4 Atkins-fázis Atkins-Tue
A 4 ATKIN FÁZIS - Áttekintés
Dr. Atkins egy négy lépésből álló modell kifejlesztését kezdeményezte, amely a leghatékonyabban használja fel a ketózis hatását. Kezdetben a szénhidrátfogyasztás szigorúan korlátozott, de ez az egyes Atkins-fázisok során ismét növekszik.
A 4 Atkins fázisra osztás megvan az az előnye, hogy egyéni fogyókúra-terv összeállítható a személyes fogyókúrás célok alapján. Most részletezzük, hogy mit kell figyelembe venni az egyes fázisokban.
Atkins 1. fázis - bevezető szakasz
Az Atkins-féle étrend első szakaszában a szénhidrátfogyasztás legfeljebb napi 20 g-ra csökken. Olyan kevés szénhidrátot fogyasztanak, mert a test azután kénytelen megtámadni a zsírtartalékokat, hogy energiát termeljen - kezdődik a ketózis.
Dr. Atkins bizonyos táplálék-kiegészítők használatát javasolja ebben a szakaszban a vitaminok, ásványi anyagok vagy rostok hiányának pótlására.
Atkins 2. fázis - Folyamatos fogyás és kritikus szénhidrát mennyiség
Ennek az Atkins-fázisnak az első hete napi 5 g több szénhidráttal kezdődik. A következő héten naponta 5 g-mal több szénhidrátot fogyaszt, stb. Ez mindaddig folytatódik, amíg továbbra sem fogy.
Így közelíti meg a kritikus szénhidrátmennyiséget - a szénhidrátmennyiséget, amellyel még mindig fogy. Amint azonban abbahagyja a fogyást, újra kicsit csökkentenie kell a szénhidrátot.
Az Atkins-féle étrend 2. szakasza 2-8 hétig tart. A hiánytünetek elkerülése érdekében itt is ajánlott étrend-kiegészítőket használni.
Atkins 3. fázis - az optimális súly előtt
Az Atkins-féle étrend-terv ezen szakaszát az utolsó, 4. szakasz előkészítési szakaszának kell tekinteni. Itt a szénhidrátok mennyiségét napi 10 g-mal tovább növelik, a következő héten ismét 10 g-mal stb.
Ennek eredményeként csak lassan, heti ½ kiló alatt fog fogyni. A szabályok nem annyira szigorúak, mint a többi fázisban, lehet kísérletezni egy kicsit. A szénhidráttábla itt hasznos.
Az Atkins-fázis célja a személyes optimális étrend-terv azonosítása.
Atkins 4. fázis - Tartsa a súlyt egy életen át
Az Atkins-féle étrend-terv ezen utolsó szakaszában elérte a kívánt súlyt. Most arról szól, hogy ezt a súlyt egy életen át megtartsa, ezért fontos betartani az Atkins-szabályokat.
A súly életben tartása azonban mind fizikai, mind szellemi kihívást jelent. Tehát az is fontos, hogy hideg stresszben maradjon, még akkor is, ha stressz éri!
Az Atkins-féle étrend ebben a szakaszában tudja, hogy az anyagcsere hány és melyik szénhidrátot képes kezelni. Mindig gyakran fogyaszthatja kedvenc ételeit anélkül, hogy hízna.
» Kattintson ide a 4. fázis részletes Atkins Diet táplálkozási tervéhez
A 7 napos alacsony szénhidráttartalmú terv (e-könyv)
Az Atkins 28 napos fogyás programja
SPECIÁLIS AJÁNLAT.
(csak korlátozott ideig)
Csak 13,49 euró, 8,90 euró