4 egyszerű gyakorlat, hogy vékony és gyönyörű combja legyen otthon; EDA MAGAZIN
Kérdezzen meg egy fiatal nőt arról, hogy mit gondol a szépségről. Lehet, hogy elmondja neked, hogy nemcsak gyönyörű arcot akar, hanem gyönyörű testet is. Igen, a tónusú test olyasmi, amelyet a fiatalabb generációban sokan űznek, és ami az általános szépséget, testformát és fitneszet illeti. A lányok és a nők ma jól megdolgozott lábakat és combokat szeretnének. Íme néhány gyakorlat, amelyek csodákat tesznek a combodon:
1. Széles térdhajlatok
Üljön úgy, hogy a lába több mint vállszélességben van, és mutassa be a lábujjait befelé. Tegye testét zömök helyzetbe - éreznie kell a nyújtást
belső comb. Hagyja a testsúlyát a bal lábán, és emelje meg a jobb lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 20 ismétlést minden lábon.
2. A térd egyik lábával meghajlik
Fejlessze a láb erejét, rugalmasságát és javítsa egyensúlyát ezzel az egylábas gyakorlattal. Álljon össze lábakkal, és nyújtsa ki a karjait
a test arca. Tegye a súlyát az egyik lábára, hajoljon le, és nyújtsa ki a másikat, amennyire csak tudja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 15 ismétlést mindkét lábon.
3. Oldaltábla
Az oldalsó emelések megerősítik a combokat, a hátat és a ferde izmokat. Állj félre. Üljön a jobb oldalán, és emelje fel a testét. Tartsa az alkarját kinyújtva, a tenyerét pedig a padlón. Hajtogatni
jobb térd. Tegye a földre a bal lába mögé. Hagyja, hogy a súly a jobb lábára essen, emelje fel a bal lábát, és vigye a jobb térdéhez. Érezned kell a nyújtást
combok. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábon.
4. Oldalsó lábemelés
Üljön le a földre, együtt lábaival. Helyezze a könyökét szilárdan a padlóra, a tenyerét pedig a feje mögé. Emelje meg a jobb lábát vállmagasságig, és tartsa meg a helyzetét. Kezdje kissé emelni
bal lábát, és vigye a jobb láb közelébe. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 15 ismétlést mindkét lábon.
Ha gyönyörű combja van, akkor is legyen vonzó háta. Így tehet róla:
Válasszon néhány szabadtéri gyakorlatot, hogy segítsen a fenekén.
-ugrál a kötelet
Ugorjon egy-két percenként, és pihenjen 30 másodpercig, majd ugorjon újra, 2-5 sorozat között.
-szalad fel a lépcsőn
Keressen egy hosszú lépcsőt, és tízszer szaladjon fel és le. Készítsen szetteket úgy, hogy először lép fel a lépcsőn, másodszor kétszer, harmadszor pedig háromszor, majd ismételje meg.
-futni vagy biciklizni a dombokon
Használja a lejtőket kívülről előnyére. Másszon fel rájuk, amilyen gyorsan csak lehet, hogy munkába állíthassa a szívét és a seggét.
-végezzen térdhajlítást
Üljön szét a lábával a tükör előtt. Hagyja a testsúlyát a sarkán, és feküdjön a csípőjén, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Szünetet tart 1-2 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, majd kissé felálljon. Végezzen minden nap 10-20 térdhajlítást.
Olvasson el 5 napi szokást is, amely hízik. Az 1. számnál nehéz lesz feladnia
Régóta nem ettél gyorséttermet vagy édességet, rendszeresen tornáztál, de mégsem tudsz lefogyni? Unod már az összes lehetséges módszer kipróbálását? Nos, ebben az esetben tudnia kell, hogy mindannyiunknak vannak bizonyos szokásai, amelyek miatt hízunk. A reggeli rutin megakadályozhatja, hogy megkapjuk álmaink testét. Itt vannak azok a dolgok, amelyek elhíznak minket:
1. Túl sokat alszol
Ha nagyon keveset alszol, a tested felszabadítja a kortizol nevű magasabb stresszhormont, ami hirtelen növeli az étvágyadat. Azonban nem jó túl sokat aludni. Ha tíz óránál többet alszol éjjel, akkor magasabb a testindexed. Nem csoda, hogy az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjanak.
2. Sötétben készülsz
Amint felébred, ki kell nyitnia a rolót és a függönyt. Megállapítást nyert, hogy a reggeli sugarak kék fénye megemeli az anyagcserét és segíti a tested energiát gyűjteni a következő napra. Fontos, hogy 20-30 percig is napfény érje.
3. Ne takarja be az ágyát
Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de igaz. Kiderült, hogy azok az emberek, akik ágyukat jobban alszják, mint mások, és az egészséges alvás az egészséges testsúly fő útja.
Ez arra ösztönzi Önt, hogy tartsa tisztán a szoba többi részét, mert a legszebb hálószoba is rendetlennek tűnik, ha az ágy nincs megterítve. Továbbá, ha van ágya, akkor az egész hálószoba jobban fog kinézni.
4. Elfelejtette mérlegelni magát
A Cornell Egyetem kutatói megállapították, hogy a napi mérlegelés hatékony technika azokban az időszakokban, amikor le akar fogyni, mert felemeli a kedvét. A legjobb idő erre reggel, mielőtt bármit iszna vagy megennék. Egyik napról a másikra elveszíti a vizet, így lesz a legpontosabb eredmény.
5. Túl keveset eszel a reggelinél
A Tel Avivi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az embereknek minden reggel kiadós reggelit kell elengedniük. A körülbelül 600 kalóriát tartalmazó kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell húsfehérjét, szénhidrátokat és desszertet, így könnyebben követheti diétáját.