30 napos aprítás - 1. szint
Jillian Michaels: 30 napos aprítás: atlétikai karrierem kezdete. Tapasztalati jelentés a kezdő edzéséről és még sok minden másról.
Ez az edzés úgyszólván a kezdetem volt a sport szempontjából. Nem is tudom, mi késztetett arra, hogy egyszerre kezdjem el csinálni. Eddig minden nagyon jól sikerült mindenféle sporttevékenység nélkül ... de mint oly gyakran: az internet előtti és utáni képek arra ösztönöztek, hogy minden nap 30 percet fektessek és küzdjek a tévé előtt. Jillian Michaels 30 napos aprított programjának kezdetéről beszélünk.
A program három szinten épül fel, amelyek mindegyikén 10 napig megy keresztül. Vannak váltakozó erő- és állóképességi gyakorlatok, és az egész testet edzed. Felszerelésként két súlyzóra és esetleg sportszőnyegre van szükség. Kezdetben két vízzel töltött műanyag palackot használtam súlyzó pótlásként.
Az edzés sorrendje: 3 perc erő, 3 perc kardió, 1 perc gyomor. Rövid bemelegítés, edzés, lehűlés. Jilliannek két kollégája van, akik elkísérik az idő alatt. Az erőnlét szintje alapján eldöntheti, melyik lányt szeretné követni a gyakorlatok során. A kettő közül az egyik a kezdőt, a másik a haladó változatot mutatja.
Atlétikai szintem -100 volt. 30 éve nem gyakoroltam, és az egyetlen alkalom, amikor megláttam az edzőterem belsejét, az volt a nap, amikor felvettem egy barátomat az edzésre.
A táplálkozással sem foglalkoztam, azt ettem, amit akartam. Már egészséges és minden mértékkel, de nem ragaszkodtam egy étrendhez, és nem is terveztem szigorúan. Fogalmam sem volt a fehérje, szénhidrátok stb. Megoszlásáról - röviden: teljesen sportszerűtlen voltam és kezdő voltam minden tekintetben.
De semmi sem segít, az első szinten fél óra nem lehet olyan rossz. Amikor előzetesen gyorsan átnéztem a videót, az összes gyakorlat egyszerűnek és egyszerűen kivitelezhetőnek tűnt (a fekvőtámaszok kivételével. De ez egy teljesen más téma. Emlékezni fog)
Vagy végül is nem volt ilyen könnyű?
Nos, akkor elvégeztem az 1. szintet.
Halálos öltést kaptam a bemelegítésnél az ugró emelőknél, és fejemben oxigénsátort kívántam. Ez körülbelül azon a ponton volt, amikor már nem volt kedvem hozzá, és fájdalmasan rájöttem, milyen valójában sportszerűtlen vagyok. Még a bemelegítés többi részét is sikerült, nagyon kezdőbarát volt kar- és csípőkörökkel.
Első gyakorlat: fekvőtámasz. Természetesen kezdő változatban. Két séta után nem tudtam felkelni és a földre fektetni a gyomrom. Ha lehunytam a szemem, elaludtam és csokis muffinról álmodtam.
Aztán jöttek a guggolások, amelyekben a karjaival egyszerre nyomja fel a súlyzókat. Nem tudom, hányat csináltam, de nem sokat. Én sem igazán estem le, és egyáltalán. Eddigi következtetés: az izmok is hiányoznak.
Többé-kevésbé küzdöttem az első szintet, és sokat átkoztam Jilliant. Semmit sem tudtam rendbe hozni, öltés volt az oldalamon, még a kezdő verziója is rendkívül nehéz volt számomra. Bár azt kell mondanom, hogy az ABS gyakorlatok tetszettek a legjobban, mert 5% -ot.
A lehűlés után örültem, hogy sikerült. Tényleg nagyon sok erőfeszítést igényelt rajtam. Abban a sebességben, amellyel a hölgyek bemutatták az egyes gyakorlatokat, még fényévekre voltam. A lábam és a karom pudingnak érezte magát, és izgatottan vártam, hogy alakulnak a fájó izmok.
Pontosan egy hétig szenvedtem, és minden nap nyafogtam. Ez már nem volt normális. Fél órát és egy napig próbáltam, miután olyan fájdalmaim voltak, hogy minden lépésemben válságot kaptam. Még a normál futás is nagyon nehéz volt, és 50 évvel idősebbnek éreztem magam. Minden fájt. Még a test olyan részei is, amelyekről azt hittem, hogy nincsenek izmok.
Ez a sport első lépése örökre emlékezetemben marad.
A fájó izmok miatt másnap természetesen nem tudtam folytatni, egyszerűen már nem működhetett. 7 nap után elkezdtem a következő kísérletet. Ennyi ideig tartott a fájdalmas izmok megszabadulása. És igen, a dolgok legközelebb jobbak lettek. Lassan, de folyamatosan. 30 napos aprított 2. szint, jövök.
Ez a 30 napos aprítás második szintje.