30 fő tévedés a diétában Románia Anya Hírek Közigazgatás Hirdetések Munka turizmus
30 fővárosi hiba az étrendben
És vannak ilyen egészségtelen szokásaid!
Új étrendet kezdett, de minden erőfeszítésével a mérleg makacs, hogy minden alkalommal, amikor felmászik rá, ugyanazt a súlyt mutatja. Biztosan betartja a diéta összes szabályát?
Íme a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetünk a diéta során.
1. Fogyókúra sebessége
Olyan nincs! Ha dolgoznának, mindannyian tökéletes világban élnénk, ahol mindig egészségesek és fittek lennénk.
Először is, egy ilyen éhezési étrend az izomszövet elvesztéséhez vezet. Ezért, még ha a ruhák száma is csökken, még mindig lehetnek csúnya zsírrétegek.
A második probléma súlyosabb. A diéták lassítják az anyagcserét. Minél többet éhezel, annál lassabb az anyagcseréd.
Amikor befejezi a diétát, megkapja az összes lefogyott súlyt és a tetején valami mást zsír formájában.
2. Hagyja ki a reggelit.
Tudom, hogy siet, de a reggeli a diéta legfontosabb része. De tudod miért? Amikor felébred, a testét 8 órán keresztül nem táplálták.
Ha nem ad neki tápanyagot, akkor elkezd izomtömeget fogyasztani. Alapvetően tönkreteszi a szervezet képességét a kalóriák elégetésére.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggelivel kezdik a napjukat, kevésbé hajlamosak arra, hogy napközben egészségtelenül étkezzenek.
3. Csodatabletták
Egy másik történet, hogy az ínyenceket elaltassák! A piacon található összes tablettamárka közül nagyon kevés van, amely valóban működik, és legtöbbször tiszta véletlenül.
Az egyetlen, aki egészségesen "fogyik" a tabletták használatával, a lányok az óriásplakátokon, és tablettájukat Photoshopnak hívják!
A fogyás természetes megközelítése a legjobb és egyetlen módszer, amely hosszú távon működik.
4. Ügyeljen a mérlegre!
Legtöbben figyelmesebbek vagyunk a méretarányra, mint a saját képünkre a tükörben. Ha 3 kilogramm zsírt veszít, de 3 kilogramm izomtömeget szerez, a mérleg tűje megmarad, annak ellenére, hogy soványabb és már jobban érzi.
5. Túl keveset eszel
A napi háromszori étkezés minimum "szabvány". A kiegyensúlyozott étrendhez két könnyű és egészséges harapnivalóval kell kiegészíteni őket.
6. Túl gyakran eszel a városban
Még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy, próbáld gyakrabban enni, amit a kezeddel főzöl. Így ellenőrzés alatt tarthatja az adagokat.
Egy étteremben a kikötő nagyobb lehet, mint amire valójában szüksége van, de a körülményeket figyelembe véve nem hagyja abba az evést, amíg meg nem látja az üres tányért.
7. Vigasztalás távollétben
Ha depressziós vagy ideges, NE NYITJA A HŰTŐT!
Előfordul, hogy a nők bizonyosfajta ragaszkodást váltanak ki bizonyos ételek, különösen az édességek iránt, és bármikor rosszkedvük esetén hozzájuk fordulnak.
8. Ne aludj eleget
Szerinted semmi közük egymáshoz? Ha mindent a könyv szerint tesz, és nem fogy le, számolja meg az alvási órákat. Elég aludni?
Néha a stressz szintje felerősödik az alváshiány miatt. Stresszes állapotban a kortizol szintje is megnő a testben.
Ez a hormon megnehezíti a zsírégetést, vagy akár plusz kilók felhalmozódásához is vezethet.
9. Túl sok öltözködés
Gyümölcsöt, zöldséget eszel, és szereted a salátákat. Eddig jó. De mennyi öntetet használ fel salátához? Az emberek a reszelt sajttól, a vörös hústól vagy a sóhegyektől kezdve a legkülönfélébb dolgokat teszik „egészségesnek”.
Végül az egészséges salátát kalóriabombává változtatják.
Ha a salátája nem tűnik túl étvágygerjesztőnek, adjon hozzá néhány piros paprikát. Kipróbálhat egy kis zsírszegény öntettel vagy egy csepp balzsamecettel is.
10. De könnyű!
A szénsavas italok, bármilyen könnyűek és nullaak is, nem ajánlottak az étrendben. Legtöbbször növeli az étvágyat és az egészségtelen falatok falatozásának szükségességét.
Helyettesítse őket jobban zöld teával, zöldséglével vagy egy pohár sovány tejjel.
11. Lehetetlen célok
Ne számítson arra, hogy az első hónapban 5 kilogrammot veszít, egyedül fog csalódni. Az egészséges fogyás időt és erőfeszítést igényel.
12. Kevesebb párt
Az italok is sok kalóriát tartalmaznak. Ezért nem ajánlják őket a diéták során.
Itt van egy lista az italokból származó kalóriákról:
350 ml világos sör: 110 kalória
350 ml rendszeres sör: 160 kalória
200 ml kávé tejszínnel és cukorral: 40 kalória
450 ml cukorral édesített tea: 160 kalória
560 ml turmix: 410 kalória
13. Az adagok túl nagyok
Tudom, hogy szeret teli tányért látni, de minden alkalommal próbáljon meg néhány darabot hagyni a tányéron, használjon kisebb edényeket, és mindig mérje meg az ételmennyiséget.
14. Rágás
Nem kell részletezni, igaz? Már tudjuk, hogy ez egy nagyon rossz szokás, amelyet a legtöbben tapasztalunk. Itt van a kalóriák listája:
1 kereskedelmi tészta torta: 150 kalória
12 mogyoró csokoládéban: 125 kalória
30 gr hasábburgonya: 88 kalória
3 csokoládé: 90 kalória
3 krémes keksz: 160 kalória
15. Ugorj át az asztalok felett
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják az étkezést, többet nyomnak, mint azok, akik reggeliznek. Nagyon téves az a felfogás, miszerint egy nap nélküli étkezés csökkenti a kalóriabevitelt.
Az éhség egy kontrollálatlan ronatitisre taszíthatja Önt, és végül még több kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt.
16. Igyon túl kevés vizet
Igen, a tiszta víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, a szervezete kiszárad, és sokkal nehezebben fog kalóriát égetni. Az ideális vízfelvétel napi 8 pohár.
17. Ne fogyasszon tejtermékeket
A zárak elengedhetetlenek az étrendben. Egyes kutatók szerint a szervezet könnyebben éget kalóriát, ha elegendő kalciumot tartalmaz.
Ezért a kalcium hiánya súlygyarapodáshoz vezethet. A sovány tejtermékek széles választéka van a piacon, így lemondhat a panírozott sajtról, amely egyébként 400 kalóriát tartalmaz.!
18. Sürgősségi gyorsétterem
A városban vagy, sietsz, nincs időd egészségesen étkezni, és megoldásod a gyorsétterem? Tudom, hogy készen áll a bocsánatkérésre, csak egyszer történt meg! Ez egy olyan szokás, amely könnyen belehúzza a kalória "bűnökbe".
Ezenkívül a legtöbb gyorsétteremben megtalálhatók az alacsony zsírtartalmú ételek. Kapjon egy salátát és sima vizet, ne hamburgert és turmixot!
19. Ne mérlegeld magad minden nap
A csalódás és a csalódás biztos módja, ha minden nap leméred magad. A plusz kilók egyik napról a másikra nem múlnak el. Ha véglegesen meg akarja tudni, milyen súlya van, akkor legfeljebb hetente mérje meg magát.
Ha az a célja, hogy heti 1 kilogrammot fogyjon, sokkal nagyobb az elégedettsége, és biztatottnak érzi magát, ha nem él vissza a mérleggel.
20. Ne gyakoroljon
Ha nem sportol, minden reményét diétára fekteti, amely egy kis segítség nélkül nem biztos, hogy beválik. Mindössze azon gyakorlatok megtalálása, amelyek boldoggá tesznek.
Ha nem nagyon kedveli az aerobikot, beiratkozhat táncórákra, vagy gyakorolhat saját otthonában.
Nagyon praktikus alternatíva a kerékpározás a munkába, ha a távolság lehetővé teszi.
21. Kísértésbe essen
Az étrend sok erőfeszítést és akaratot igényel, ezért néha beleesik egy sütemény vagy egy zacskó zseton kísértésébe. De ha egy eclert ettél, ne kezdd el a másodikat.
Még akkor is, ha eszedbe jut, hogy az étrended sérül, amikor megengeded magadnak, hogy egyszer ne állj ellen a kísértésnek, akkor biztosan másodszor is megteszed.
Egyre inkább bűnösnek és csalódottnak érzi magát, és lépései biztosan visszamennek a hűtőszekrénybe.
22. Túl sok diétás étel
A diétázó embereket távolról fel lehet ismerni a szupermarketekben. Keressen mindent, amiben szerepel a "zsírmentes" vagy "kalóriamentes" szó. Néha ez nem működik számukra az elvárásoknak megfelelően.
A "diétás" étkezés után egyesek még mindig éhesek vagy elégedetlenek. Veszélyes forgatókönyv, mert tartósan szükség lehet valami következetesebb dologra.
Ezért, miután egy egészséges alma követheti a cukorral teli desszertet, hogy kielégítse az édesség utáni vágyat.
23. Egy kalória, két kalória…
A diéta szabálya, hogy kevesebb kalóriát kell beolvadnia, mint amennyit a testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához. A legfrissebb közvélemény-kutatások szerint csupán 10% -unk kalkulálja helyesen a kalóriát.
Legtöbben alábecsüljük őket. Ugyan, egy zacskó chipsben nincs annyi kalória ... és olyan, mintha valami savanyú lenne náluk, nem? Valamikor nem volt tűz!
Igen! A diétától való bármilyen eltérés érezhető lesz a mérlegen és a hangulatban. Ez a 200, legyen 300 extra kalória elegendő minden erőfeszítés elpusztításához. Ne szabotálja magát!
24. Valójában mennyire aktív vagy?
Ha mozgalmas napja van, és rohan a városban bevásárlás vagy számlák miatt, olyan fáradtnak érzi magát, mintha az edzőteremben lőtték volna meg. Valójában, amikor végigfut az üzletek polcain vagy táskákon túli a zsákokat, akár 300 kalóriát is megéget.
Az intenzív rövid távú tevékenység több kalóriát éget el, mint egy egész napos vásárlás. Egy könnyű egyórás séta 100 kalóriát éget el. De ha 5-10 percenként növeli a tempót, és egy órán keresztül felváltja egymást, akkor 36% -kal több kalóriát éget el.
25. Szinte egészséges étel
Várja partnerét, aki reggelire megehet egy tányér palacsintát, sonkát és sajtot vagy egy nagy omlettet "mindennel".
Ön szerint egészségesebb a tányér zabpehely, dió és banán? Lehet táplálóbb, de a kalóriabevitel mindenképpen közel van, ha nem nagyobb.
100 gramm zabpehely 300 és 400 kalóriát tartalmaz, 100 gramm dió 655 kalóriát és egy 170 gramm banán több mint 100 kalóriát tartalmaz.
Próbálja ki azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekben magas a rostbevitel, de alacsony a kalóriabevitel.
Például cserélje ki a burgonyát (120 kalória/100 g) padlizsánra (23 kalória/100 g) vagy spenótra (23 kalória/100 g)
26. Második sor!
Ha nagyon szereted az edényt, ne töltsd be másodszor is a tányérodat. Jobban tegye a hűtőbe, és élvezze kedvenc ételének ízét két nap egymás után, és ne két adagot vacsorázzon.!
27. Drága rendszer, drága!
A legtöbben azt mondják, hogy nem fogyókúráznak, mert nincs pénzük "különleges étel" vásárlására vagy az edzőtermi tagság fizetésére. Nagyon rossz felfogás! Nem kell pénzt költeni jobbra és balra teákra, tablettákra és porokra vagy csarnokokra a vásár köldökében.
Fogyni úgy tud, hogy racionálisan módosítja az étel részét, és a tányérra teszi, amit a család általában eszik.
Gyakorláshoz menjen futni a parkba, vagy akár a háztömb körül. Egy másik megoldás a triviális ugrókötél játék az összes gyerek. Vásároljon ilyen "szerszámot", és ugorjon napi 15-20 percet. Olcsó és hatékony!
28. Negatív hozzáállás
Minden étrend az optimizmus egészséges részével kezdődik, amelyet akarattal fűszereznek. Ha makacsul hiszed, hogy semmi sem fog neked menni, az élet nehéz és kövér vagy, akkor ez biztosan megtörténik.
A felesleges fontok nem olvadnak szánalom könnyeivel!
29. Fekete poszt
Rendkívül rossz ötlet maradni egy napig étkezés nélkül, majd csak este ülni az asztalnál. Amikor végül úgy dönt, hogy étkezik, akkor biztosan az ajánlottnál nagyobb adagot választ, amely sok kalóriát tartalmaz, amelyet a test nem fog elégetni.
30. Fogyok érted
Egy jó barát vagy egy szeretett ember támogatása, amely támogat Önt egy új étrend megkezdése során, növeli a fogyás esélyét, mert pozitív hozzáállásra ösztönözhetnek.
De vigyázz azokra, akik bosszantóvá válnak, és annyira szeretnének gyengének látni, hogy szem elől tévesztenék a legfontosabb szempontot: az egészséged.
Ha étrendjét valaki nyomás alá helyezi, akkor próbáljon meg megszabadulni a korlátok elől, mielőtt jelentős változtatásokat eszközölne életmódján.