4 diéta fogyáshoz 2 hétig szilveszterig bármilyen ízlés és zseb Mamaplus
Olyan sok tennivaló van az év végén. És sajnos nincs elég időnk, hogy formába lendüljünk. De annyira szeretnénk, hogy gyönyörűnek tűnjünk és dicsekedjünk barátainknak az új ruháról, amely tökéletesen illik hozzánk. A szebbik nemek legforgalmasabb képviselői számára 4 étrendet választottunk ki, amelyek lehetővé teszik, hogy mindössze két hét alatt fogyjon le, amely szilveszterig maradt. Ezúttal biztosan sikerül mindegyikben, és csodálatosan fog kinézni az új ruhákban!
4 diéta, hogy fantasztikusan nézzen ki szilveszterkor
Egyrészt a kéthetes étrend a téli ünnepek előestéjén - nehéz teszt a test számára. Másrészt - a gyors hatás motivációt jelenthet az étrend végleges felülvizsgálatára és a következő évben kiegyensúlyozott táplálkozásra. Így egy újabb ünnep előestéjén nem lesz szüksége mágikus étrendre, hogy gyönyörűnek tűnjön.!
Gyümölcs alapú méregtelenítő étrend
Az étrend típusa: fehérje szénhidrátok
Várható eredmények: 7-9 kg 14 napig
Előnyök: Ez az "ízletes" étrend, amely látható (beleértve a kozmetológiai) méregtelenítő hatást kínál nagy mennyiségű növényi termék és tejital fogyasztása alapján.
Hátrányok és kockázatok: Ez a diéta nem ajánlott fokozott gyomorsavtartalomtól és allergiától szenvedőknek. Sőt, a hideg évszakban az étrend sokkal drágább és kevésbé változatos.
A diéta részletei: A két hétig tartó méregtelenítő étrend sajátossága, hogy váltogatja azokat a napokat, amikor szénhidrátokat (gyümölcsöket) fogyaszt fehérjékkel (tojás, sajt, hús). Ez segít elkerülni a gyümölcs mono-diéta fő kockázatát - a fehérje alultápláltságot, amely problémákat okozhat a szív és az erek aktivitásában.
Méregtelenítő diéta esetén korlátlan mennyiségű sima vizet és zöld teát fogyaszthat, az is fontos, hogy éhgyomorra kezdjen egy pohár vízzel. Ez a trükk jótékony hatással van az anyagcserére. Az alma és a banán kivételével bármilyen gyümölcs jó a méregtelenítő étrendhez. A hideg évszakban jó az alma, a datolya, a körte és a dinnye különféle fajtáit fogyasztani, az új gyümölcsből származó citrusféléket. Az olyan egzotikus gyümölcsök fogyasztásából, mint: passiógyümölcs, pitaya és papaya, amelyek hosszú szállítást igényelnek, jó lenne lemondani, csak ha nem ott nőnek, ahol élsz. Tapasztalat nélkül nehéz értékelni ezeknek a gyümölcsöknek a minőségét. Ráadásul annak érdekében, hogy a finom egzotikus gyümölcsöket prezentálható formában juttassák el rendeltetési helyükre, általában zölden szedik, és ez rontja azok hasznos tulajdonságait. Emellett a kevéssé ismert termékek hatalmas terhet jelentenek a szervezet számára, amely két hétig követi az étrendet.
Fontos, hogy a diétát vegyes nappal kezdje. Vagyis reggelinél egyél két főtt tojásfehérjét, este pedig fogyassz annyi gyümölcsöt, amennyit csak akarsz. Másnap - a fehérjebevitelen alapul, amely magában foglalja az ételek korlátozását, de választhat menüt. Azon a napon, amikor fehérjét kell enni, engedje meg:
- 500 gr. túró vagy 1 l kefir:
- vagy 400 gr. főtt vagy párolt csirke + tojásfehérje;
- vagy 200 gr. marhahús;
Ezt a sajt- és húsmennyiséget 5 étkezésre el kell osztani, és ha a csirkét választotta, akkor naponta négyszer megeszi a terméket, és egyszer - főtt tojásfehérjét. Mindkét típusú húst sózatlan zöldségsalátával tálalhatjuk, olívaolajjal vagy citromlével meghintve.
Az utolsó étkezés ajánlott, hogy ne legyen később, mint 2 órával lefekvés előtt. Másnap - a gyümölcsfogyasztáson alapul. Ezután válassza a fehérjében gazdag menüt. És így tovább 14 napig!
Menü körülbelül egy napra:
Gyümölcsnap
Reggel, amint felébred - egy pohár víz;
Egész nap - gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével) korlátozások nélkül;
Fehérjeevés napja:
Reggel, amint felébred - egy pohár víz;
Reggeli - 1 főtt tojásfehérje;
A második reggeli - 50 gr. főtt vagy párolt csirke + egy kis adag saláta levél, olívaolajjal és citromlével meghintve;
Ebéd - 15 gr. csirke + kis adag saláta levél uborkával és paradicsommal, olívaolajjal és citromlével meghintve;
Chindii asztal - 100 gr. csirke + saláta levelek uborkával és paradicsommal (egy csepp olívaolajjal és citromlével);
Kína - 100 gr. csirke + salátalevél uborkával és paradicsommal (egy csepp olívaolajjal és citromlével) + gyógytea.
Kéthetes étrend zabkása alapján
A diéta típusa: monodiet
Várható eredmények: 4-6 kg. 14 napig
Előnyök: Ez a diéta jelentős hatással van a bél tisztítására, javítja a bőr megjelenését, elkerüli az éhséget és nem drága.
Hátrányok és kockázatok: az étrend nagyon szigorú, az étrend nem változatos, alacsony fehérje- és zsírtartalmú, negatívan befolyásolhatja a hangulatot és gyengeséget okozhat. Gyakori használata nem ajánlott.
Részletek a diétáról: A zabkásán alapuló étrend - különleges fegyver azoknak a hölgyeknek, akik szilveszterkor tökéletesen szeretnének kinézni és készek az áldozatokra. A zabkása alapú étrend nagyon szigorú, és nem mindenki tudja betartani, akkor is, ha a két hét alatt az étel mennyiségének nincsenek korlátozásai. Így csak egy terméket kell fogyasztania - zabkását, amelyet vízen készítenek kevés sóval, cukor és vaj nélkül (naponta egyszer megengedett egy evőkanál olívaolaj hozzáadása).
Ehelyett tetszőleges krumplit választhat: ebből a szempontból a legjobbak hajdina és zabdara. Három apró citrusfélét is meg lehet enni naponta egyszer (ha Ön nem allergiás), vagy almát és egy pohár semleges ízű fehér joghurtot cukor és adalékanyagok nélkül.
A túlélés érdekében megengedett az erjedés a kruppokban, amelyeket egy éjszakán át vízben áztattak. Ez az eljárás tápanyagokat szabadít fel, és a zabkása teljesen asszimilálódik. Az is megengedett, hogy a lábasokat ne főzzük, hanem forrázó vízzel leforrázzuk, vagy megváltoztassuk - egyik nap főzve a másikat, a másikat leforrázva.
Kása alapú étrend esetén korlátlan vízfogyasztás megengedett, de legfeljebb napi 4 csésze zöld vagy gyógyteát.
Menü körülbelül egy napra:
Reggeli: egy pohár víz vagy gyógytea cukor nélkül;
Második reggeli: egy adag zabkása, grépfrút vagy narancs főtt zabkása;
Ebéd: egy adag zabpehely egy evőkanál olívaolajjal;
Chindi étkezés: zabpehely almaszeletekkel, zöld teával vagy gyógynövényekkel;
Vacsora: zabpehely, egy pohár (125gr) joghurt prebiotikumokkal adalékanyagok nélkül.
Kéthetes leves diéta Fiona Kirktől
A diéta típusa: kiegyensúlyozott, kötelező ételekkel (leves)
Előnyei: ez a diéta változatos, sőt ínyenc étrendben különbözik, és nem a legszigorúbb szabályokat foglalja magában. Az étrend könnyen betartható, és ha szükséges, állandóan jelen lehet az étrendben.
Hátrányok és kockázatok: A diéta magában foglalja az ételek összetételét, és a felhasznált termékek drágák.
Az étrend részletei: Fiona Kirk brit író és táplálkozási szakember "Speeadway" -nek nevezte diétáját. Vagyis Fiona Kirk véleménye szerint egy hasonló étrend követése ugyanolyan gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól, mint az A pontról a B pontra haladás közlekedési dugók és jelzőlámpák nélkül. Fiona Kirk étrendjét levesdiétának is nevezik, mert az megköveteli az emberektől, hogy naponta adjon hozzá levest az étlaphoz, minimális korlátozásokkal elkészítve: nincs tészta (makaróni, zsemlemorzsa), csiszolt fehér rizs és minimális keményítőtartalmú zöldségtartalom . A levesek elkészítésének hangsúlya a "tartós" szénhidrátokon van - bab, borsó, lencse, kukorica, barna rizs.
A leves étrendnek kevés szabálya van, és nem szigorúak. Fiona Kirk meg van győződve: a monoton és korlátozott étrend depressziót okoz, és nincs motivációja a tartós testsúly fenntartására. A Fiona Kirk által végzett táplálkozási kísérletek azt mutatták, hogy az étrend, amely öt napi étkezésből áll, mérsékelt mennyiségű és kalóriaszámlálatlan, csupán fél hónap alatt lehetővé teszi a látható fogyást.
A két hétig tartó leves étrend fontos bónusza a 30 perc testmozgás minden reggel - testmozgás vagy séta. A szerző szerint az étrend és az erőnlét ezen kombinációja pozitívan hat a zsírlerakódásokra. A zsírlerakódások "ellenségének" a fő szerepe, Fiona Kirk kalciumot, Omega-3 zsírsavakat és karotinoidokat adott nekik, amelyek megtalálhatók a lazacban vagy a garnélában.
Ez a diéta lehetővé teszi a következők fogyasztását is:
Gyümölcs (11.30-ig és más termékektől elkülönítve - mert teljesen asszimilálódnak);
Bármilyen zöldség. A keményítőt és gyökereket tartalmazó termékek csak 18.00 után fogyaszthatók, és csak akkor, ha reggel nem tudsz sportolni.
Vacsoránál három különböző kis zöldséget kell enni: saláta leveleket (mindenképpen egyél egy nagy adag salátát levesbe ebédre és vacsorára, ha nem találsz vagy nem akarsz három különböző zöldséget találni);
Árpa, rozs, hajdina, zab - levesben vagy kenyér formájában;
Tehénsajt és lágy feta sajt;
Bármilyen zsírmentes hús (grillezett, bőr nélküli csirke);
Vörös tengeri halak, pisztráng és rákfélék;
Megengedett tiszta víz fogyasztása (legalább 1,5 liter naponta), gyógyteák, reggel - friss gyümölcslevek;
Menü körülbelül egy napra:
Reggeli - gyümölcs vagy gyümölcs koktél;
A második reggeli - zellerrudak és zabkenyér;
Ebéd - átlátszó marhahúsleves árpával + nagy adag saláta levél;
Chindii étkezés - Borodino kenyér aprított tojással;
Vacsora - reszelt bárány grillezett fűszerekkel + kaliforniai paprika, paradicsom és brokkoli vagy egy rész saláta levél.
Kéthetes német étrend fehérjebevitel alapján
A diéta típusa: fehérjében gazdag
Várható eredmények: 5-7 kg
Előnyök: a magas fehérjetartalmú adagoknak köszönhetően az étkezések közötti szünet könnyebben elviselhető.
Hátrányok és kockázatok: Ez a szigorú étrend korlátozott mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaz. A diéta csak napi három étkezést tartalmaz (és sajt nélküli napokon reggelinél, de facto napi két ételt).
A diéta részletei: Ennek a diétának két változata létezik: az elsőt a nyugat-németországi táplálkozási intézet tudósai fejlesztették ki, a második változat pedig mérsékelt étrendet és magas fehérjetartalmú ételek, valamint mérsékelt rostmennyiség kombinációját foglalja magában. hagyományos német konyha és kis adag szénhidrát.
Összetétel szerint ez a kéthetes étrend a híres 14 napos japán étrendre emlékeztet, azzal az alapvető különbséggel, amely a német étrend étrendjében előírja, hogy a halat és a csirkét grillezett marhahússal helyettesítsék. Ezenkívül a német étrend lehetővé teszi a japán étrendben jelen lévő zöldségek, például sárgarépa és káposzta fogyasztása mellett a spenót és a paradicsom jelenlétét, és a reggelinél minden harmadik napon megengedett az alacsony zsírtartalmú túró fogyasztása.
A zöldségeket naponta egyszer megszórják egy evőkanál olívaolajjal, és a lapos vízfogyasztás korlátlan.
Menü körülbelül egy napra:
Reggeli: egy csésze fekete kávé + fekete zsemlemorzsa + 200 gr. tehénsajt (minden harmadik napon);
Ebéd: két főtt tojás + nagy adag friss paradicsom + alma
Ebéd: egy darab grillezett hús + egy nagy adag saláta.
A szilveszteri étrend 4 szabálya:
1. Az élelmiszer-korlátozások legfeljebb 14 napig érvényesek.
2. Az étrend időszaka nem eshet egybe olyan stresszes helyzettel, mint például a hatalmas munkák a munkahelyen, a külföldi utazás vagy a vásárlási maraton megtervezése. Tervezze meg decemberre, hogy legyen ideje minden gondjára és étrendjére.
3. Ha egyik vagy másik étrendet választja, ne hagyja ki az étkezést a nap folyamán. Sajnos egyetlen diéta sem fog működni, ha egész nap éhes marad, este pedig az egész napra szánt összes terméket elfogyasztja. Nagyon fontos, hogy a reggeli, ebéd és vacsora közötti egyenlő szünetekkel osszuk el az egész napos termékmennyiséget.