30 napot merít a tricepsz megdolgozásához és a karjainak tonizálásához Current Woman The MAG
Annak érdekében, hogy elkerüljük a petyhüdt karokat, és ellensúlyozzuk a sok nőt bonyolító "denevér" hatást, csak egy megoldás lehet: hangosítsa meg karját. Itt van egy 30 napos kihívás, hogy lássuk az ábra eredményeit !
A mártások előnyei, egy népszerű edzőtermi edzés
Ez az erőnléti gyakorlat ideális a mell teljes megmunkálásához. Gyakran hasonlítják a guggoláshoz is, amelyről ismert, hogy az alsó testet megmunkálja ... A 30 napos dip kihívás és a guggolás kihívás tehát jó duó egy szép sziluett rajzolásához. !
A merülés során gyakorolt test súlyának köszönhetően különböző izmokat használunk: mellizom, tricepsz, deltoidok, latissimus, trapéz, de a hasi is.
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy mindenhol elvégezhető: az edzőteremben súlyzós paddal, egy parkban egy padon, a városban egy alacsony falon, otthon egy kanapén vagy egy széken.
Hogyan kell megmártózni, erősíteni a tricepszet ?
- Álljon háttal egy széknek vagy padnak. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze, hogy a használni kívánt bútor stabil-e.
- Tegye a kezét a szék szélére, vállszélességre, ujjaival a hátad felé mutatva.
- A térdek hajlottak, a lábak laposak a földön. Egyenesítse ki a lábát, miközben egyenesen tartja a karját, és helyezze a sarkát a földre. A tested a sarkán nyugszik, és a mellkas egyenes marad.
- Belégzéskor, karjait hajlítva, engedje le a farizmokat a padló felé, egyenesen tartsa a hátát. Szánjon időt a mozgás megfelelő végrehajtására.
- Amikor a karjainak teteje nagyjából párhuzamos a padlóval, kilégzéskor menjen fel a karjainak kiegyenesítésével.