Kalóriafogyasztás - markus kreul
Mekkora legyen az átlagos kalóriafogyasztásom?
Ha férfi vagy, akkor a kalóriaigényed különbözni fog a nőkétől. Ha nő vagy, akkor a kalóriaigényed is különbözni fog a férfitól. Ez különféle tényezőktől függ, mint például a magasság, az életkor, az aktivitás szintje, a jelenlegi súly, az anyagcsere-egészségi állapot stb.
Egy hét alatt egy férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége a kalóriaigény kielégítéséhez. Egy nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a kalóriaigény fenntartásához. Körülbelül 2000 kalória szükséges ahhoz, hogy egy férfi lefogyjon egy hét alatt. Egy nőnek körülbelül 1500 kalóriára van szüksége a fogyáshoz egy hét alatt.
Lehetséges-e fogyni anélkül, hogy éheznéd magad?
Ez egy egyszerű logika. Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania. Ráadásul, ha több kalória távozik a testéből, akkor lefogy. Néhány ember éhes lesz. Végül, ha csökkentik a kalóriákat anélkül, hogy odafigyelnének az elfogyasztott ételekre, akkor feladják étrendjüket. Természetesen ez nem fenntartható módja a fogyásnak.
Miért kellene nyomon követnem a kalóriákat?
Ha nyomon követi a kalóriákat, jobb döntéseket hozhat. Felelősségteljesebb leszel, amikor figyelni kezded az elfogyasztott ételeket. Komolyan mondom, hogy az első napokban meg fog lepődni, amikor elkezded nyomon követni az ételeket és azok kalóriáit.
Az alacsony kalóriatartalmú hatások a testben
- Az anyagcsere sebessége fokozatosan csökkenni kezd 3 napos nagyon alacsony kalóriabevitel után
- A katabolizmus akkor következik be, amikor az izomtömeg energiára bomlik.
- A hatások egy része fáradtság, ingerlékenység, lassúság és táplálkozási hiányosságok
A naponta szükséges kalóriamennyiség attól függ, hogy próbál-e hízni, fenntartani vagy lefogyni. Ez számos más tényezőtől is függ. Ezek a tényezők a következők: nem, magasság, életkor, anyagcsere-egészség és jelenlegi súly.
A kalória csökkentéséhez valójában nem kell éheznie. Kövesse az egyszerű diétákat, növelheti a fehérjebevitelt és többet mozoghat.