4 gyakori hiba reggelizés közben
Lehet, hogy nem hiszed el. reggeli néha igazán trükkös lehet. Az élelmiszer-marketing szakemberei régóta tudják, hogyan lehet kamatoztatni az emberek hibáit. Élvezni fogja a reggel kényelmét, amikor az emberek kirohannak az ágyból, és kevés erőfeszítéssel szeretnék megenni az első étkezésüket. Sajnos aztán túlságosan gyakran használnak egészségtelen termékeket és hosszú távon zsíroznak. Azok, akik gyorsan elkészítik reggelijüket, gyakran figyelmen kívül hagyják az egészséges egyensúly yinjét és jangját ebben a napszakban.
Már tudod, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást. Ezt csak akkor teheti meg, ha (remélhetőleg!) A helyes dologra koncentrál. Még reggel sem eheted azt, amit szeretnél. Az ételekben lévő kalóriák a nap bármely szakában azonosak. Másrészt meglehetősen egyértelműen különböznek értékükben. Ez még fontosabbá teszi, hogy energiáját egészséges zsírok, lassú szénhidrátok és kiváló minőségű fehérjék megfelelő keverékéből nyerje.
Olvassa el ezeket a kulcsfontosságú hibákat, amelyeket egyesek reggelenként reggel elkövetnek. Ismét felismered magad?
Kerülje őket, hogy a reggeli étkezés közelebb kerüljön céljaihoz.
1. Túl sok levet iszol
Igazad van. Számos értékes ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, de azoknak a nőknek és férfiaknak, akik meg akarják őrizni az alakjukat, vagy fogyni akarnak, abszurdok.
Miert van az? Az Industriel által gyártott gyümölcslevek tiszta kalóriabomba. Több cukrot tartalmaznak, és néha több kalóriát tartalmaznak, mint a kóla. A gyümölcs egyszerre áldás és átok azok számára, akik hajlandóak vásárolni. A benne lévő fruktózt sokkal nehezebb felhasználni a szervezet számára energiatermelésre, mint a hagyományos cukrot. Mi történik helyette? Szervezete a fruktózt zsírokká alakítja és a zsírlerakódásokban tárolja.
A zsírvesztés szempontjából ésszerűen fogyasztható gyümölcsök a bogyók, amelyek tágabb értelemben az epret is magukban foglalják, bár definíciójuk szerint a dió nemzetségéhez tartoznak.
Ha nem akar lemaradni a levéről, csak kis mennyiségű gyümölcsöt igyon, amelyet maga préselt. Mindenekelőtt egye meg a pépet. Hosszabb ideig érzi jóllakását, és a legtöbb értékes összetevőt tartalmazza.
A tiszta víz fogyasztása sokkal jobb és elengedhetetlen a fogyás sikeréhez. Szokás, hogy reggeli előtt igyon egy pohár vizet a lé helyett. Ez feltölt és felpezsdít.
2. Megesz egy nagy tál gabonapelyhet
A müzli tiszta cukor. Teljesen mindegy, hogy a szupermarketből vagy a sarkon lévő bioboltból veszel egy terméket. Sok nő és férfi túl sokat vesz belőle. Egy helyett gyakran két vagy három adagot fogyasztanak. A normál reggelitál, amely tele van ilyen gabonakészítményekkel, gyorsan felveheti a pizza kalóriatartalmát.
Ha szeretsz egész életen át gabonát fogyasztani, apránként szokj be kisebb adagokba.
Az ipari hozzáadott cukor megkerülésének legjobb módja a következő recept lenne, amelyet tejtermékekkel egészíthet ki (opcionális):
- 100 g zabpehely és/vagy 3 szemes pehely
- 200 g választott bogyó (vad bogyós gyümölcsök, áfonya, málna stb.) És/vagy eper
- Opcionális: legfeljebb 500 g sovány kvark
- Választható: legfeljebb 150 g sovány krémsajt
- Opcionális: folyékony édesítőszer (stevia stb.)
Keverj össze mindent egy nagy tálban, villával vagy kanállal. Használhat botmixert vagy turmixgépet is, de ettől a sűrű zabpelyhes kvark keverékből vékony ital lesz. Ízlés kérdése.
3. Túl sok kenyeret eszel
Sok tudós egyetért abban: a kenyér a legrégebbi gyorsétterem a világon. Nincs olyan ennyire túlértékelt étel.
Egy szelet fekete kenyér 150 kalóriát tartalmazhat. A német kedvenc gyermeke - a zsemle - 150 és 300 kalória között van. A vajat és felvágottakat vagy a kenést még nem tartalmazza. Finom és mindannyian felnőttünk vele. Sajnos a szeretett reggeli és vacsora a legnagyobb hizlaló ételek közé tartozik.
Miert van az?
Kutatások fedezték fel a hízás okát. A rossz zsírok és a gyorsabb szénhidrátok együttes bevitelében rejlik. A legtöbb reggeli kenyér esetében pontosan ez a helyzet.
A nagy energiasűrűség mellett az összetevők kombinációja a fő probléma. Először vajat vagy margarint kenjen a kenyérre. Aztán jönnek a felvágottak. Bár nagy mennyiségben vannak jó zsírok és lassú szénhidrátok, a fedélzeten minden megvan, amire egy zsírraktár szíve vágyik, pl.
4. Szereted a gyümölcsjoghurtot
A joghurt jó, de a legtöbb gyümölcsfajta, amelynek oldala túl sok cukrot tartalmaz. Nem kell ezt megadnod magadnak. Vannak alternatívák, amelyek közül a legjobbakat itt soroljuk fel:
- Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, ízesített joghurt termékeket (gyümölcs, stracciatella stb.), Amelynek maximális kalóriatartalma 60 g/65 g/100 g. Ennek az opciónak egyetlen hátránya van: a termékeket többnyire iparilag gyártják.
- Az igazi bogyókat összekevered a nyomon követhető termelésből származó természetes joghurttal. Alternatív megoldásként használhat egy normál természetes joghurtot is alapként. A lényeg az, hogy alacsony a kalóriatartalma.