4 étel, amelyet kerülni kell a menstruáció alatt
Gondoltál már arra, hogy a koffeint tartalmazó termékek kiszárítják a tested és beszűkítik az ereket?
De ez a változás fejfájáshoz és idegességhez vezet, különösen a menstruáció alatt?
Tea, szénsavas italok vagy feldolgozott ételek szintén nem ajánlottak a menstruáció néhány napján.
Itt vannak pontosan azok az ételek, amelyeket érdemes elkerülni a menstruáció alatt.
A tejtermékek arachadonsavat tartalmaznak, amely növelheti a prosztaglandinok termelését. Ezek olyan anyagok, amelyeket a szervezet természetesen termel, de túl sokan felelősek a méh fájdalmáért. Másrészt a magas Omega 3 zsírsavtartalmú ételek gátolják ezeket a prosztaglandinokat. Így minél több Omega 3-ban gazdag terméket fogyaszt, annál inkább megkerüli a menstruációs fájdalmait. Az omega 3 zsírsavak általában megtalálhatók a halhúsban (különösen a lazacban), de a diófélékben vagy a lenmagokban is.
A nátrium bevitel csökkentése csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást, a tünetek a menstruáció során fokozódtak. E problémák elkerülése érdekében jó lenne lemondani a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásáról (nagyon magas nátrium-fogyasztással). Gondosan ellenőrizze az élelmiszerek címkéit, és kerülje azokat, amelyek adagonként 200 mg-nál több nátriumot tartalmaznak.
A magas zsírtartalmú ételek, például a zsíros húsok, a tejtermékek vagy az olajban sült ételek növelik a szervezet szteroidszintjét. Innen kiderült, hogy menstruációs görcsökkel és görcsökkel kell szembenéznie. E tünetek csökkentése érdekében kerülje a zsíros és sült ételek fogyasztását a menstruáció előtt, de annak idején is.
Az édességek fogyasztása növeli a vércukorszintet, majd egyszerre ad letargikus és ingerlékeny állapotot. Kerülje a túl sok édesség fogyasztását, és ebbe a kategóriába tartozhatnak a reggeli gabonafélék (a teljes kiőrlésű gabonák kivételével), a kávé cukorral, a liszt stb.
- Fogyassz annyi gyümölcsöt és természetes ételt a menstruáció előtti időszakban, de annak idején is
- Kerülje az alkoholt. Tágítja az ereket és serkenti a súlyos vérzést
- Próbáljon kevesebbet és gyakrabban enni a szokásos 3 étkezés helyett. Ily módon folyamatosan ellátja a testet nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen abban az időszakban, amikor kissé gyenge vagy.
- Válasszon magas kalciumtartalmú ételeket. A menstruációs időszak alatt a szervezet kalciumszintje drámai módon csökken, ezért szükséges a test táplálása ebben a tekintetben. Mivel azonban a tejtermékek nem ajánlottak, mehet tojás vagy étrend-kiegészítők után.
- Egyél minél több banánt. Gazdag káliumban, olyan összetevőben, amely segít szabályozni a béltranszportot. A banán különösen ajánlott, ha a menstruáció alatt szokta zavarni a gyomrát. Emellett serkentik azt a jó hangulatot, amely ebben az időszakban teljesen hiányzik.