38064516-35744333-Hogyan szerezzünk be egy A-hasat
A 38064516-35744333-How-To-Get-A-Flat-Has has szövege
1. Mi a legjobb módszer a hasizmok fejlesztésére? 2. 14 mítosz a hasról
1. mítosz, ha mindennap edzi a hasát, izomnégyzetei lesznek. 2. mítosz pizzát és hamburgert ehet, és még mindig lapos hasa lesz, amíg edzés után edz.
A 3. mítosz hasa a hasi izmokat fejleszti a legjobban A 4. mítosz hajlítja a hasat legjobban
6. mítosz Az oldalsó kanyarok vagy kanyarok csökkentik a szárnyakat. A 7. mítosz, ha súlyemeléssel foglalkozik, a hasizmai jobban fognak kinézni
A 8. mítosz évekbe telik, mire kifejleszti a hasát. A 9. mítosz készülékei a hasi izmok fejlesztésére szolgálnak a legjobban. 10. mítosz.
A 11. mítosz zsírégető kiegészítők tonizálják a hasamat.
13. mítosz Annak érdekében, hogy jól definiált hasa legyen, a napi kalóriabevitelt 1200/napra kell korlátoznia
A 14. mítosz a kalóriák számlálását jelenti. 3. A test központi régiójának fiziológiája és anatómiája
3.1. A középső négy fő izom 3.2. Értékelés és tesztelés
4. Hogyan alakíthatja ki a napi mindennapi rutinját a hasizmok és a test központi területe számára
4.1. Hol kezdjük 4.2. Mindig melegítsen 4.3. Helyes helyzet fenntartása 4.4. Kövesse a szigorú 4.5. Gyakoroljon biztonságosan 4.6. Ajánlott felszerelés: svájci labda 4.7. Edzőruha 4.8. Szükségem van egy súlyövre? 4.9. Heti képzési program 4.10. Kardio edzés 4.11. A kardió edzés előrehaladása 4.12. Gyakorlatok sorrendje 4.13. Edzés kudarcig
5. A gyakorlatok hét szintje 5.1. A rutingyakorlatok alapjai
5.2. A rutin megváltoztatásának fontossága 6. Hasi gyakorlatok 7. Guru David kérdései és válaszai 8. Ajánlott szolgáltatások és termékek.
1. Mi a legjobb módszer a hasizmok fejlesztésére?
Nagyon gyakran hallom ezt a kérdést. A hasi izmok a legkívánatosabbak
mind a nők, mind a férfiak izmait, amelyeket az emberek fejleszteni vagy fejleszteni akarnak.
Általában ezt a kérdést követi a válasz: Minden nap 100 hasizom, de nem
Nem látok eredményt. Annak oka, hogy nem lát eredményt, olyan, mint egy program
csak a hasra alapozva nem támogatja a központi részt a maximális szinten. hasi
csak a törzset edzeni. Azáltal, hogy a has is fejleszti a hajlító izmokat
Ez a könyv biztosítja a szükséges információkat
javítsd a testet ebben a régióban, amelyet központi régiónak fogok nevezni. Ezt
A régió különböző izmokból és izomcsoportokból áll. Az egész terület megmunkálására
specifikus gyakorlatokat kell végeznie az összes izomcsoport számára. Ha eredményeket akar,
mindazoknak, amiket teszel, nemcsak az esztétikai megjelenést kell javítanod, hanem a szokásos funkciókat is
A gyakorlatok rendkívül fontosak. De nem ez az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni
vegye figyelembe a középső szakasz meghatározásakor. Mindenkinek vannak hasizmai;
azonban a legtöbb ember nem látja őket a körülöttük lógó zsír miatt. A megoldás
hogy végre meglásd a hasizmaidat, az egy megfelelő program követése,
mint a könyvben bemutatott fogyókúrás étrend. Ha
a hasadon akarod látni a négyzetedet, akkor a zsírnak el kell tűnnie. Ez a dolog
Ha kissé módosítja az aktuális ütemtervet, akkor meg tudja csinálni ezeket az izmokat
szélsőséges esetekben néhány hét vagy hónap alatt. Elmondom a tényeket. Ő fog
Elmagyarázom, hogy milyen információ jó, és milyen mítoszokat dobhat el a hasról.
2. 14 mítosz a hasról
A hasi izomtömeg fejlesztése nagyon egyszerű, ha ez megvan
megértette egyedi rendszeremet. Két fontos összetevőt tartalmaz.
1. Gondosan kiválasztott hasi gyakorlatokat tartalmazó program, biomechanikus, korrekt. 2. Táplálkozási program, amely optimalizálja a zsírvesztést és fenntartja a szöveteket
Bármennyire is egyszerűnek tűnik, elsőként ismerem el a hasi edzéseket
eleinte összekeverhetők, mert nagyon sok információ van erről a témáról.
Számtalan vélemény, pletyka és elmélet kering a hasi edzésről az a
Sok szakértő, köztük orvosok, személyi edzők, hímzőguruk, sőt barátok, szülők vagy tanárok. Néhány információ helyes, de a legtöbb nem.
Nehéz tudni, mit gondoljon ezekből az információkból. A hasról szóló mitológia bővelkedik
és egyes mítoszok soha nem halnak meg.
Ezért írtam ezt a könyvet: hogy segítsek a továbbjutásban
mítoszokat és hazugságokat, és egyenesen menjen az igazsághoz, amely segít felfedezni mit
testtípusod van, és büszke leszel rá, és remekül fogsz kinézni legközelebb, amikor továbbmész
Strand. Mielőtt elkezdenénk beszélni a hasizmok anatómiájáról és fiziológiájáról
vagy a testmozgás rutinjával kapcsolatban az első dolog, hogy kitisztítsd az elmédet
annyi mítosz, hazugság, hamis figyelmeztetések és rossz tanácsok az autószakértőktől
Több információt mondanak és írnak a hasról, mint bármely témáról
egészség vagy fitnesz. Megírtam a 14 mítoszt, amelyek károsak és mindenütt jelen vannak.
Hagyjuk őket örökre pihenni, igen?
1. mítosz: Ha mindennap edzed a hasad, akkor izomnégyzeteid lesznek.
Az egyik leggyakoribb mítosz az, hogy mindennap csinálod
hasa karcsúbb derekat kap, és kifejleszti a hasi izomcsomagokat.
has. Ezt a mítoszt valószínűleg a testépítés világában fejlesztették ki mindenki számára
akik ezt a sportot űzik, naponta edzik a hasukat a versenyekre. Annak ellenére
Az a tény, hogy ezek a sportolók hihetetlenül megdolgozott hassal jelennek meg a színpadon, eljön
étrendjük miatt, de nem mindennapi edzésük miatt.
A napi képzés nemcsak időpazarlás, hanem megközelítés is
ami nem fog működni annak az embernek, aki nem használ anyagokat a megszerzéséhez
teljesítmény, vagy akinek nincs természetes gyógyulási képessége.
Ez két oka annak, hogy a napi hasi edzés nem az
szükséges, és nem garantálja a négyzetes hasat:
1. Először is, a hasi izomszövet megegyezik az egész testével. A hasizmok idő nélkül nem válhatnak fejlettebbé és erősebbé
pihenjen minden edzés után, csakúgy, mint bármely más izomcsoport
lábak vagy mellkas. Nem csinálna 100 súlyrudat csak azért
lásd a mellkasaidat, akkor miért csinálnál 100 hasizmot?
2. Másodszor, még akkor is, ha a napi edzéssel kiváló hasi izomfejlődés érhető el, nem fogja látni az izmokat, ha
zsírral vannak borítva. A napi hasi gyakorlatok nem égetnek meg
haszsír. A zsír csak kalóriahiányos étrend létrehozásával olvad meg.
Építsen izomszövetet testmozgás révén; zsírégetés diétával.
Azt javaslom, hogy az első két-három hétben végezzen napi gyakorlatokat. Ezek azonban
A gyakorlatok egyszerűek, kizárólag a testsúlyán alapulnak, és azokra lettek tervezve
készülj fel, erősítsd meg a tested a későbbi nehezebb gyakorlatokra. Hosszú távon így lesz
hetente 3-4 alkalommal edzheted a hasadat, majd karbantartáshoz is
2. mítosz: Ehet pizzát és hamburgert, és még mindig lapos a hasa
edzés után végezzen gyakorlatokat.
Az igazság az, hogy az izmok fejlesztése testmozgással történik, de találkozunk
A hasizmok jobban ragaszkodnak az étrendhez. Rendkívüli izomkészlete lehet
hasi, de zsírral borított. Az izomfelfedezés titka
Elméletileg akár evéssel is elveszítheti azt a zsírt, amely eltakarja a hasát
amit csak akar, amíg van kalóriadeficitje. Ugyanakkor a gyorséttermi étkezés tele
a kalóriákat sokkal nehezebb fenntartani a szükséges kalóriadeficit
zsírégetést. Sőt, a napi egészségtelen étel fogyasztása egy bizonyos ponton hatással lesz rád
az egészség. Nem számíthat arra, hogy a testmozgás helyébe a rossz étkezés lép. Meg kell
Megfelelő testmozgás és táplálkozás az optimális eredmény érdekében. Adja meg a gyorséttermet
melletted és nézz körül. Hány embernek van ledolgozott és izmos hasa? Senki.
A helyes étkezés a fogyás legjobb módja.
3. mítosz: A has a hasi izmokat fejleszti legjobban.
Ironikus módon, de a has, amelyek a leghíresebb gyakorlatok a világon
Néhány ember számára a has lehet a legveszélyesebb gyakorlat
Amit az emberek nem vesznek észre, hogy a has nem exer