4 étel könnyű étrendhez

Az egészségtelen táplálkozás, de a túlzott ételfogyasztás sem tesz jót az emésztőrendszernek. Attól függően, hogy mennyit eszünk az érintett szervekben emésztési folyamat igényesebbek, és a rossz emésztés fájdalmat okozhat. A kellemetlenség megelőzése érdekében, mint pl gyomorfájdalom, székrekedés, puffadás, gyomor-nyelőcső refluxja, Tápanyagokban gazdag és könnyen emészthető ételeket kell fogyasztania. Íme néhány étel könnyű étrendhez:

1. Yukon sárga burgonya
Ha főzve és héjában fogyasztják, a Yukon sárga burgonya kiváló rostforrás. Komplex szénhidrátokat, B6-vitamint, C-vitamint és mangánt is biztosít a szervezet számára. A Yukon sárga burgonya alapvető élelmiszer a peptikus fekély, a nyombélfekély és a gyomorbetegség több szakaszában.

2. Avokádó
Az avokádó egy része (közepes méretű) 15 gramm rostot tartalmaz, így a magas rosttartalmú gyümölcsök egyikévé válik. Nagyon könnyen emészthető, egészséges zsírokat tartalmaz, többségük egyszeresen telítetlen. Az egészséges zsírok több okból is fontosak az emésztőrendszer egészsége szempontjából. Különösen fontos szempont, hogy serkenti a hasnyálmirigy, a máj és az epehólyag megfelelő működését. Szükség van rájuk a béta-karotin A-vitaminná történő átalakításához is, amely elengedhetetlen a gyomornyálkahártya egészségének fenntartásához.

3. Cukorrépa
Ha székrekedése van, akkor a vörös répának a napi étrend részét kell képeznie. A cékla nagy mennyiségben tartalmaz rostot, káliumot és magnéziumot, vasat és kalciumot. Mindezek a tápanyagok közvetlenül vagy közvetve felelősek az emésztőrendszer és az izmok vékony rostjai egészségének megőrzéséért, amelyek összehúzódásokat hoznak létre a gyomor mozgásának előidézésére.

4. zab
Elegendő oldható rostot tartalmaz. Ezenkívül a zabkészítmények fogyasztása szelént, foszfort, mangánt és kis mennyiségű rézt, folsavat, E-vitamint és cinket biztosít.

---