4; DUP; KÉPZÉS Polar FT60 Felhasználói kézikönyv Angol
4. KÉPZÉS UTÁN
Képzési visszajelzés
A csuklóegység visszajelzést ad az edzés után.
Visszajelzés az edzés eredményéről. További információkért lásd az 1. táblázatot.
Az 1., 2. és 3. zónában töltött idő.
Zónahatárok
OwnZone határértékek (akkor jelennek meg, ha az OwnZone fut).
Az edzés során elfogyasztott kalóriák és a zsír százalék.
Átlag/maximum (maximális)
Átlagos és maximális pulzus az edzés során.
Átlag/maximum *
Átlagos és maximális edzéssebesség (csak akkor jelenik meg, ha GPS/footpod fut).
Az edzés távolsága és időtartama (csak akkor jelenik meg, ha GPS/footpod fut).
Ezen a héten
A jelenlegi edzési hét céljait és az eddig elért eredményeket. Ez az információ csak akkor látható, ha a program aktív.
* Opcionális GPS vagy Footpod érzékelő szükséges a sebesség és a távolság megtekintéséhez.
(Fokozott zsírégetés)
Az alacsony intenzitású edzés növeli a test zsírégető képességét.
(Az erőnlét javítása)
A közepes intenzitású edzés javítja az edzettségét.
Maximális teljesítmény. javítás (a maximális teljesítmény növelése)
A fárasztó intenzitással végzett edzés növeli a maximális teljesítményt.
Ha többféle intenzitási szinten edzel eleget, akkor az edzésnek több hatása lesz.
Zsírégetés és erőnlét javítása (Zsírégetés és erőnlét javítása)
Az edzés elsősorban a test zsírégető képességének, valamint az edzettségének növelése.
Fitness és zsírégetés javítása (Fitness és zsírégetés javítása)
Az edzés elsősorban javítja az edzettségedet, de a tested zsírégető képességét is.
Max. perf. fitnesz javítása (a maximális teljesítmény és erőnlét növelése)
Az edzés javítja az edzettségedet és a maximális teljesítményedet.
Heti nyomon követési tevékenység
Minden vasárnap éjfélkor boríték jelenik meg a hét eredményeivel a csuklóegység kijelzőjén. A megtekintéshez nyomja meg a FEL gombot.
Heti célok elérve
Megmondja, hogy teljesítette-e a hét céljait.
Kiváló! (Kiváló!)/Jól sikerült! (Jól sikerült!)/Szép! (Megfelelő!)// Fenntartott fitnesz/Hiányos edzéshét/(Fenntartott fizikai állapot/Hiányos edzéshét)/Jó gyógyulási hét/Kiváló gyógyulási hét
Ha az eredmény kiváló, akkor az FT60 egy trófeával jutalmazza. A trófea megjelenik az időmodul kijelzőjén.
Elért/heti cél (elért/heti cél)
Az elért edzés időtartama vs. a hét céljának időtartama
Elért/heti cél (elért/heti cél)
Fogyasztott kalóriák vs. a hét célja
A héten elvégzett edzések száma (ütemezés nélkül is megjelenik).
Az 1., 2. és 3. intenzitás zónában töltött idő.
Ezen a héten
A hét eleji edzés útmutató csak akkor jelenik meg, ha a borítékból elérhető. További információkért lásd a 2. táblázatot.
Képzési útmutató a hét elejére
Sokat edz (Sokat edz)
Sokkal több képzésre van szüksége az eredmények elérése érdekében.
Több edzés (tovább edz)
Ne edzen elég keményen a fejlődés érdekében
(Több edzés az X zónában)
Ezen a területen többet kell edzeni.
(Vonat ugyanúgy, mint a múlt héten!)
A múlt héten jó munkát végzett. Csak így tovább!
(Kevesebb edzés az X zónában)
Csökkentenie kell a képzését ezen a területen.
Sokkal kevesebbet edzeni a 3. zónában
(Sokkal kevesebbet edz a 3. zónában)
Ezen a héten kevesebbet kellene edzeni az intenzitás zónában.
Képzési útmutató a hét elejére
Helyreállítási hét
A felesleg elkerülése érdekében helyre kell állnia.
A helyreállítási hét még szükséges (még egy hétre van szükség a helyreállításra)
Még nem tértél magadhoz; a múlt hét túl nehéz volt.
(Vonat a tervek szerint)
Jól indult, folytassa az ütemezés szerinti edzést.
Súly frissítés
Ha egy fogyókúrás programot követ, akkor az FT60 emlékeztetni fogja Önt, hogy frissítse a testsúlyát egy heti boríték megjelenítésével.
Megjelenik a tömeg ellenőrzésének ideje. Nyomja meg az OK gombot .
Beállítja az aktuális súlyt? (Az aktuális súly beállítása?) Megjelenik. Válassza az Igen lehetőséget a súlyának frissítéséhez.
Fitnesz teszt
Amikor elérte edzési céljait, az FT60 borítékot küld, amely emlékezteti a fitnesz teszt elvégzésére. A heti eredmény frissítésekor a teszt eredményét figyelembe vesszük.
Megjelenik az alkalmasság tesztelésének ideje.
Fitnesz teszt? (Fitnesz teszt?) Megjelenik. Válassza az Igen vagy a Nem lehetőséget.
Ha úgy dönt, hogy új tesztet hajt végre, akkor további információkért lásd: Ellenőrizze edzettségi szintjét.
Frissítse a programot
A Polar FT60 folyamatosan elemzi haladását, és fokozza vagy csökkenti a heti céljait. A kijelzőn megjelenik egy boríték, amely tájékoztatja Önt a program frissítéséről. A boríték kinyitásához nyomja meg a FEL gombot.
A program frissült Az FT60 elemezte az előrehaladást és ennek megfelelően igazította a programot.
Megjelenik a helyreállítási hét ideje: Az edzés optimalizálásához ideális egyensúlyra van szükség az edzés és a felépülés között. A helyreállítási hét lehetővé teszi a testének, hogy javuljon és alkalmazkodjon az edzés által adott ingerhez.
Súlynapló
A súlynaplóban figyelemmel kísérheti a fogyását és az előrehaladását egy bizonyos ideig. A súly frissítéséhez válassza a Menü> Alkalmazások> Súlynapló> Az aktuális súly beállítása (Menü> Alkalmazások> Súlynapló> Az aktuális súly beállítása) lehetőséget. Állítsa be a súlyát, és nyomja meg az OK gombot. Az Ön aktuális súlya frissül a Felhasználói információk részben.
A trend megtekintéséhez? súlyát, válassza a Menü> Alkalmazások> Súlynapló> Súly trend elemet, nyomja meg az OK gombot, majd nyomja meg az OK gombot .
Súly trend
Súly és bevezetés dátuma.
A súly trend magában foglalja a legalacsonyabb és a legmagasabb súlyértékeket.
Érték törléséhez válassza ki a törölni kívánt értéket a FEL/LE gombbal. Amikor megjelenik az érték, tartsa lenyomva a LIGHT gombot, amíg törli ezt az értéket? (Törli ezt az értéket?) Megjelenik. Válassza az Igen lehetőséget.
Kövesse nyomon a fitnesz teszt eredményeit
Átlagosan hat hét rendszeres edzés szükséges az aerob erőnlét jelentős javításához. Az aerob fitnesz leghatékonyabb javítása érdekében edzenie kell a nagy izomcsoportokat. Figyelje a hosszú távú teszt eredményeket az OwnIndex eredményekben, amelyek tartalmazzák az utolsó 47 OwnIndex értéket és a tesztek elvégzésének dátumát.
Válassza a Menü> Alkalmazások> Fitnesz teszt> OwnIndex eredmények lehetőséget (Menü> Alkalmazások> Fitnesz teszt> OwnIndex eredmények).
Megjelenik az utolsó OwnIndex eredmény és teszt dátum. Nyomja meg a FEL/LE gombot az előző OwnIndex eredmények megtekintéséhez.
A teszt dátuma és eredménye
A OwnIndex eredménydiagramja a legalacsonyabb és a legmagasabb OwnIndex értékkel
OwnIndex érték törléséhez válassza ki a törölni kívánt értéket a FEL/LE gombbal. Amikor megjelenik az érték, tartsa lenyomva a LIGHT gombot, amíg törli ezt az értéket? (Törli ezt az értéket?) Megjelenik. Válassza az Igen lehetőséget.
Képzési adatok áttekintése
Tekintse át edzésadatait az edzésfájlokban, a heti összefoglalókban és az összesítésekben.
Válassza az Adatok> Képzési fájlok lehetőséget az utolsó 100 edzés részletes adatainak megtekintéséhez. Az információk hasonlóak az egyes edzések után megjelenítettekhez.
Minden sáv egy edzést jelent. Válassza ki a megtekinteni kívánt edzést.
Felső sor: A fájl létrehozásának dátuma és ideje
Lényeg: Edzés ideje
Ha az oktatási fájlok elkészültek, akkor a legrégebbi fájl helyébe a legfrissebb fájl lép. Ha hosszabb ideig szeretné menteni a fájlt, akkor helyezze át a Polar webszolgáltatásba a www.polarpersonaltrainer.com címen. További információ: Adatátvitel.
Az edzésfájl törléséhez válassza a Dátum> Fájlok törlése lehetőséget, majd a törölni kívánt fájlt. Fájl törlése? (Törli a fájlt?) Megjelenik. Válassza az Igen lehetőséget. Eltávolítja az összesből? (Kiveszi az összesből?) Megjelenik. A fájl törléséhez válassza az Igen lehetőséget.
Válassza a Dátum> Heti összesítések lehetőséget az edzésadatok és az elmúlt 16 hét eredményeinek megtekintéséhez.
Minden bár egy hét edzés. Válassza ki a megtekinteni kívánt hetet a FEL/LE gombbal.
Felső sor: a hét kezdete/a hétvége dátuma
Alsó sor: Teljes edzésidő
A heti összefoglalók alaphelyzetbe állításához válassza a Dátum> Hetek visszaállítása? (Adatok> Hetek visszaállítása?). A heti összesítések visszaállításához válassza az Igen lehetőséget.
Válassza a Dátum> Összesen xx.xx.xxxx óta lehetőséget, hogy megtekinthesse a teljes összesített időtartamot, az edzések számát és a kalóriákat a legutóbbi alaphelyzetbe állítás óta.
Az összesítés visszaállításához válassza a Dátum> Összegek visszaállítása lehetőséget, majd válassza az Igen lehetőséget.
Adatátvitel
Hogyan lehet adatokat továbbítani az FT60-ból a polarpersonaltrainer.com webhelyre
Hosszú távú nyomon követéshez az edzésfájlokat a polarpersonaltrainer.com oldalon tárolhatja. Itt több grafikát és információt láthat az edzésről, és jobban megismerheti az edzést. A Polar FlowLink * segítségével egyszerűen át lehet vinni a fájlokat a webszolgáltatásba.
Regisztráljon a polarpersonaltrainer.com oldalon
Kövesse a letöltési utasításokat, és telepítse a WebSync adatátviteli szoftvert a számítógépére.
A Polar WebSync szoftver automatikusan aktiválódik, és az adatok letöltésére vonatkozó utasítások megjelennek a számítógépén. Kövesse az utasításokat, és az edzésadatait átviszi a polarpersonaltrainer.com webszolgáltatásba.
Helyezze az FT60-at arccal lefelé a FlowLink kijelzőre.