4 étel a nagyobb koncentráció érdekében
Janis Budde, a Primal State biohacking platform alapítója
Megállapítottam, hogy gyakran nem a hipoglikémia miatt érzi magát unalmasnak és fáradtnak, hanem inkább a rossz tápanyagok bevitele miatt. Ez különösen egyértelművé vált számomra a „mindent a gyomorban” diétáról a tudatos és egészséges étrendre történő radikális váltás révén. Előtte gyakran nagyon gyenge voltam, nem tudtam koncentrálni és mindenekelőtt éhes voltam. Amikor a saját Paleo diétámra váltottam, napi 3 étkezés volt elég, ébernek és összpontosítottnak éreztem magam. Most kaptam néhány felismerést, amelyekkel napközben hosszú ideig az agyamat tarthatom csúcsformában.
Agybarát táplálkozás
A nyugati társadalom táplálkozási szokásai sok esetben továbbra is elhízáshoz és cukorbetegséghez vezetnek, ugyanakkor alacsony energiaszinthez és alacsonyabb szintű ellátáshoz vezetnek az agyban. A cukor, a finomított lisztek és a mesterséges összetevők feleslege a hormonális egyensúly egyensúlyhiányához és végső soron a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
A test optimális ellátása érdekében fontos, hogy friss alapanyagokat használjon a főzéshez, és finoman elkészítse azokat. Csak így biztosíthatja, hogy agya elegendő tápanyaghoz jusson. Ezenkívül nem kell félni az egészséges zsíroktól, mivel ezek fontos és mindenekelőtt stabil energiát biztosítanak az agy számára. Egészséges zsír lehet például vaj, ghí, kókuszolaj vagy módosított MCT olaj, azaz kizárólag közepes láncú zsírsavakból álló olaj. Ezeket a zsírokat a test különösen gyorsan átalakítja úgynevezett ketontestekké, és energiaként a test rendelkezésére bocsátja. Ez telít és véd a rettegett déli mélyponttól. Alapvetően 4 olyan ételt ismertem el magamnak, amelyek hosszú távon garantálják az agy magas szintű teljesítményét.
4 étel az agy teljesítményének növelésére
1. Kávé
A kávé az első számú luxus étel, amikor a teljesítmény növelésére kerül sor. Sok német nem hagyhatja el reggel a házat kávé nélkül, és sokat tenne az első csésze kávéért. A kávéban található koffein molekuláris szinten fejti ki hatását, gátolva bizonyos anyagok felszívódását. Ez biztosítja a koncentrációs képesség növekedését és a tárolási kapacitás növekedését.
A normál kávé hatékonyságának növelése érdekében Dave Asprey feltalálta a Bulletproof Coffee-t. Mert a vajjal és az MCT olajjal együtt a minőségi kávé igazi kezdet a napnak. A zsír lelassítja a koffein felszívódását, így a hatások tovább tartanak, és energiával látják el az agyat. Amerikában a golyóálló kávé már minden rétegben képviselteti magát, Németországban pedig lassan utat talál.
2. kókuszolaj
A kókuszolaj tele van egészséges zsírokkal, és a szervezet gyorsan felhasználható energiává alakítja. Különösen a bennük található közepes láncú zsírsavakat (MCT) a test azonnal átalakítja ketontestekké, és nagyon értékes energiaforrásként szolgálnak az agy számára. Az agyunk elsősorban glükózon működik, de a keton testek sokkal jobb alternatívát jelentenek további energiaként. A kókuszolaj kiváló minőségű és íztelen alternatívája az MCT olaj, például a Flowgrade XCT olaj.
3. hal
Az egészséges aminosavak mellett a halak főként omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről számos tanulmány bebizonyította, hogy javítják az agy hálózatát, és ezáltal nemcsak átmenetileg stimuláló hatásúak, hanem állandó javulást is elérhetnek. Különösen azokra a halakra kell azonban összpontosítania, amelyek nincsenek higannyal szennyezve, mint például a hering, a pisztráng, a fekete tőkehal vagy a ponty.
4. Zöld tea
A zöld tea szintén jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz, de a tea hatása sokkal lazább, mint a kávéé. Ennek oka a tea egy speciális anyagában rejlik: az L-theaninban. Ez az összetevő biztosítja, hogy a magas koffeintartalom ellenére nincs stimuláló vagy idegi hatás. Támogatja a nyugodt koncentrációt és koffeinnel kombinálva ideális agystimuláns. Érdekes, hogy a zöld teát fogyasztó emberek fokozott alfa hullám aktivitást mutattak az agyban. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az emberek teljesen belemerülnek egy tevékenységbe, és csak ezt a tevékenységet tartják szem előtt. Köznyelven ezt az állapotot áramlási állapotnak is nevezik. Ez az egyik oka annak, hogy ennyi ázsiai szerzetes zöld teát iszik.
Ez a bejegyzés a Primal State alapítójától és a Biotrakr barátjától, Janis Buddétől származik. Janis évek óta számos könyvet tanulmányozott az agykutatásról, a sporttudományról, az ökotrofológiáról, az NLP-ről és a pszichológiáról, a buddhista filozófiákról és a biohacking művészetéről. A produktív blogger számos önkísérletének eredményeit mutatja be blogjában.