4 eredeti módszer az agyad fellendítésére
A testmozgás, a meditáció, a zene és a videojátékok javítják agyi kapacitásunkat, és intenzív koncentráció idején segítenek a „multitaskolásban”.
Jó okok a sport (újra) elfoglalására
Javítania kell a memóriáját a vizsga felülvizsgálatához? Szánjon rá időt, sportoljon, minden nap fél órát. A fizikai aktivitás nemcsak javítja az intellektuális képességeket, de emellett jobb alvást és ennélfogva jobb koncentrációt is lehetővé tesz (1).
Úgy tűnik, hogy az egerek a kerekükön futnak, és a kutatók úgy vélik, hogy ez a gyakorlat növeli a rágcsálók agyában található idegsejtek számát. Ezek a "kerékfelfüggő" egerek jobban teljesítenek a memória teszteken is, és fogékonyabbak a tanulásra, mint a lusta egerek (2. és 3.). Férfiaknál a kutatók kimutatták, hogy a 15 napos rendszeres fizikai aktivitás javítja az agy kapacitását, csökkenti a demencia és a depresszió kockázatát. És a teljesítmény javításához nem kell sok: az idősebb emberek, akik egész életükben inaktívak voltak, jó állásfoglalásokkal, például napi kis sétával (4. és 5.) újra fellendíthetik az agyukat.
Milyen mechanizmusok lépnek életbe? A kutatók szerint a testmozgás növeli az agy véráramlását, ami viszont több oxigént és tápanyagot biztosít a sejtek táplálásához. De a kutatók azonosítottak egy BDNF nevű anyagot is (agyi eredetű neurotróf faktor), amelynek szekrécióját fokozza a fizikai aktivitás, és amely alapvető szerepet játszik az idegsejtek fenntartásában, szaporodásában és kommunikációjában (6).
További információ: Vegye vissza a sportot Patrick Seners
A zene javítja a koncentrációs képességeket
Ha a zene lágyítja a modort, okosabbá teszi az embereket? Néhány évvel ezelőtt egy tanulmány szerint a Mozart hallgatása növelheti az agy kapacitását. A szülők utódjaikért rohantak a lemezboltok polcaira, de milyen eredményekért? Valójában egy újabb tanulmány azt mutatja, hogy a zene hatékonyságának értékelése érdekében a hallgatónak értékelnie kell: a kutatók összehasonlították Blur vagy Mozart zenéjének 10-11 éves gyermekekre gyakorolt hatását. Eredmény: a „pop” csoport eredményei jobbak voltak, mint a „klasszikus” csoporté (7. és 8.). Egy másik 2000-es tanulmány kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik tíz perccel a matematikai teszt megkezdése előtt hallgatták Mozartot vagy Bachot, nem teljesítettek jobban, mint mások (9).
A zene azonban ismert, hogy megnyugtatja a szorongást, álmatlanságot, magas vérnyomást, diszlexiát vagy akár demenciát szenvedő betegeket (10. és 11.). A zene akár a koraszülöttek súlygyarapodását is elősegítheti, hogy visszanyerje normális súlyát, és hamarabb elhagyja a kórházat.
Milyen kapcsolat van akkor a zene és az agy között? A tudósok összehasonlították a zenészek és a nem zenészek agyméretét. Eredmény: három rész, a motoros működésért felelős kéreg, a különböző kognitív funkciókban részt vevő kisagy és a négy lebenyt összekötő corpus callosum nagyobbnak bizonyult a zenészeknél (12). Tanulmányok kimutatták, hogy a zeneórákat folytató gyermekek jobban tudnak szervezni, összpontosítani és navigálni az űrben (13).
Maradjon zen az önbizalom javítása érdekében
Naponta egy „om” tarthatja távol az orvost örökre. A meditációnak számos hatása van: csökken a szorongás és a stressz, javul az alvás, enyhülnek a kisebb depressziós rendellenességek, megerősödik az immunrendszer (14). Egy kínai kutatócsoport 40 hallgatót toborzott, akiknek meditációs foglalkozásokat kínáltak napi 20 percig. 5 nap elteltével a tengerimalacok már a stressz és szorongás szintjének észrevehető csökkenéséről számoltak be. A kutatók azt is megállapították, hogy csökkent a kortizol stresszhormon szintje (15). A sokat meditáló embereknél az agy egyik része különösen aktív a meditáció során: a bal prefrontális kéreg, az agy pozitív érzelmekkel járó területe (16). Ezeknek a "zenitude" szakértőknek a meditáció fokozza az immunrendszer működését.