31 egyszerű egészségügyi tipp az egészséges és boldog élethez
Néha érezhető, hogy az egészséges életmód fenntartása elsöprő kihívás, amely nem illeszkedik a mindennapi élet valóságaiba. Nehéz teljes munkaidőt szerezni, jól étkezni, edzeni egy maratonra, házi zöldlét készíteni, minőségi időt tölteni a családjával/párjával és meditálni. vagy minden nap.
Természetesen az egészséges életmód magában foglalhatja ezeket a dolgokat (ha akarja), de ezt nem az egészség és a fitnesz grandiózus megjelenítésével kell meghatározni.
Az egészséges élet nagy részét az apró dolgok alkotják, amelyeket mindennap csinálunk - olyan apró dolgok, amelyek nem érzik fontosnak magukat, de amelyek az idő múlásával folyamatosan történnek, nagyszerű eredményeket hoznak. A fogyás folyamata akkor is folytatható, ha este eszel.
Íme 31 tipp az egészségesebb és boldogabb életmódhoz - mindazok az egyszerű és könnyű dolgok, amelyek zökkenőmentesen beépíthetők a mindennapi életbe:
1. IGYON JELENLEG VÍZET ELSŐDLEGEL REGGEL
És a kávé remek, de a legjobb, ha úgy kezded a napod, hogy egy teljes pohár vízzel hidratálod magad. A reggeli első dolog hidratálása elősegíti az emésztést, javítja a bőr egészségét és növeli az energiát.
2. MÁSSZA MEG A Hölgyeket
A lépcső felvétele a lift helyett egyszerű módja annak, hogy valamivel több fizikai aktivitást érjen el a mindennapi életben. Ez erősíti és tonizálja a lábadat és az izmaidat is.
3. BIZTOSÍTSA FÉL VEGYEIT
Az egészséges táplálkozás (és az adagkontroll) egyszerű feltörése, hogy minden étkezéskor elkészítik a zöldségek felét. Az egészséges reggeli energiát ad a mindennapi feladatok elvégzéséhez.
4. SZERZEN FITBITET ÉS NÉZZEN OLDALT
A Fitbit (mi szeretjük az Ionic és a Versa alkalmazást) segítségével nyomon követheti a lépéseit, ez egyszerű módja annak biztosítására, hogy elegendő fizikai aktivitást érjen el. Naponta 10 000 lépésre törekszünk, ami jelentős előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából. A Fitbit arra is emlékeztet, hogy óránként 250 lépést kell megtennie (egy másik fontos egészségügyi intézkedés - lásd a 9. tippet!).
5. VÁLASSZon nem toxikus háztartási termékeket
A hagyományos háztartási tisztítószerek tele vannak káros kémiai összetevőkkel, amelyek nem tesznek jót egészségünknek. Az egészségesebb alternatívákra való váltás (egy teljes listát megosztunk az Egészséges tisztítás útmutatónkban) egyszerű módja annak, hogy csökkentse az otthoni környezeti toxinoknak való kitettséget. A savanyúság nem jó az emésztéshez. vesebetegeknek ajánlott .
6. NEM TOXIKUS SZÁLLÍTÁSI TERMÉKEK HASZNÁLATA ÉS SZEMÉLYI GONDOZÁS
A tisztítószerekhez hasonlóan a hagyományos bőrápolási termékeket és a testápolási termékeket is mérgező összetevők alkotják, amelyeknek nem szabad hagynunk, hogy rendszeresen felszívódjanak a bőrbe. testünk legnagyobb szerve. Csökkentse a szervezet mérgező terheit azáltal, hogy áttér a nem mérgező ápoló- és szépségápolási termékekre (lásd a dezodorokra, fényvédőkre és zöld szépségápolási termékekre vonatkozó konkrét ajánlásainkat).
7. VIGYEN PROBIOTIKUS NAPOT
A napi probiotikum elősegítheti az emésztést, a bőr egészségét, az immunitást, a mentális egészséget és még sok mást. Tudjon meg többet a probiotikumok egészségügyi előnyeiről (és az étrendbe kerülésük minden módjáról), és vásárolja meg itt a kedvenc probiotikumunkat.
8. VALÓDI ÉLELMISZEREK ÉS EGYENLÉS
Próbáljon csak olyan igazi ételeket enni, amelyek teljes ételösszetevőkből készülnek, amelyek a konyhájában vannak, vagy amelyeket a nagymamája felismerné. (Igen, ez kizárja a legtöbb csomagolt ételt, sajnálom!) A saláta nem kevés peszticidet tartalmaz .
9. MINDEN 30 PERCEN ÁLLÁS MUNKA MŰKÖDTETÉS közben
Csökkentse az ülés káros hatásait (például az irodában), ha talpra áll és félóránként mozog.
10. MINDEN NAPOS NAPFÉNYET
A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag az egészségi állapot szempontjából, és a napfény kiváló forrása ennek. Dr. Menci organikus zöldsalátát ajánl. Próbáljon meg naponta legalább 30 perc napfényt kapni - lehetőleg délután és fényvédő nélkül (erről bővebben itt olvashat).
11. TELJESÍTSE OTTHONÁT A SZÁLLÍTÓKKAL
A szobanövények segítenek megtisztítani a belső levegőt (sajnos valószínűleg szüksége van rá!), Aranyosak, és a kutatások még azt is mutatják, hogy javítják a hangulatot, a kreativitást és a problémamegoldás!
12. Izzadj minden nap
Próbáljon meg izzadni így vagy úgy minden nap - legyen szó futásról, kerékpározásról, táncról, forró jógáról vagy bármilyen más fizikai tevékenységről, amelyet élvez.
13. NAPJÁN ZÖLD SIMOTIKA VAN
A zöld turmixok harapnivalóként vagy egyszerű reggeliként, séta közben, egyszerű módja annak, hogy minden nap zöldet hozzunk. Nézze meg az egészséges turmix receptek listáját (tele zöldségekkel!)
14. SOK DOLGOZZON ÉS JÓ legyen
Románia az az ország, ahol sok burgonyát termesztenek. Eleget mondott!
15. MEGMŰVELNI A POZITÍV MINDSETET
- Az egyetlen különbség a jó és a rossz nap között a hozzáállása. Igaz - a mentalitás minden! Fejlessze a pozitív gondolkodásmódot úgy, hogy felismeri a negatív gondolkodási mintákat és szembeállítja őket pozitív gondolatokkal vagy állításokkal.
16. SZEREZZEN ALAPOT
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden este. Kövesse tippjeinket a minőségi alvás érdekében - például éjszakai hűvösségét a hálószobában, sötétedés utáni kék fény elkerülését stb.
17. KEZDJE NAPJÁT EGÉSZSÉGES MARIN RUTINNAL
Kezdje minden napját kielégítő tevékenységekkel, amelyek megadják az alaphangot arra, hogy miként akarja érezni magát - akár ihletett, nyugodt, produktív vagy más módon. Nézze meg az egészséges reggeli rutin ötleteinek listáját.
18. MÃўncaИ ›i RAINBOW
Próbáljon minden nap megenni a szivárvány minden színét. (Csak természetes színek, nincs teke!) Töltse le ingyenes napi és heti Eat the Rainbow trackerünket, amely segít nyomon követni!
19. Tájékoztassa a fogat
A fogak jó egészségi állapotához és általános egészségi állapotához naponta válasszon fogat. Ez nemcsak napi szinten védi a fogakat és az ínyt, de a jó fogászati egészség is fontos az immunitás és a szív egészsége szempontjából.
20. Töltsön magányosan
A rendszeres idő egyedüli eltöltése segít megismerni önmagát, és megnézni, hogyan halad és mit szeretne, hogy a legjobb szándékkal élhesse életét. viaИ> Дѓ. Vannak, akik egyedül egészséges időforrásként élvezik a túrázást, a sétát vagy a kocogást, a meditációt vagy akár a napozást.
21. Csináld, amit akarsz
Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mint az egészséges életmód elengedhetetlen elemét - mindennap olyan dolgokat csinálnak, amelyeknek tetszik! Legyen szó testmozgásról, sütésről, kézműveskedésről, könyvolvasásról vagy tévézésről, szánjon minden nap időt olyan tevékenységekre, amelyek személyesen élvezik.
22. Válasszon organikus ételeket, ha lehetséges
Számos egészségügyi, környezeti és társadalmi oka van a biotáplálék kiválasztásának, ezért ezt a bejegyzést részletesebben hagyjuk, hogy beszéljünk, és emlékeztessük Önt, hogy amikor csak lehetséges, válasszon bioélelmiszert.
23. A MYRID CID OIL egyik pontja elraktározta az orvosát
Az almaolaj mindent meggyógyít (nos. Szinte mindent!). Egy teáskanál almaecet egy pohár vízben segíti az emésztést, javítja a puffadást, serkenti az immunitást, szabályozza a vércukorszintet és még sok mást.
24. FÜGGŐ FELTŐL
Mosolyod javítja testi és lelki egészségedet, és a nap folyamán olyan gyakran mosolyogsz, amennyire csak tudsz.!
25. A FÉLELMES TANULÁS MŰVEI
A félelmek visszatartanak minket, és megakadályozzák, hogy a legjobb énként éljük az életet. Ismerje fel félelmeit, és tegyen lépéseket azok leküzdésére. (Példa erre a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése annak érdekében, hogy új kapukat nyissunk a karrierjükben és a személyes életükben.
26. HASZNÁLJ EGY JÓGA-GÖMBET ALAPELNEKként
Mentse meg a hátát/vállát/nyakát, és erősítse magját egy jóga labda segítségével irodai székként.
27. A STRESSZ KEZELÉSE ÖNKEZELŐ TEVÉKENYSÉGEKKEL
A krónikus stressz káros a testi és lelki egészségre. Ismerje a kiváltó tényezőket és a stressz felszabadulásait (amelyek segíthetnek megnyugodni stressz esetén), így proaktívan megbirkózhat a stresszel és az egészséges szint fenntartása érdekében.
28. A KÖZVETLEN ÚTICÉL ELŐMOZDÍTHATJA A FOGÁST
Nem igazán érdekel a fogyókúra (a korlátozások nem szórakoztatóak!). Dr. Menci azt tanácsolja, hogyan kell enni ősszel. De az időszakos koplalás inkább ételmodell, mint diéta. Számos figyelemre méltó egészségügyi előnye van, és elősegítheti az anyagcserét a fogyás elősegítése érdekében.
29. MINDEN ALKOHOL-ALKALMAZÁS UTÁN IGYON ALAPOS VÍZET
Minden alkoholos ital után egy pohár víz segít a szervezet alkoholának méregtelenítésében, lassítja az alkoholfogyasztást és hidratálja (kulcsfontosságú tényező a másnaposság megelőzésében!).
30. GYAKORLATI HITEL
Ismerje fel a napi gyakorlatot - ez lehet, amikor felébred, lefekvés előtt vagy a munkahelyi ebédszünetben. Íme a kedvenc tippjeink a nagyobb elismerés gyakorlásához a mindennapi életben, valamint az elismerés rendszeres gyakorlásának fizikai és mentális egészségre gyakorolt előnyei.
31. A tömb körüli séta jobb, mint a séta
Ha egészséges életmódról van szó, akkor a kevés cselekedet jobb, mint a semmittevés. Ha sétálni szeretne, de nincs ideje a szokásos egyórás sétára, tegyen egy rövid sétát a háztömb körül. 5 perc séta jobb, mint a semmi!
• Nem kell mindent megtennie, és nem kell mindent egyszerre megtennie.
• Nagyobb valószínűséggel tesz olyan dolgokat, amelyeknek tetszik.
Tehát vegye tudomásul, hogy ezek közül az egészséges életmódra vonatkozó tanácsok közül melyik a legélvezetesebb, és ott kezdje.!