30 napos lábkihívás Az ingyenes edzésterv - MEGVADUNK
Essünk neki! Vállalja a 30 napos kihívást. Kattintson ide a tónusú lábak ingyenes edzéstervéhez.
Ideje egy új kihívásnak! A 30 napos lábkihívással a lábad végre tonizálódik.
Mindannyian hosszú és karcsú lábakat szeretnénk. Jobb? Sajnos a hosszúságot nem tudjuk megváltoztatni. De ehhez meghúzhatja a lábát.
Még napi 5 perc guggolásnak is elegendőnek kell lennie.
Legalábbis ezt ígérik számunkra ezek a kihívások.
De vajon valóban így lehet? Végeztünk néhány kutatást.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
30 napos lábkihívás
Szeretne szembenézni a kihívással? Nagyon jó! Azonnal elkezdheti a 30 napos lábkihívásunkat. Az edzés kifejezetten a lábadra irányul.
A lábkihívás négy gyakorlatból áll. A gyakorlatok alatt megtalálja a láb edzéstervét.
Ugró guggolás
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A guggolás a klasszikus lábgyakorlat. Valóban hatékonyak és biztosítják mind a szilárdabb lábakat, mind az alsó részeket. Hogy ne unatkozzon túlságosan, ezúttal úgy döntöttünk, hogy ugró guggolásokat hajtunk végre:)
- Ehhez álljon fel a váll szélessége körül. A lábujjak hegyei kissé kifelé mutatnak.
- Tolja hátra a fenekét, és menjen le a guggoló helyzetbe.
- A térd nem jön ki a lábujjak hegyén.
- Ugorjon el a lehető legerőteljesebben és robbanékonyabban.
- A folytatásban tartsa a fejét a feje fölött.
- Landoljon ellenőrzött zömök helyzetbe, és ugorjon el újra.
Lunge
- Álljon függőlegesen és a csípő szélessége egymástól.
- Tekinteted egyenesen előre irányul.
- Tegyen egy hosszú lépést előre egyik lábával.
- Az alsó lábszárának és a combjának 90 fokos szöget kell alkotnia.
- Nyomja le az első lábának sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el az ismétlések felét a jobb oldalon, majd váltson a bal oldalra.
Emelje fel a lábát
Lábemeléssel elsősorban az elrablókat képezed ki. Ez biztosítja a szép feneket és a szilárd lábakat.
- Feküdj a tested egyik oldalán.
- Az alsó karját szögben teheti a feje alá, vagy az alkarjával támaszthatja a felsőtestét.
- Enyhén meghajlítja az alsó lábszárat.
- A felső lábat teljesen kinyújtja a lábából, és behúzza.
- Emelje fel a nyújtott lábat a lehető leglassabban. Tartsa a feszültséget a legmagasabb ponton.
- Ellenőrzött módon engedje vissza a lábát.
Ha az edzésterv szerint 6x láb emelés, ez azt jelenti: 6x bal láb és 6x jobb láb.
Fali ülés
- Dőljön háttal a falnak.
- A lábak kissé kifelé fordultak és csípő szélességűek.
- Csúsztasson lefelé, amíg a lábai derékszögbe nem állnak.
- Hagyd lógni a karjaidat.
- Tartsa a pozíciót.
Hogyan működik a 30 napos lábkihívás?
Ahogy a neve is mutatja, 30 napig edzed a lábad.
A kihívás kezdőjelét maga állíthatja be.
A lábkihívás 30 napig vezet a benzinhez. Edzik, amíg a lábad meg nem izzik:) De megérdemelsz egy hét szabadnapot.
Egy hónap után végre sikerült. A lábad nagyon szoros. Vagy?
Mit jelent valójában a 30 napos kihívás
Most legyünk őszinték. Mindannyian tudjuk, hogy ez nem olyan gyors és egyszerű. Még akkor is, ha sok magazin megígéri neked - nem működik.
Fontos tudni, hogy tiszta láb gyakorlatokkal nem kap karcsú combokat. Legtöbbször azért, mert alapvetően túl sok testzsírt hord magával.
Gyorsan felépül a lábunkra és a csípőnkre.
Négy hetes gyomor-, láb- és fenékprogramunkban megtudhatja, hogyan lehet hosszú távon megszabadulni a szerelmi fogantyúktól, és miért olyan fontos az egészséges táplálkozás. 4 hét edzés és sok finom recept vár rád!
Ami határozottan javulni fog a kihívás révén, az az általános alkalmasságod. Mert amikor mindennap végzi a gyakorlatokat, kialakul egy rutin. Ez különösen fontos, ha fogyni akar.
Függetlenül attól, hogy fogyhat-e a lábak kihívásával
Ha fogyni akar a combján, a testmozgás és az étrend keverékére van szüksége. Fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.
A súlycsökkenés nagyon jól működik az állóképesség és az erőnlét kombinációjával. Így lehet izmokat építeni és csökkenteni a testzsírt.
A 30 napos lábkihívással csak akkor lehet fogyni, ha a sport bevezetésének tekinted. És gyakoroljon eleget a kihívás után is.
De ez nem azt jelenti, hogy a Kihívások teljesen értelmetlenek. Ellenkezőleg!
Felépíted vele az első izmokat. Ők a siker titka. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is sok energiát fogyasztanak.
Miért kellene részt vennie a lábkihívásban?
Még ha nem is kap karcsú lábakat a kihívás, akkor is érdemes részt venni.
A kihívás jó kezdet
Eltökélt szándéka, hogy sportosabbá váljon? Akkor a kihívás segíthet. A jó kezdés érdekében segít felépíteni néhány izmot.
Miután legyőzte ezt a kihívást, semmi sem állíthat meg.
Teljesen rugalmas vagy
Mindenféle testtömeg-kihívással edzhet, amikor és ahol akar. A gyakorlatok nagy részéhez nem is kell edzőszőnyeg.
Tehát nincs több kifogás. Akár nyaraláson, munkahelyen vagy otthon - mindig elvégezheti az edzést.
A motiváció magas
Sokan hiányzik a motiváció, hogy igazán sportosak legyenek. A Bein Challenge pontosan az, amire szüksége van. Egy meghatározott cél felé dolgozik. A motiváció automatikusan magasabb.
Ha elkészül egy terv, akkor könnyebben átjut az edzésen. Mert ma már tudod, mi következik holnap.
Egyébként nagyon szórakoztató, amikor egy barátjával együtt sajátítod el a kihívást. Tehát motiválni tudjátok egymást.
Kihívod magad
Minden nap végezzen még néhány ismétlést. Tudod, hogy meg tudod csinálni, és minden nap egy kicsit növekszel.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Gyorsan észreveszi azt is, hogyan javul minden nap egy kicsit. A kihívás továbbra is kimerítő, és sok fájó izma lesz.
Ezért van ez most: kitartás!
Következtetésünk
Nem kapsz szuper karcsú és szilárd lábakat a 30 napos lábkihívásból. A testednek sokkal több időre van szüksége az izmok felépítéséhez. Ennek ellenére a lábkihívás jó kezdet a sport jövőjének.