4 globális fogyókúrás hiba, amely halálhoz vezet - CSID, ami történik
Régóta hozzászoktunk ahhoz a gondolathoz, hogy az egészséges ételek mindig drágábbak, mint az alacsony tápértékűek. A The Lancet folyóiratban megjelent új tanulmány azt állítja, hogy világszerte minden ötödik haláleset rossz és nem megfelelő étrendhez kapcsolódik. A tanulmány elmagyarázza, hogy globálisan 2017-ben 11 millió haláleset társult az ilyen típusú étrendekhez.
A szív- és érrendszeri betegségek, a rák bizonyos típusai és a 2-es típusú cukorbetegség a legfőbb okok között voltak. Noha más tényezők is befolyásolhatják a halálozások ezen növekedését, a tanulmány három olyan táplálkozási ajánlás fontosságát emeli ki, amelyeket sokan figyelmen kívül hagyunk.
Nem eszünk elég diót és magot. Általában az ajánlott napi dió- és magszükségletnek csak 12% -át fogyasztjuk. A tanulmány szerint napi 21 grammra van szükségünk, az átlag valahol 3 gramm körül van. A dió és a mag egyaránt ideális fehérjeforrás, rost, egészséges zsírok és vitaminok. A Mayo Clinic javasolja az egészségtelen ételek és a telített zsírok cseréjét mogyoróvajjal, pl.
Nem fogyasztunk elegendő tejet. A tanulmány azt mutatja, hogy globálisan az ajánlott tejmennyiségnek csak 16% -át fogyasztják el. Az ajánlott napi mennyiség 435 gramm. Az elmúlt években sok vita folyt arról, hogy a tej jó-e vagy sem, és a teljes tej kezd talpra állni, csakúgy, mint a magas zsírtartalmú tejtermékek, amelyekhez alacsonyabb az elhízás kockázata. Ezenkívül a teljes tej hozzájárul a D-vitamin hatékony felszívódásához a szervezetben.
Túl kevés teljes kiőrlésű terméket fogyasztunk. A napi átlag 29 gramm, bár ajánlott napi 125 grammot fogyasztani - mutatja a tanulmány. Az elegendő teljes kiőrlés elfogyasztásának lehetséges előnyei közé tartozik a szívbetegségek kockázatának csökkentése, az emésztés egészségének javítása és a testsúlykontroll.
Túl sok sós ételt, édes italt és feldolgozott ételt fogyasztunk. Hallottunk ezeknek az ételeknek az elfogyasztásáról, és ha elfelejtette, emlékeztetjük, hogy a szénsavas gyümölcslé súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és fogszuvasodáshoz vezet. Az étrendi gyümölcslevek sem kiválóak, mivel a szívroham, agyvérzés és a demencia fokozott kockázatával járnak. A feldolgozott élelmiszerek ugyanakkor növelik a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak esélyét.