30 felsorolt étel listája, amely több álmot hoz létre
Legtöbben intenzív, érdekes, hosszú és kellemes álmokat szeretnénk !
Az igazság az, hogy sok minden befolyásolhatja álmunkat. A lényeg az, hogy még a FOOD is segíthet. !
Néhányan potenciálisan javíthatják és felerősíthetik álmaidat, emellett fokozhatják álmaid memorizálását. !
A titok bizonyos élelmiszerek tápanyagtartalma.
Ezt követően hadd mondjam el, mit kell tennie álmai valóra váltása érdekében. !
Amit felfedez
- Legtöbben intenzív, érdekes, hosszú és kellemes álmokat szeretnénk !
- 1. Triptofán, szerotonin és B6-vitamin - hogyan működnek ?
- Triptofán
- Szerotonin
- B6-vitamin
- 2. Ételek, amelyek javíthatják álmainkat
- Triptofánban gazdag ételek
- B6-vitaminban gazdag ételek
- A szerotonin jelenléte a növényekben
- 3. Tippek és trükkök, amelyek befolyásolhatják álmainkat
- 1) 5-HTP
- 2) Növelheti a világosság esélyeit, ha olyan alapvető technikákat és eljárásokat használ, mint például:
1. Triptofán, szerotonin és B6-vitamin - hogyan működnek ?
Először is jó megérteni, hogy mely tápanyagok segíthetnek többet és többet álmodni !
A legfontosabbak a B6-vitamin és a triptofán - mindkettő az álmok jobb emlékezetével és fokozott éberséggel jár.
Nézzük meg közelebbről !
Triptofán
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely számos fehérjetartalmú ételben megtalálható, beleértve a húsokat, tejtermékeket, gyümölcsöket és magokat.
A triptofán az egyetlen előfutára a szerotonin termelésének.
- csökkent a teljes ébrenlét
- javítja az alvás minőségét
- javítja a reggeli éberséget
- gátolja a gyors szemmozgás (REM) látenciát és a hosszan tartó REM alvást (a REM alvás az, ahol álmodunk!)
Ráadásul szerotonin és melatonin - az alvás-ébrenlét ciklusában leginkább érintett hormonok - előállítására szolgál.
Összességében a triptofánról kiderült, hogy pozitív hatással van alvásunkra !
Szerotonin
Mint megértjük, a szerotonin triptofánból, aminosavból készül.
Ez az aminosav az étrenden keresztül jut be a testedbe !
Általában diófélékben, sajtokban és vörös húsokban található meg - olvassa el az ételek részletesebb listáját. !
Ezenkívül a szerotonin több szervre is hatással van. Pontosabban, az agyban befolyásolja az alvást, az észlelést és a hangulatot.
A szerotonin a tobozmirigyben lévő melatonin előfutára is.
Nyilvánvaló, hogy az alacsony triptofánszint csökkenti a szerotonin mennyiségét a szervezetben.
És mindez befolyásolhatja álmainkat is !
Tehát a nagyobb adag B6-vitamin és a triptofán bevitelének célja a szerotoninszint növelése.
Fontos szerepet játszanak az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozásában, valamint álmunkban.
B6-vitamin
Először 2002-ben egy tanulmány a következőket találta:
A B6-vitamin-kiegészítés szedése jelentős különbséget jelentett az álom elevenségében, furcsaságában, érzékenységében és színében.
Kíváncsi lehet, hogy a B6-vitamin miért és hogyan befolyásolja álmainkat ?
Egyszerűen átalakítja az aminosav triptofánt szerotoninná, amely élénk álmokat produkál.
Tehát az egész folyamat nagyjából így néz ki: