dolgozik: a hasizmok, a pecsétek, a karok, a hát és különösen a lábak a borjaktól a comb tetejéig, valamint a farizmok, különösen táncosként pedálozva. A kerékpározás fejleszti az ügyességet és az egyensúlyt is.
A hátsó kerékpározás előnyei
"Az úszáshoz hasonlóan a kerékpározás is" kopott "sport, ami azt jelenti, hogy gyakorlása megszabadítja a gerincet és az ízületeket a test terheitől" - magyarázza Dr. Christophe Delong, sportorvos. A hátfájásra hajlamos emberek számára ez nagy előny.
A kerékpározás előnyei a szív számára
Az állóképességben gyakorolják a kerékpározást kiváló a szív számára a nyugalmi pulzus csökkenésével. Kevésbé fenyegeti a túlsúly, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás. Így a Journal of the American Heart Association 2016-ban megjelent svéd tanulmánya szerint a kis királynő gyakorlata 39% -kal, a hipertónia kialakulásának 11% -kal, 20% -kal csökkenti az elhízás kockázatát. ” "a koleszterinfelesleg és végül a cukorbetegség 18% -a.
A kerékpározás előnyei a fogyás és a narancsbőr ellen
A kerékpározás nagyszerű módja a cellulit megszabadulásának. "A láb és a comb hajlító-meghosszabbító mozgása serkenti a keringést, megmunkálja a mély izmokat, ezért jelentősen javítja a keringést, miközben a" lerakódó "zsírt elűzi" - mondja Dr. Delong.
Kerékpározni fogyáshoz könnyű !
A mindenki számára elérhető állóképességű sport, a kerékpározás teljes mértékben részt vehet a fogyásban… és segíthet a fizikai "újjáépítésében" ?
Melyiket választhatja: hegyi kerékpár, elliptikus edző, szobakerékpár, fekvő kerékpár, elektromos kerékpár ?
Kerékpárját a gyakorlatnak megfelelően választja meg.
Meddig kell csinálni ?
Ideális esetben az ajánlott gyakorlat az egyik kétszer egy héten, mérsékelt ütemben, közben minimum 30 perc.
Hogyan állítsuk be a nyerget ?
Két szempontot kell figyelembe venni:
- A magasság: a nyeregben ülve a lábujjainak érintenie kell a földet
- Utólagos bölcsesség: Helyezze vízszintesen a pedáljait, és helyezzen egy vezetéket a térde mellé. Ennek át kell mennie a pedál tengelyén. Ha elhalad elöl, akkor vissza kell mozdítania a nyergét, ha mögötte van, akkor előre kell mozdítania.