30 perces intervall edzés az elliptikus cross edző zsírégető edzésén
30 perc intervall edzés a cross edzőn
- 10 perc bemelegedési szakasz: Ellenállási szint = 2
- 3 perc edzésfázis: Ellenállási szint = 8-10
- 5 perc könnyű terhelés: Ellenállási szint = 2 (gyors)
- 3 perc közepes terhelés: Ellenállási szint = 4
- Fuss visszafelé 4 percig: Ellenállási szint = 2
- 5 perc: lehűl (Előre) ellenállás = 2
Ha még nem vagy teljesen képzetlen, és máris jól érzed magad, hogy hol vannak a saját terhelési korlátjaid, akkor még hatékonyabban edzhetsz a cross trainer intervall edzésével. A nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) tekintik végső Bennfentes tipp zsírégetéshez.
Az intervallum edzés általában erről szól Váltás a magas és az alacsony edzésintenzitás között. Hosszabb utánégető hatása van, és ezáltal fokozott a zsírvesztés. Mivel a testnek több energiára van szüksége a fokozott anyagcsere leállításához.
Az edzés tíz perc körüli bemelegítési fázissal kezdődik, amelynek során a test lassan felkészül a terhelésre. Ezt követi az első edzésintervallum. Körbe megy két-három perc a határán. Ezt öt perc körüli intervallum követi, amelyben továbbra is könnyű stresszel edz. Ezt a helyreállítási fázist egy újabb nagy stressz-intervallum követi. Ezután hagyja az edzést lassan befejezni körülbelül öt percig.
Intervallum edzéshez a legjobb, ha egyet szerez Pulzusmérő mellkaspánttal, hogy ellenőrizni tudja a pulzusát. A testmozgás időközönként meg kell maximális pulzusának tartományában testmozgás (előzetesen forduljon orvoshoz). Miután a testét a határai közé szorította az intervallum edzés során, a következő edzés előtt 48 órát pihenjen. Ha hosszú ideje gyakorolja az intervall edzést az elliptikus úton, később hozzáadhat egy újabb terhelési intervallumot az edzéshez.
Források és további információk: