30 súlycsökkenési hiba, ami lassan halad - SG nő
Több autóval ül egy forgalmi dugóban, mint egy Kenny Chesney koncert parkolója, és nem éppen a Bey királynőhöz akar vezetni. Idővesztés, gázégetés és hamarosan hiányozni fog az a kerékpáros osztály, amelyre 35 dollárt költött, nem éppen szombat reggel fogyás. A 41-es kijárat felhívja Önt, és úgy dönt, hogy elhagyja az autópályát, és keresztezi a hátsó utakat, hogy (ujjaival keresztben) időben eljuthasson az órára - csak azért, hogy még az elsőnél is rosszabb forgalmi dugóval találkozzon. Ó, miért, miért nem követted a Waze-ot?
Kiderült, hogy több a közös, mint gondolnád ezzel a tüskés betegséggel, és az oka annak, hogy a fogyás erőfeszítései a csúcsidőben megállnak. Például a Waze Card Master figyelmen kívül hagyása, az okos, praktikus, egyszerű és az Ön számára jó utasítások be nem tartása hatalmas hatással lehet a testsúlycsökkentésre. Olvassa el a 30 hibát, amelyek miatt a fogyás erőfeszítései feltérképezik, majd ellenőrizze őket.
Igen, jól sikerült neked saláták elfogyasztása miatt, de ...
"Ha kalóriatartalmú önteteket és szószokat ad hozzá salátáihoz, teljes kiőrlésű gabonához, tésztához és más egészséges ételekhez, több száz vagy ezer felesleges kalória halmozódik fel" - mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bejegyzett dietetikus és a A vegetáriánus étrend és az Idióta teljes útmutatója a növényi táplálkozásról. „Az olaj csészében 2000 kalóriát tartalmaz, és nagyon könnyű egy fél csészét felönteni a salátára, vagy megsütni a zöldségeket mindezekkel az extra kalóriákkal. Ehelyett próbálja meg kicserélni a zöldséglevest pirításra, valamint olajmentes és könnyebb önteteket és szószokat használni.
"Egy nemrégiben végzett, közel 14 000 emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik a legtöbb húst ették, 27% -kal nagyobb az esélyük az elhízásra" - árulja el Hever. „Számos tanulmány azt mutatja, hogy a növényi étrend fogyasztói általában alacsonyabb BMI-vel és testzsírszázalékkal rendelkeznek. Ezek közül egy nemrégiben végzett, több mint 55 000 nő részéről végzett kutatás azt mutatta, hogy minél kevesebb állati terméket fogyasztanak, annál alacsonyabb a túlsúly és az elhízás előfordulási gyakorisága. szokjon meg kevesebb húst enni, próbálja ki őket!
Emlékszik az újévi elhatározásra, hogy ezt elveti? Igen, ideje figyelni a jó szándékú elkötelezettségére. A tudatosság fontos része a fogyásnak. Amikor lelassulunk, hogy megkóstoljuk és megkóstoljuk az ételeinket, ráhangolódunk a jóllakottságunkra - a helyre, mielőtt még jóllakunk, de még mielőtt részegek lennénk! Ehelyett szánjon 10 percet a napból, hogy üljön le az étkezéshez, és ne tegyen mást.
"Mert egészséges, igaz? Nem olyan gyorsan." Kiveszel egy cukorkát munkatársad irodájából, itt megfogsz néhány krumplit, odaadsz egy vajnyi pattint és feltételezed, hogy olyan kicsiek, hogy nem. " számít "- mondja Lyssie Lakatos, a Nutrition Twins., az RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, az RDN, a CDN, a CFT és a The Vegetarian Twins Veggie Treat szerzői." Azonban a kis falatok összeadódnak, gyakran éppen annyira, hogy megakadályozzák a összes. "
"A kalóriák nagyon számítanak, ha állva fogyasztod őket!" Felkiáltás a táplálkozási ikrekkel. - Sokan megesznek egy zacskó chipset a hűtőszekrény vagy a kamra előtt, és eldöntik, mit készítsenek egy étkezéshez. Késztetésből harapnivalókat esznek, amikor felkelnek. Üljön le egy jól elkészített étkezéshez, és pontosan meglátja, mit eszik, ahelyett, hogy akarva-akaratlanul extra ételt fogyasztana. "
Ezt iktassa be: S-T-O-P. Szerinted erényes vagy? Nem pontosan. „A termék összetevőinek elolvasása a fogyás alapvető része. Sajnos az élelmiszerekre vonatkozó számos egészségre vonatkozó állítás félrevezető és szabályozatlan. A marketing kifejezések kutatása helyett megtudhatja, mi van az ételében, és ennek megfelelően hozzon megalapozott döntést. ”- javasolja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus, a The WellNecessities és a TWN Collection alapítója. Ja, és javasoljuk, hogy kerülje ezeket a dolgokat?
Használ nagy tányérokat, tálat, poharakat és edényeket is? "Kutatások kimutatták, hogy a nagyobb edények használata túlságosan megkönnyíti az adagok alábecsülését és ezért a túlevést" - kommentálja Hever.
"Könnyű elfelejteni, hogy hány kalória koncentrálható egy italban" - magyarázza Hever. "Cserélje fel a feldolgozott gyümölcsleveket, cukros italokat és cukros teákat vízre, cukrozatlan teára és pezsgőre a kalória megtakarítás érdekében." Hozza ki a legtöbbet a tea előnyeiből! A vizsgálóbizottság tagjai akár 10 kilót is leadtak egy hét alatt!
"Az étkezések kihagyása egyszerű módnak tűnhet a kevesebbet enni, de ez valószínűleg később megeszi" - mondja Sarah-Jane Bedwell, Dt.P., a főzés Sarah-Jane-vel együtt. - Ráadásul az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, mert az anyagcseréd olyan, mint egy tűz, és mint tudod, ha nem teszel fát tűzre, égni kezd. Ugyanez vonatkozik az anyagcserére is, ha körülbelül négy-öt óránként nem etetsz vele ételt, az lassulni kezd. "Ha valóban szüksége van étrendjének helyreállítására, próbálja ki a következőt:!
"A megfelelően elvégzett vegetáriánus étrend csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát, sőt, segít a fogyásban is" - mondja a The Nutrition Twins. „Az emberek gyakran vegetáriánus életmódot folytatnak, nem ellenőrzik adagjukat, és sok, a szívnek megfelelő diót, magot és olajat esznek. De a kalóriák gyorsan összeadódnak, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
A szénhidrát túlterhelés gyakori, amikor áttérünk a vegetáriánus vagy vegán életmódra. Az emberek nem tudják, mit kell még enni, vagy nem indokolják a mértéktelen evést, mert nem esznek húst, ami szintén megnöveli a kalóriaszámot és a fogyást. nyerj ”- mondják a Nutrition Twins. A szénhidrátok elleni védelem érdekében ügyeljen arra, hogy minden étkezés növényi fehérjét, például teljes kiőrlésű babot vagy babot és egészséges zsírokat is tartalmazzon.
"A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor megfosztja magát minden kedvenc ételtől, akkor nagyobb valószínűséggel fogyasztja őket, és ez a nélkülözés-fogyasztási ciklus lelassíthatja a fogyást" - javasolja Bedwell. "Ahelyett, hogy megfosztaná magát és felkészülne egy falatozásra, engedje meg, hogy körülbelül 150 kalóriát élvezzen mindennap, amit igazán szeret, akár csokoládé, kedvenc ital, akár egyetlen adag zacskó chips."