30 éves, extra terheket dobott le a terhesség santé magazin után
A terhesség és annak hormonális változásai megváltoztatták testét. Apró vágyaid miatt még a szülés után is megtartottál plusz kilókat. Így elveszítheti őket.
A magzat fejlődésének, majd az újszülött táplálásának biztosítása érdekében a test zsír formájában tárolódott, amely a mellen, a csípőn, a combon és a fenéken helyezkedik el. Ezen kívül van egy vízvisszatartás jelenség.
Ezenkívül közvetlenül a szülés előtt és után kevesebbet mozogott, és csökkent az izomtömeg, ami az általános hangvétel elvesztését, de az energiafelhasználás csökkenését is eredményezte.
Személyre szabott tanácsok a vonal megtalálásához
Várjon ! Az energiafogyasztás csökkentése érdekében várja meg, amíg a pelenkák visszatértek, és a szoptatás befejeződött. Amíg a menstruációja visszatér, a hormonális váladék magas marad, megakadályozva a fogyást. A vízvisszatartás miatti font fokozatosan eltűnik. Fogadj a jóllakottságra. Terhesség alatt a baba igénybe veszi az ásványi anyag- és vitaminkészleteket. Itt az ideje, hogy különféle ételekkel állítsd helyre a „tőkédet”.
Csökkentse a zsírok és a cukrok mennyiségét. Tartson minden étkezéshez jó adagot (legalább 400 g) zöldséget és legalább 125 g húst, halat vagy tojást: ezek az ételek feltöltenek és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, mérsékelt energiaérték mellett. De csökkentse a zsírok és cukrok (felvágottak, sütemények, vaj stb.).
Töltsön fel kalciumot. A terhesség alatt ezt az esszenciális csontásványt a magzatnak szentelték. Ki kell egészítenie a tartalékait. Megtalálható a szardínia, az olajos magvak, az ásványvíz, a narancs és a káposzta között ... de a tejtermékeké a legmegfelelőbb. Tehát fogyasszon napi 3-4 tejterméket, lehetőleg soványt.
Tarts egy harapnivalót. Az íz megakadályozza a fáradtságot és a kísértéseket. Az ideális megoldás a sovány tej és a gyümölcs, azaz a fehérje, a rost, a kalcium és a C-vitamin kombinálása kevés kalóriához.
Séta 30 perc naponta. Miután a perineum rehabilitáció befejeződött, válassza a kerékpározást, az úszást vagy az evezést. Hosszan tartó, közepes intenzitású erőfeszítés lehetővé teszi a zsírtartalékok felhasználását.
Ne siess: terhesség, majd csecsemő, mindez elfárad. Ha felesleges fontokat szeretne leadni és új anyai szerepét vállalni anélkül, hogy kimerítené magát, akkor válasszon változatos és alacsony korlátozású étrendet. Fokozatosan folytassa a fizikai aktivitást.