4 fitnesz tipp a lenyűgöző hasizomra; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A vékony derék vagy a hatos csomag biztosítja, hogy a teljes törzs jobban nézzen ki, és jobb testtartást kapjon. Javítsa edzési rutinját, és tegye gyomrává a test bemutatóját, figyelembe véve ezt a 4 bevált tippet a jövőben még hatékonyabb hasi edzéshez. A „hasi izmok a konyhában jönnek létre” közismert fitnesz-közmondás. Azonban, ha valóban pontos akar lenni, annak valójában a következőknek kell lennie: "A hasi izmok láthatóvá válnak a konyhában". Mivel a fitneszstúdióban jönnek létre - a hasizom és a teljes test edzése során. Ott felépíti az izomszövetet, amely a hasi zsírfelesleg eltávolításával láthatóvá válik.
Tehát miután gondoskodott a megfelelő táplálkozásról, menjen a stúdióba. A következő 4 edzésstratégiával javíthatja az izmokat és lenyűgöző törzset építhet. A jelenlegi edzésprogramtól függetlenül ezek az ab gyakorlatok hatalmas változást hozhatnak.
1. tipp: edzd magod további súlyokkal
A bacu izmok olyanok, mint minden más, amit edz. Tehát ebben az értelemben nem különböznek mondjuk a vállizmoktól. Hasznosak a súlyozott ellenállású edzések is - függetlenül attól, hogy ezt kábelhúzás, súlyzók vagy más súlyok generálják-e. A fitnesziparban ez a gyakori félelem, hogy a súlyok alkalmazása az abs gyakorlatokban növeli a derékvonal méretét és megzavarja a mag szimmetriáját. Ez nem így van! Ha van ilyen, az edzés közbeni további súlyok biztosítják az izmok még hangsúlyosabbá válását.
Ha helyesen végezzük el, a kötél ropogása kiváló gyakorlat a hasi izmok edzéséhez. A gyomrod keményen dolgozik, hogy összehúzódjon, és a kábelhúzás állandó feszültséget okoz a megfelelő helyeken. A mozgás elvégzéséhez használja a hasizmait, ne a csípőhajlítóit. Erősen feszítse meg izmait, amikor végrehajtja a húzó mozdulatot, hogy minden ismétléskor erősen érezze a gyomorban lévő összehúzódást.
2. tipp: Lassan emelje - lassan engedje le
Tudnod kellene már, de érdemes megismételni: a Momentum egyáltalán nem segít, ha edzel! A hat csomag nem különbözik a test többi izomcsoportjától, és ha izomtömeget akar felépíteni, akkor minden ismétlés számít. Tehát lassítson minden ismétléssel, és tartsa fenn az irányítást a mozgás során. Ily módon a hasizmoknak sokkal keményebben kell dolgozniuk, ami a jobb edzéseredményeknél is észrevehető.
Vegyük például a kedvenc hasi gyakorlatomat: a lejtőn a lábemelés. Ha a gyakorlat végrehajtása emlékeztet egy kis lendülésre, akkor korántsem vagy egyedül. Rendkívül egyszerű lendületet teremteni és felemelni a lábait, ha kissé megingatja ezt a gyakorlatot. Sajnos a lendület nem igazán segít hatékonyan edzeni a hasizmait.
Ehelyett inkább a gyakorlatot végezze úgy, hogy a térdét az állához nyomja, és a csípőjét arra kényszeríti, hogy megemelje és összehúzza a hasizmait. Kilélegez az összehúzódás legmagasabb pontján, hogy további megterhelést okozzon az izmoknak. Ezután lassan és ellenőrzött módon engedje le térdeit. A gyakorlat lassú végrehajtása azt jelenti, hogy kevesebb ismétlést tehet meg - de mindegyik sokkal hatékonyabb! Amint elsajátította ezt a gyakorlatot, kinyújtott lábakkal is elvégezheti a lejtőn a lábemelést.
Szeretne az oldalsó hasizmokra összpontosítani? Ezután felváltva emelje oldalra a térdeit. Túl könnyű a gyakorlat? Ezután csak adjon hozzá egy kis súlyt úgy, hogy egy súlyzót tart a bokája között.
3. tipp: Fókuszáljon a stabilitásra edzés közben
A törzs nem csak a hatosból áll. Feladata a fizikailag megterhelő helyzetek egyenes testtartása és általános stabilitása is. Ha gyenge magja van, az masszívan befolyásolja az edzését más gyakorlatokkal (pl. Guggolás, holtverseny vagy akár valami olyan egyszerű dolog, mint a súlyzó göndörítése). Szüksége van egy erős magra, hogy stabilizálja a súlyt, mielőtt felemelné és tornázna vele.
Ezen túlmenően a vízszintes hasizmok - az "övizmok" - stabilizáló, izometrikus gyakorlatok révén erősebbé és feszesebbé válnak, mint a klasszikus ropogások révén. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg (szinte) az összes olyan gyakorlatból, amelyet hasi edzésébe épített, hiányzik az az egyetlen izom, amely segít mindent megfeszíteni.
De ne aggódjon, erre van egy egyszerű megoldás: a „deszka” nevű gyakorlat. Valószínűleg hallott már erről. De nem csak a normál változatot értem a szokásos deszkahelyzettel, hanem az oldalsó deszkákat is. Először a normál deszkák, majd az oldalsó deszkák elvégzésével hamarosan észrevehető különbséget észlel a törzs stabilitása szempontjából!
4. tipp: Ne felejtsd el a vákuumot edzés közben
Minden testépítő rajongó már olvasott azokról a csúcsszakemberekről, akik egy verseny előtt gyötörik magukat annak érdekében, hogy acél hasizmait tudják bemutatni a színpadon. A testépítés úgynevezett arany korszakának bajnokai vákuum módszerrel tompították hasizmaikat edzés közben. Miután korábban kiesett a szívességből, ez a klasszikus, karcsú derék gyakorlása az utóbbi években visszatért a mai fitneszsztárok rutinjai közé.
Nemcsak vákuumot készíthet a hasi edzések során, hanem ezt a gyakorlatot is hébe-hóba beépítheti más edzésegységek szettjei közé. Ez egy egyszerű módszer a hasizom edzésének még hatékonyabbá tételére, és ideális például szuper szettek kihívására. Csak végezzen egy normál szettet, majd próbálja meg létrehozni a vákuumot a gyomrával, mielőtt elkezdené a következő szettet. Egy kis gyakorlással és edzéssel így jobban kontrollálhatja a derekát és a légzést. 🙂