30 napos hasi kihívás Bye tekercs, hello hat csomag!
Szerezd meg a szalonnát, és hagyd, hogy megégjen! Túléled ezt a gyomor kihívást?
Bemutatjuk Önnek a következő hónap kihívását: a 30 napos hasi kihívást!
Kezdjük azonnal, és ne gondoljunk kétszer a bokorra: Lágynak érzi magát a gyomra, kocogás közben megingat-e magától a mentőgyűrű? Akkor ez a 30 napos gyomor kihívás éppen neked való!
Edzési programunkkal testét visszaállíthatja. Ehhez persze kell némi motivációt hozni, mert a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Jó hír: Ehhez nem kell edzőterembe menni, egyszerűen otthon végezheti az edzést!
Gyakorlati: A cikk végén talál egy 30 napos hasi kihívási tervet az összes kinyomtatható gyakorlattal! Pontosan megmutatja, hogyan kell edzened, hogy minden nap fejlődj! És ki tudja, lehet, hogy sikeres hasi programunk után valóban motivált lesz a további fitnesz kihívásokra: elvégre a lábak, a fenék és a karok is formázni akarnak! Természetesen nekünk is van megfelelő képzésünk. Edzéseinkkel 4 hét alatt edzheti testét tetőtől talpig csúcsformában!
Kész vagy? Akkor térjünk rá a (hasi) szalonnára!
Gyors hasi edzés a részvételhez (olyan jó, mint a kihívás!)
Ebben a videóban Andrea fitnesz edző megmutatja, mely gyakorlatok a legjobbak a szilárd gyomor számára.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
30 napos hasi kihívás: ropogás
Kezdje a klasszikus ropogással. Ezzel edzed az egyenes hasizmaidat.
A gyakorlat így működik:
Feküdj a hátadon. A lábát egy kis távolságra helyezi az aljától. Tegye könnyedén a kezét a tarkójára. Feszítse meg szorosan a gyomrát, és lassan emelje fel a felsőtestét (csak a lapockáig) néhány centiméterrel a padlótól. Ezután újra leeresztheti a felsőtestét, de nem tudja teljesen lefektetni a földre.
Ha úgy tetszik, oldalsó ropogtatásokat is beépíthet, de ne aggódjon, megmutatjuk azokat a kerékpáros ropogásokat, amelyek kellő kihívást jelentenek a keresztirányú hasizmok számára.
(Kihívás nélkül is működik: háromszor 12 ismétlés)
30 napos hasi kihívás: Kerékpár ropog
A gyakorlat így működik:
Feküdj a hátadon, feszítsd meg szorosan a gyomrod. Emelje fel a lábait a padlóról. Felváltva hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a borjú párhuzamos legyen a padlóval. Helyezze az ujjbegyeit a feje hátuljára, majd felváltva hozza össze a jobb könyökét, a bal térdét, a bal könyökét és a jobb térdét. Vigyázat: Ne felejtsen el lélegezni, és ne ívelje meg a hátát.
Végezze el az ismétléseket a kihívástervben feltüntetett módon mindkét oldalon.
Változat kezdőknek: Helyezze az alsó lábat a padlóra.
(Kihívás nélkül is megteheti: 3-szor 15 ismétlés oldalanként)
30 napos hasi kihívás: Plank
A gyakorlat így működik:
Feküdjön hasra, és most támassza alá az alkarját a padlón. A könyöknek a váll alatt kell lennie, az alkar egyenesen előre van nyújtva. Összekulcsolhatja a kezét, ahogy akarja. Most feszítse meg erősen a gyomrát, és nyomja felfelé a testét. A súlyt az alkar és a lábujj viseli. Győződjön meg arról, hogy az alja nem csúszik fel vagy le.
(Kihívás nélkül is működik: 2-szer 30 másodperc)
30 napos hasi kihívás: emelje fel a lábát
A gyakorlat így működik:
Először feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a lábát. Ezután lassan emelje fel a lábát a padlóról, és nyújtsa felfelé. Hagyja lassan a földre süllyedni. Ez a hasizmok ellenőrzéséről szól, nem pedig a lendítésről! Támasztás céljából a feneke alá helyezheti a kezét, hogy a háta ne üreges legyen.
Kezdőknek:
Először emelje fel az egyik lábát egyenesen a padlóról, és lassan engedje le a padlóra. Érezd a hasizmaidat, és tartsd meg a kettő közötti pozíciót. Ezután váltson lábat.
(Kihívás nélkül is működik: háromszor 15 ismétlés.)
Itt kinyomtathatja az egész gyomor kihívást!
Szeretnénk őszinték lenni veled, ezért az edzőterem egyik jól ismert bölcsessége: "A konyhában hat csomag készül." Igen, ezt helyesen olvastad, így a gyomrodban is láthatod az izmokat, a testzsírodat is csökkenteni kell, és ennek a legjobb módja az étrend megváltoztatása.
Szeretne még? Ezután fedezze fel a 10 legjobb gyakorlatot a lapos hashoz felülés nélkül!
Kiegészíti a kihívásokat futóedzéssel: Egyszerű futóedzés 5 km-es futáshoz? Elkészítjük!