30 napig hideg záporokat vettem - elképesztő hatásokkal - a Business Insider
30 napig hideg zuhany alatt voltam - elképesztő hatásokkal
Ismeri azt az érzést, amelyet igazán kemény edzés után érez? A vér elrohan az izmokon, a bőr izzik, és úgy érzi, hogy ki tudja gyökerezni a fákat? Képzelje el, ha ezt minden reggel megteheti edzés nélkül.
Valószínűleg most arra gondolsz, hogy ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, és ebben részben igazad is van. Mert ahhoz, hogy testmozgás nélkül érezhesse ezt az endorfin-eufóriát, naponta néhány percig jéghideg zuhany alatt kell állnia, vagy jéghideg fürdőben kell lennie. Mindig a termelékenységre törekszem. Ezért hallgattam, amikor az egyik kedvenc podcastom arról beszélt, milyen előnyökkel járhat a hideg zuhany.
A "hidegterápia" hívei szerint a hideg zuhanyozás javíthatja az immunrendszert, az energiaszintet és a termelékenységet. E szempontok egyikének és minden bizonnyal javítása természetesen nagyban javítaná saját életminőségét. De vajon megéri-e, amikor két percnyi fecsegő, remegő kínzásért kell cserélnie egy szép meleg zuhanyt?
Úgy döntöttem, hogy megtudom magam, ha 30 napig minden reggel jéghideg zuhannyal járok.
Itt elmondom, hogy ment.
Első és tíz nap: a legrosszabb rész
Maradok a sport-hasonlatnál: ennek a rutinnak a megkezdése volt a legnehezebb. Csak azért, mert rosszabb volt, mint a testmozgás, mert az új gyakorlási rutinok nem teljesen szörnyűek.
Általában lassan kezdi a sportot. Felébredni és azonnal állni egy jéghideg vízfolyás alatt, mintha egy személyi edzőt találna a fürdőszobája ajtaja mögött, aki rád kiabál, és több ezer burpee-re kényszerít.
Az egyetlen módszer, amellyel azonnal felkeltem magam, hogy a keserű hideg víz alá lépjek, az az volt, hogy visszaszámoltam ötről egyre, lehunytam a szemem, és aztán csak csináltam.
Az első hideg zuhanyom első tíz másodpercét nehéz leírni, mert minden érzékszervem teljesen elborult. Az agyam nem működött, és csak egy gondolat emésztette fel: „HIDEGEN. NAGYON, HIDEG. "
A következő 20 másodperc még rosszabb volt, mert most már tisztában voltam vele, mi történik: „Magamra kaptam. Én vagyok őrült. Mit csinálok itt?"
De meglepő, hogy körülbelül 30 másodperc múlva a testem kezdett megnyugodni. Újra racionálisan tudtam gondolkodni. Nem akartam mindenáron kiugrani a zuhany alól, vagy hangosan kiabálni. Még a szappanomhoz is nyúlni tudtam, anélkül, hogy féltem volna, hogy a remegésből kiesik a kezemből. De ne érts félre: még mindig őrülten dermedtem, és nyomorultul éreztem magam, mint egy kutya.
Az első tíz napban a mobilom ébresztőóráját két percre állítottam, amikor lezuhanyoztam. A riasztó hangjának hallása ugyanazokat az érzéseket ébresztette, mint egy unalmas lecke harangja. Édes szabadság. Végül.
Kiugrottam a zuhany alól, kiszáradtam, és a tükörbe néztem. A szemem kidülledt, a mellkasom és az arcom kipirult, mintha csak egy mérföldet futnék. És ismeri azt a ködös érzést, hogy általában az első tíz-20 perc van felkelés után? Ezt elfújták.
Ébren és energikusnak éreztem magam. Az érzés általában 30 és 45 perc között tartott. Aztán visszatértem a valóságra, és készen álltam a kávéra.
Az első tíz nap alatt részletes információkat szereztem az úgynevezett "hideg termogenezisről". Eredmény: A hidegnek való kitettség növelheti az endorfinszintet, hozzáadhatja a megfelelő típusú testzsírt, elősegítheti a fogyást, a depresszió elleni küzdelmet és még a daganatok méretét is.
Alapvetően a hideg záporok, mint a P-90x, a meditáció és az amfetaminok összefüggenek egymással. Ami engem illet, a hideget megvették.
Tizenegy-20. Nap: Egyre jobb
Miután két hétig minden reggel kínoztam magam a jeges zuhany alatt, valami furcsa történt: kezdett tetszeni. Hasonló ahhoz, hogy tudjuk, hogy egy edzés kényelmetlen lesz, de utána remekül érzi magát.
Élveztem, hogy a tükörbe néztem a szememet, mielőtt bemennék a zuhany alá. Mindig fáradtnak, kicsinek és kissé üvegesnek tűntek. Amikor zuhanyozás után újra néztem, nagyobbak voltak, mintha két eszpresszó után szellemet láttam volna.
Ebben a szakaszban figyeltem fel először magamban pszichológiai javulásra. Inkább kész voltam szembenézni a nap kihívásaival. Mi más kell, hogy hatjon rám, miután ilyen korán reggel elviseltem valami olyan brutális dolgot?
Hozzá kell tennem, hogy Kaliforniában élek, és nyáron kezdtem el ezt a kísérletet. Ha tél lett volna, és a középnyugaton lennék, akkor valószínűleg még nagyobb gondot okoztam volna arra, hogy jéghideg zuhanyra motiváljam magam.
Scott Olson/Getty Images
21. és 30. nap: Az abszurd rutinná válik
30 napos önkísérletem vége felé már nem kellett rávennem magam, hogy minden reggel motiváló zenével és pszichológiai trükkökkel álljak a hideg víz alá. Csak azért tettem, mert tudtam, hogy az előnyök felülmúlják a kellemetlenségeket.
Ekkor világossá vált számomra a párhuzam a zuhanyozás és a pénzhez való hozzáállásom között. Miután a megtakarítás és a költségvetés-tervezés szokássá vált, sokkal könnyebbé válik. Ez már nem fáradságos feladat, csak rutin. Persze, amikor meglátja a hirdetéseket, akkor is az Apple Watchra vágyik, de azt is tudja, hogy pénzügyi fejlődése sokkal kielégítőbb, mint bármelyik drága eszköz.
A zuhanyzókkal is kísérletezni kezdtem a nap különböző szakaszaiban. Tapasztalataim szerint ugyanolyan hasznosak délután, mint reggel. A jéghideg hajnali kettő olyan, mint egy csésze kávé megremegése, költségei és esetleges álmatlansága nélkül.
Alacsony az ebéd után? Egy másik tejeskávé belélegzése helyett néhány percre hideg vízbe ugorhat. Éjszakai műszakban kell dolgoznia, de már kimerült egy hosszú nap? Hideg vízsugár után ismét alkalmas vagy.
Következtetés
Úgy gondolom, hogy minden nap 30 napig minden nap hideg zuhanyzást érdemes megtenni annak, aki reggel igyekszik elindulni. Ez akár pénzt is megtakaríthat a kávéra, mert kevesebb koffeinre lesz szüksége, ha a napja endorfin-rohammal kezdődik.
Jómagam a tervezett 30 napon túl is folytattam a zuhanyzási szokásaimat, és valószínűleg nem fogok hamarosan újra megállni.