36 éves vagyok, és még mindig félek
Fotó: Guliver Getty Images
Amióta ismerem magam, szerettem volna "felnőni". A felnőtt életemről megálmodott okok megszámlálhatatlanok voltak, de a fő gondolat az volt, hogy a felnőttek nem félnek. Most, 36 évesen, ha arra a meggyőződésre utalok, hogy a felnőttek nem félnek, arra a következtetésre juthatnék, hogy még mindig gyerek vagyok - mert még nem szabadultam meg tőle. És komoly kétségeim vannak, hogy valaha is megmenekülök.
Az alapvető érzelmek közül, amelyekkel az ember megszületik - félelem, düh, szomorúság, meglepetés, undor és öröm -, mindig a félelmem volt a legismertebb. Ez a nyugtalanság, izgatottság és éberség érzése, amely sokkal sötétebbé teszi a jövőt, mint kellene, meggyőz arról, hogy túl kicsi és tehetetlen vagy ahhoz, hogy teljesítsd álmaidat, vagy blokkolja világosságodat, és arra készteti, hogy bolondként reagálj, annak ellenére, hogy van bizonyítéka az átlag feletti IQ-ra.
Gyerekként határozottan meg voltam győződve arról, hogy a felnőttek nem szembesülnek ilyen nehézségekkel, és - ha nem is hősök családjában nőttem fel - mindig nehéz volt felismernem a félelmet az engem gondozó felnőttek szemében. Úgy tűnt, hogy nagyon másképp reagálnak rám. A félelemre adott szokásos reakcióm a visszahúzódás, az elkerülés, a könnyes kitörés, a hang elvesztése (nem beszélve a némaságról) és a forró pofák, mint például a kályha, amelyet édesanyám padlizsánt sütött augusztus utolsó meleg napjaiban. Gondolatban olyan félelmet láttam, mint egy lámpát - egy hatalmas táblát, amely nagy és élénkpiros "STOP" feliratú, jelezve, hogy valami vagy valaki rendkívül veszélyes, és ha továbbra is megközelítem, akkor több mint valószínű, valami szörnyűség fog történni. A hatalmas irodalomból, amelyet később a tökéletes gyógymód után kutattam, megtudtam, hogy a félelem többször érzett érzelmét szorongásnak nevezik; hogy ami először csak az agyam által létrehozott érzelem, az állapotgá válik, ami torzítja gondolkodásomat, cselekedeteimet és önbecsülésemet. Így könnyen belátható, hogy miért akartam felnőni. Anélkül, hogy tudnánk, hogy a felnőttek egyformán félnek (csak az, hogy megnyilvánulása kissé finomabb, kódolt és gyakran jól elfedett).
Párként és családterapeutaként általában példákat használok arra, hogyan érezhető a félelem elsődleges családi rendszerünkben. De mivel őszintén szólva néha az elmém unja, hogy hallom, hogy ugyanazokról a dolgokról beszélek, ezúttal szeretném kiemelni, hogyan nyilvánul meg a félelem a munkahelyen, ami azt mondhatnánk, hogy a mi másodlagos rendszerünk. Rendkívül érdekes, hogy a klinikai pszichológus szempontjából a félelem valami szorosan kapcsolódik az egyénhez; de szisztémás gondolkodású relációs terapeutaként azt mondhatom, hogy a félelem és a szorongás fészkelődik kapcsolatainkban, beleértve a munkánkat is. Ahogy az emberek szoronganak, úgy a szakmai rendszerek is szoronghatnak - és a nagyobb rendszer mindig befolyásolja a kisebb rendszert. Vagyis szorongó szakmai környezetem nem fog mást tenni, mint hogy még jobban felkelti a személyes félelmemet és szorongásomat. És azok a rendszerek, amelyek semmit sem tesznek ezzel a szorongással, nem képesek túlélni; ami automatikusan azt jelenti, hogy még az őket alkotó egyének sem működhetnek túl jól.
Természetesen sokan közületek, akik elolvassátok ezt a cikket, és vezetők, menedzserek vagy promóterek mondhatjátok például, hogy „a szervezeti szorongás a rendszerben rejlik, de állandóan önszabályozza, az azt generáló változók miatt. de megoldja is ”(„ hozzáteszem, amíg meg nem adja ”). Ahogy el tudjuk képzelni, a szervezetet és az egyént is, akinek része, nemcsak pozitív változók (sárgarépa), hanem negatív változók is befolyásolják (gondozási ostor).
Nézzük meg, mi késztetheti az egyént arra, hogy minden nap lenyelje szorongását: a hierarchikus előléptetés iránti vágy, a jövedelem elvesztésétől való félelem, a szakmai elismerés iránti igény, az elégedetlenség (vagy hiányosságok) kompenzálásának szükségessége a személyes életből, a társasági igényből, a hatalom iránti vágyból és ritka esetekben egy ragyogó gyöngyből. az általa választott szakma iránti szenvedély. Mondanom sem kell, hogy a munkavállaló motivációja túl gyakran kiderül, hogy ellentétes a főnökével, társával vagy beosztottjával - és így fúj a kollektív szorongás gőze.
És melyek lennének azok a változók, amelyek egyúttal nyugodt szervezeti szorongást okoznak? A nyereség iránti vágy, a csődtől való félelem, a káposzta, a kecske és a farkas (mint ugyanazon versenypiac szereplői) összeegyeztetésének szükségessége, a piaci részesedés növelése, a közkép és még sok más.
Az igazság az, hogy annak ellenére, hogy a félelem és a szorongás láthatatlan, jobban befolyásolnak minket, mint hinnünk kellene. És amikor szakmai környezetét szorongás vezérli, képes lesz felismerni annak hatásait a következő viselkedések figyelembevételével benned vagy csapatában: subfuncţionarea (a munka minősége csökken és a hatékonyság is); suprafuncţionarea (a munkahelyi temetés több mint nyilvánvaló, és úgy tűnik, hogy az erőfeszítés nem hoz valódi elégedettséget); hibáztatni (ha probléma merül fel, legyen az kisebb vagy súlyosabb, mindenki egymásra mutat, és senki sem vállal semmilyen hozzájárulást vagy felelősséget); távolságtartó (a kapcsolatok személytelenek, következetlenek és az egyetlen nyilvánvaló kifejezés a közöny); és az elkerülhetetlen pletykák, pletykák, suttogások. Ilyen viselkedéssel, amely elfedi a valóságot és félrevezet - szinte azonos a családi környezetünkben, nem csak a munkahelyén - már világos, miért volt Gáspár kisfiú szilárdan meggyőződve arról, hogy a felnőttek nem félnek.
Rövid zárójel felvételével és annak hangsúlyozásával, hogy mit mutat nekünk a pszichológia tudománya a félelemről, bármelyik elég jó pszichológus és a ház minden burkolata elmondja, hogy ez az a fajta érzelem, amely egész életében elkísér, hogy evolúciós funkcióval rendelkezik. fajként való túlélésünk, és hogy a legokosabb dolog, amit tehetünk, elfogadja a félelmét, megbarátkozik vele és elkerüli. ne tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyek aktiválják a félelmét, hanem a félelmet egy közelgő katasztrófa hírnökeként értelmezi.
De vannak olyan pszichológusok is, akik valamivel kreatívabbak, mint én - például Dr. Harriet Lerner, a kapcsolatok és a szorongáskezelés szakértője -, akik ezt mondják a félelem, a szorongás és a szégyen legyőzése érdekében, a legjobb és legbátrabb elérése érdekében. önmagunk változata, meg kell tanulnunk a félelem táncát. Az amerikai szerző a napokban (fordításban) megjelent a Pszichológia oldalon a kötettel A félelem tánca, mindenki megértése és személyes történetek felhasználásával elmagyarázza, hogyan lehet a legnagyobb ellenségtől való félelmet igazi szövetségessé tenni az élet táncában.
Visszatérve a foglalkozási környezetbe, Dr. Lerner egészséges alternatívák sorozatát kínálja nekünk a fentiekben szakmai megnyilvánulásokként bemutatottaknak, amelyek túlzott mértékben bizonyítják a félelem és a szorongás fennállását. A javaslatok hasznosak azok számára, akik nem tudnak és nem is akarnak lemondani egy szorongó munkáról, és a túlélés érdekében módosítaniuk kell jelentéseiket, és miért ne igazán jól éreznék magukat a munkarendben.:
A meghibásodás ellenszere ez a felelősség vállalása - tetszik vagy nem, a munkának pontosan úgy van szüksége ránk, mint amire szükségünk van; és a szorongás csökkentésének első lépése az, hogy a legreálisabb módon emlékezzen szakmai feladataira és betartsa a szabályokat. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nincs sok értelme számunkra, tudjuk, hogy rendkívül fontosak vezetőink vagy vezetőink számára. Mindaz, amit a szakmai környezet érdekében teszünk, végső soron valami, amit magunknak teszünk - energiánkról, értékeinkről és képességeink gyakorlásáról és csiszolásáról szól.
A túlhajszolás ellenszere tudni kell, mikor kell abbahagyni - ha olyan perfekcionista vagy, mint én (vagy munkamániás), az a benyomásod támad, hogy mindet meg kell tenned; de ne felejtsük el, hogy születésünk előtt a világ jól működött, és halálunk után is ugyanilyen lesz. Több mint valószínű, hogy ha túl sokat teszel, az azért van, mert otthon tanultad: talán te voltál az első születésű, vagy talán csak akkor, amikor feláldoztad magad, kaptál egy kis figyelmet vagy szeretetet másoktól; de most nem vagy otthon, és a kollégáid nem is a te kis, tehetetlen testvéreid. Tehát jól törölje le elméje lencséjét, és engedje meg magának, hogy lássa, ugyanolyan képes felnőttek vannak körülötted, akik csak nem végeztek annyi feladatot, mint te.
A hibás ellenszer ez a nagy kép - a szorongás szűkíti észlelési képességünket, korlátozza gondolkodási horizontunkat és serkenti paranoiánkat. Lerner szavai szerint sasszemmel nézünk kollégákra vagy munkatársakra, és anélkül, hogy hidegen elemeznénk a helyzetet, mindössze annyit akarunk, hogy még nagyobb félelmet keltsünk abban, aki az adott helyzetért elnyerte a "szolgálatban bűnös" címet. . És természetesen egyes helyeken igazolható a haragunk, de éppen akkor, amikor a másik ember tehetetlennek bizonyul, az a feladatunk, hogy a felnőttet kiemeljük belőlünk a fénybe. Ellenkező esetben csak a félelmet és a szorongást fogjuk ápolni, ami más kellemetlen következményekkel jár - például csalódás, depresszió, bosszú vagy megfélemlítés. Amikor a szorongás ér bennünket, fontos, hogy a spontaneitást stratégiai gondolkodással helyettesítsük, mert ez az összkép eredménye. Mások vádolása a legkényelmesebb módszer - nem a bátorság fejlesztésére, hanem a karrier tönkretételére. Amikor a legtöbb szorongást vagy félelmet érzi, akkor a legtöbbet kell lélegeznie, elfogadnia állapotát és negatív érzelmeire táncolnia, hogy a kijárathoz vezesse őket, hogy megkapja azt, ami fontos Önnek.
A távolságtartás a sebezhetőség ellenszere - vagy plasztikusabban fogalmazva jobb, ha megmutatjuk az arcunkat, mint ha napi nyolc órát ülünk homokkal a homokban. Tudom, valószínűleg nem vagyunk mind az irodai partik, sem az informális rendezvények rajongói, de fontosak az egymáshoz fűződő viszonyunk újrateljesítéséhez. Fontos, hogy az emberek szemébe nézzen, mosolyogjon rajtuk, udvariasan beszéljen és humorral éljen, ha a helyzet megengedi. Amikor szándékosan úgy döntünk, hogy nyitottak vagyunk mások felé, akkor azt választjuk, hogy jót tegyünk magunknak és kollégáinknak, és természetesen az egész szervezeti környezetnek. Arról nem is beszélve, hogy nehéz utálni valakit, aki ugyanolyan emberinek és kiszolgáltatottnak tűnik, mint te. Természetesen az ideiglenes távolságtartás bizonyos időpontokban még ajánlott - ahelyett, hogy megroppantaná a főnöke vagy a titkárnője fejét, jobb, ha rövid időkorlátot használ a megnyugvásra és a szorongási rohama megnyugtatására; de ne temesd bele magad, hanem ne feledd, hogy a professzionális rendszerek ugyanolyan életben vannak, mint te, és annyira szükségük van rád, mint neked.
Menj a célpontra, és felfedezed a pletyka, pletyka, pletyka ellenszere. Ha problémád van valakivel, merd megoldani a problémát úgy, hogy közvetlenül az illetővel beszélsz, anélkül, hogy bevonnád más 3, 4 vagy 5 embert, akik kapcsolatban vannak vagy nem kapcsolódnak a problémához, csak azért, mert ez kényelmesebbnek tűnik. Ha problémája van Y-val, ne panaszkodjon X-re és Z-re, különösen, ha Z minden nap együttműködik Y-val. A pletyka jó rövid távú stratégiának tűnik, de olyan, mint bármely más elkerülés: pillanatnyi elégedettséget hoz, de hosszú távon beteggé teszi a társaságot. A pletyka bennfenteseket és kívülállókat hoz létre. Ehelyett a közvetlen és civilizált beszélgetés bátorságot, együttérzést és kapcsolatot teremt az emberek között.
Ah, és ne felejtsd el. a félelem és a szorongás legjobb gyógymódja a biztonságon és a bizalomon alapuló személyközi kapcsolatok.