4 GYAKORLAT A TESTZSÍR ALÁBBÍTÁSÁRA
Az utóbbi időben lehet, hogy elkényezteti magát néhány apró bűnnel, amelyet nem tud újra könnyen ledolgozni. Ebben segítségünkre van egy programunk 3 gyakorlattal, amelyek segítségével csökkentheti a testzsírt és felépítheti az izmokat.
Ismételje meg mindhárom gyakorlatot 30 másodpercig, gyors ütemben. Pihenjen 30 másodpercet a gyakorlatok között. A sorozat összesen 4 percig tart. Kezdje úgy, hogy egymás után 3 sorozatot végez, 2 perc szünettel az egyes sorozatok között. Fokozatosan növelje 8 sorozatig, hogy körülbelül 45 perces edzéshez jusson, amelyet hetente háromszor megismételhet. sok sikert!
1. gyakorlat: guggolás súlyzókkal
• Célizmok: quadriceps, farizom.
• A gyakorlat végrehajtása: állva, a lábak kissé kifelé mutatnak és vállszélességre vannak egymástól. A karok a test oldalán, egy-egy súlyzó mindkét kezében (súly: 3 - max. 10 kg). Hajlítsa meg a lábait, hátul nyomja a fenekét, nézzen előre, a felsőteste kissé előre hajlik. Feszítse meg a hasát és a farizmát, és lábbal nyomja magát vissza a kiindulási helyzetbe.
• Légzés: mélyen lélegezzen be, amikor lent van, és lélegezzen ki, amikor feljön.
• Biztonsági megjegyzés: Nézzen messze előre. Ne ívelje a hátát, és ne görnyedjen a vállára a gyakorlat során.
• Ismétlések: 40 ismétlés.
2. gyakorlat: emelő ugrás vagy széttartott lábakkal történő ugrás
• A gyakorlat végrehajtása: felállva, a lábak szorosan egymás mellett, a karok a test oldalán. Ugorj fel és terítsd oldalra a lábaidat, egyenes karjaidat felemelve a fejedre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdjen el újra mozogni.
• Légzés: Lélegezzen kiinduló helyzetben és kifelé, amikor széttárja a lábát.
• Biztonsági megjegyzés: Nézzen messze előre. Ügyeljen arra, hogy az egész teste feszült legyen a gyakorlat során.
• Ismétlések: Ismételje meg ugyanazt a mozgást nagy sebességgel 30 másodpercig.
3. gyakorlat: HEGYMászó
• A gyakorlat végrehajtása: menjen a deszka helyzetébe. A kezek a vállak alatt vannak, a karok egyenesek. Húzza előre a jobb lábát, a térd a mellkashoz ér, a lábujjak a padlón vannak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozgást a bal lábával. Haladjon előre egyik lábáról a másikra, mintha hegyet próbálna megmászni.
• Légzés: Belégzés kiindulási helyzetbe és kilégzés, amikor a térdét a mellkasa felé húzza.
• Biztonsági előírások: Ne essen a hátába deszka helyzetben. Feszítse meg az egész testet, hogy jól illeszkedjen.
• Ismétlések: Ismételje meg ugyanazt a mozgást nagy sebességgel 30 másodpercig.
Fedezze fel számos termékünket
A DECATHLON-nál a Domyos márkával a súlyzós edzéseket és a keresztedzéseket szeretnénk minél több ember számára elérhetővé tenni. Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és testileg és lelkileg is jól érzi magát! Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és funkcionálisak is.
Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.