4 A METABOLIZMUSSAL ÉS FOGYASZTÁSHOZ KAPCSOLÓDÓ MITÓK - Nemzeti kritikus
Ahány fogyókúra fogy, annyi előítélet, étrendi hiba és mítosz. Az internet bővelkedik étrendi tervekben, amelyek egyensúlyba hozzák az energiát, serkentik az anyagcserét és lefogy.
De nem mindegyikük rendelkezik tudományos vagy orvosi támogatással. Ebben a cikkben felfedezheti az anyagcserével, az energiával és a fogyással kapcsolatos 4 mítosz mögött rejlő igazságot.
Hasonló cikkek
Mítoszok a fogyásról
Az energiaegyensúly a genetikával, az étrenddel, a fizikai aktivitással és a testtömeggel kapcsolatos tényezőkön alapszik. Az energiaháztartás pontosabban a kalória formájában kapott energia és az étel megemésztésére, a légzésre vagy a fizikai mozgásra használt energia kapcsolata.
Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a felesleges energia zsír formájában raktározódik el a szervezetben. A felesleges zsír nem csak növeli a testsúlyt, hanem az olyan betegségek kockázatát is, mint a szív, az anyagcsere vagy a rák.
1. mítosz: Bizonyos ételek fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét
Mielőtt hitelt adnánk ennek a mítosznak, tudnunk kell, hogy mi az anyagcsere. Ez az a folyamat, amelynek során az élelmiszereket lebontják és felhasználják energiához és tápanyagokhoz. Érthetőbb, hogy az anyagcsere az energiamérleg-egyenlet skálája.
Bizonyos embereknél gyorsabb az anyagcsere, mint másoknál. Ez azt jelenti, hogy testük még a pihenés ideje alatt is felhasználja a kalóriákat - mondja Dr. Lindsey Wohlford, az MD Anderson Cancer Center táplálkozási szakértője. Nem tesznek erőfeszítéseket a kalóriaégetésre, a testsúly fenntartására vagy a fogyásra.
A genetika mellett más dolgok is befolyásolhatják az anyagcserét, például életkor, nem és testméret.
Az anyagcsere lelassulhat az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével. De bizonyos élelmiszerek fogyasztásával nem lehet felgyorsítani.
Nincsenek "varázslatos" ételek, amelyek növelhetnék az anyagcserét - mondja Dr. Wohlford. De van egy lehetőség, ha több kalóriát szeretne égetni nyugalomban és fizikai aktivitás közben:
"Az egyetlen dolog, ami hozzájárulhat az anyagcseréhez, az, hogy ellenállóképzéssel növeljük a sovány izomtömeget.".
2. mítosz: Bizonyos ételek fogyasztása segíthet a fogyásban
Sok fogyókúrás étrend azon alapul, hogy bizonyos ételeket kizárnak a fogyás elősegítése érdekében. A szénhidrátok jó példa erre.
Van egy mítosz, amely kriminalizálja a szénhidrátokat a súlygyarapodás érdekében. Az igazság az, hogy bármilyen típusú étel zsírban tárolható a szervezetben, ha feleslegesen fogyasztják.
Ami a szénhidrátokat illeti, ki kell választanunk a legjobbakat, és mértékkel kell fogyasztanunk őket. Melyek a legjobb szénhidrátok? A komplexek, amelyeket gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban találunk. Gazdag rostokban és egyéb tápanyagokban, amelyek hosszabb ideig támogatják a jóllakottságot. A komplex szénhidrátok kevesebb kalóriát tartalmaznak tápértékükhöz képest.
3. mítosz: Ehetünk annyit, amennyit csak tudunk edzés közben és kalóriaégetés közben
Igaz, hogy a testmozgás vagy a rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni. A magas fizikai aktivitás fenntartása fontos az emlőrák és a vastagbélrák kockázatának csökkentése érdekében.
A sport súlycsökkenésben betöltött szerepét azonban nem szabad túlbecsülni. Dr. Carol Harrison, a viselkedés-egészségügy szerint azt mondja, hogy ez az egyik legnagyobb buktató azok számára, akik fogyni szeretnének.
A fogyás legfontosabb eleme kétségkívül az, hogy egyél egy keveset. A testmozgás hasznos, különösen fogyás után, amikor a testnek nagyobb támogatásra van szüksége. De a legfontosabb kiigazítás, amelyet annak kell tennie, aki fogyni akar, az a kalória mennyiségének beállítása.
4. mítosz: Az étkezés bizonyos időpontokban vagy időközönként segít a fogyásban
A kicsi, gyakori étkezés vagy az esti étkezés elkerülése hatékony stratégia a fogyáshoz, de nem tudják megoldani a túlevés problémáját.
Napi 4 vagy 5 fix étkezés csökkentheti az éhségérzetet, amennyiben ezek az étkezések kicsiek. Dr. Wohlford azt tanácsolja, hogy figyeljünk arra, miért eszünk, vagyis csak akkor étkezzünk, amikor éhesek vagyunk, és hagyjuk abba, amikor elérjük a jóllakottság szintjét.
A "mikor" eszünk kevesebbet számít, mint az, hogy "mennyit" eszünk. Az egészséges testtömeg fenntartása érdekében egész nap biztosítanunk kell az energetikai egyensúlyt, apró és gyakori étkezések révén.
A szakértők legjobb tanácsai a mérsékelt ételfogyasztásra, valamint a sport vagy a testmozgás gyakorlására vonatkoznak, hogy növeljék az állóképesség és rugalmasság termésének hangulatát.
Az energiaigény személyenként eltérő, ezért mindenkinek követnie kell a neki megfelelő étrendet.
Nincs egyetlen méret, amely megfelelne az elégetett és az elégetett kalóriák egyenletének, mondja Dr. Harrison.
Mindenki másképp reagál az étel bevitelére és a testmozgásra. Csak arra van szükség, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.
Vásároljon fogyókúrás étrend-kiegészítőket itt: [wce_products ids = ’4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Vásárlás itt ’]
Forrás: MD Anderson Cancer Center, „Az igazság az 4 energiamérleg-mítosz mögött”, a Texasi Egyetem: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/truth-behind-energy-balance-myths. h23Z1592202.html
Kövesse a CriticNational.ro webhelyet a FACEBOOK.COM oldalon
Terjessze cikkeinket, és csatlakozzon a közösséghez. Ha van sajtóközleménye vagy híre, küldje el most a [email protected] címre