350 kalóriát éget el 45 perc alatt! Ez egyszerű!
Néhány egyszerű tipp a kalóriák gyors megégetéséhez
Akár néhány percet szünetet tart az étkezési szünetben, akár kissé eltér a hazaúttól, sétálva a parkban, használja ki az alkalmat, hogy a lehető legegyszerűbb módon 350 kalóriát égessen el.!
Nem, nem kell edzőterembe mennie, vagy a súlyzókat ki kell vennie a kamrából, csak tudnia kell, hogyan edzi a testét. Ma javaslatot teszek néhány könnyű mozdulatra, amelyeket érdemes kihasználnia, amíg még szép az idő. 😉
Égj 350 kalóriát és töltsd fel az akkumulátorokat!
Bármilyen egyszerű edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie! Tehát járjon nyugodtan 2 percig, először a sarokkal, majd a talp elejével érintse meg a földet, és karjait szabadon hagyva a teste mellett. Ezután 4 percig gyalogoljon gyorsan, de ne nagy és futás nélkül. Minél gyorsabban haladsz, annál gyorsabban haladsz kalóriát égetni.
E 4 perc gyors gyaloglás után szánjon egy percet egy igényesebb gyakorlatra, például gyorsasági futásra, görcsös futásra vagy ugró emelésre. Ideális variálni őket, és edzés közben kipróbálni mind a 3-at.
futó hozzájárul a kortizol, a súlygyarapodáshoz társuló stresszhormon alacsonyabb szintjéhez. Vigyázzon azonban a megfelelő futás érdekében, a jobb teljesítmény érdekében, tiszteletben tartva a 10 alapvető szabályt.
Ugró ugró emelők egy kardió gyakorlat, amellyel gyorsan kalóriát égethetünk el, és hogy az egész testet tónusossá tegyük. Hogyan hajtják végre? Álljon fel egyenesen, lábait szorosan egymás mellett, karjait pedig a testénél. Emelje fel a karját, egyszerre ugrálva és szétválasztva a lábát, hogy a teste szinte X alakú legyen. Ismételje meg a mozgást 1 percig megszakítás nélkül.
Fandárok útközben főleg a lábizmait és a fenékizmait célozza meg, és egyáltalán nem nehéz: tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és engedje le a testét, amíg mindkét térde 90 ° -ban meg nem hajlik. Nyomja meg a jobb sarkot, egyenesítse ki a bal lábat, majd tegyen egy lépést előre és ismételje meg a mozdulatot 1 percig megszakítás nélkül. A fandari további változataiért kattintson ide.
Úgy tűnik, 5 perc tökéletes a kalóriák elégetésére túl sok erőfeszítés nélkül! Ha 15 percen át megismétli a 3 mozdulatot, és az egész sorrendet naponta négyszer, akkor nem több, nem kevesebb, mint 350 kalória mentes lehet. Majdnem asztal! 😉
Kalóriát éget el a mozgás szeretetének megtanulásával!
És ha ezt a mini-edzést napi szokássá változtatja, nemcsak gyorsan kalóriát éget el, hanem javítja szív- és érrendszeri egészségét, körvonalazza izmait és nagyobb életkedv lesz.