4 étrendváltozás, amelyek nem nulla 2021 - wellness - nc csinálni
Tartalomjegyzék:
Amikor nemrég megkérdeztem a barátaimat, mi akadályozza őket abban, hogy egészséges étrendet változtassanak, válaszaik az időhiánytól és a lustaságtól kezdve a vaskos létig és a változás túl nehéznek gondoltam.
Jó hír, hogy az étrend változásainak nem kell drasztikusnak lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. A tökéletes világban mindannyian elsősorban egészséges ételeket és fitnesz-választásokat választanánk a súlygyarapodás elkerülése érdekében. De néha az élet akadályba ütközik. Bármi legyen is a jelenlegi étrend, soha nem késő megváltoztatni étkezési szokásait az általános közérzet javítása érdekében.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek energikus maradni anélkül, hogy elégedetlenek lennének:
1. Készítsen parancsikonokat.
Vásároljon előre vágott, konzervált vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget (hozzáadott cukor vagy zsír nélkül), amelyeket nem áztat sajt, szósz, olaj vagy túl sok só, hogy növelje táplálkozási bevitelét és pénzt takarítson meg. Segíthet az előre elkészített étkezés vagy a maradék lefagyasztása egy adagban.
2. Kompromisszumot kötni.
Ahelyett, hogy bizonyos ételeket teljesen betiltana, hagyja magát bűntudat nélkül enni, amit szeret. Például a kenyér megszüntetése helyett válassza a 100% teljes kiőrlésű kenyeret, vagy csak ragadjon meg egy szelet francia kenyeret, ahelyett, hogy leengedné a kenyérkosár felét. Ahelyett, hogy egy tálból vagy egyenesen a dobozból fagylaltot fogyasztana, egy kis pohárba adagolva. Ahelyett, hogy betiltanád az alkoholt vagy a dekadens desszerteket az étrendedből, tervezz előre, hogy tudatosan tudjon nekik engedni. Csak ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa az adagok méretét, különösen akkor, ha ilyen kalória-tartalmú, de kevés tápanyagot tartalmazó elemeket választ. Míg a cukros és zsíros ételek bevitelének korlátozása kevesebb vágyra késztetheti ezeket az ételeket, egyes tanulmányok szerint a kalóriabevitel drasztikus csökkentése és a túlzott testmozgás lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a testsúly fenntartását hosszú távon.