4 étel az erősebb izmok számára Kanadai Gyógyszertár; Blog
1. Hal
Különösen az Omega 3 zsírokban gazdag halak, például lazac, tonhal, pisztráng és szardínia.
Miért
Ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testnek szüksége van az izomépítéshez, valamint ahhoz, hogy "építőanyagokat" biztosítson más szövetek létrehozásához és helyreállításához.
Javasoljuk, hogy hetente legalább 2-3 ételt fogyasszon Omega3-ban gazdag halból.
2. Édes burgonya
Az édesburgonya nagyon gazdag kálium- és antioxidáns-forrás, jó izomépítésre.
Miért
Aki az izmokat gyakorolja és megdolgoztatja, szabad gyököket hoz létre. Az antioxidánsok segíthetnek elpusztítani a szabad gyököket és helyreállítani az izomszövetet, mivel romlik.
A káliumban gazdag ételek szintén ellensúlyozhatják a savasságot okozó termékek - például hús, egyes tejtermékek és erősen feldolgozott termékek - túlzott fogyasztásának hatásait, amelyek felgyorsíthatják az izomvesztést.
Egyéb káliumban és antioxidánsokban gazdag ételek: saláta, paprika, kivi, dinnye és narancs. Ideális esetben hetente 5-9 adag zöldséget kell enni.
3. Féltelen joghurt
A sovány joghurt fehérjében, káliumban, kalciumban és D-vitaminban gazdag, amelyek együtt működnek az izom megfelelő működésének fenntartása érdekében.
Miért
A tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin kötődik az izmok receptoraihoz, amelyek ezután hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez és erősítéséhez. A túl alacsony D-vitamin-szint izomgyengeséggel jár.
Válasszon egy D-vitaminnal dúsított joghurtot, amely napi szükségleteinek csaknem egynegyedét képes biztosítani.
4. Tökmag
A tökmagokban gazdag magnézium, mangán, vas és réz található.
Miért
A testben található ásványi anyagok meglehetősen jól összekapcsolt csoport - együtt dolgoznak a szövet felépítésében, enzimek kialakításában a test működéséhez és a sejtek közötti kommunikáció támogatásához. Segítenek az élek ellazításában is, miután összehúzódtak.
A mangánra a fehérjék képződéséhez van szükség, és olyan enzimek alkotóeleme, amelyek antioxidánsként működnek, és segítenek a sérült izmok helyreállításában. A vas jót tesz a test állóképességének.
Egy marék tökmag a szükséges napi mangánmennyiség majdnem felét tartalmazza.