4 gyakorlat a vékony karokhoz Szabadság
Írta: Dobrescu Petre, 2006. január 14, szombat, 14:49.
Végrehajtási idő: 4 hét
1. hét: egy készlet, 10-12 ismétlés minden gyakorlathoz;
2. hét: 1-2 szett, 10 -12 ismétlés;
3. hét: 2-3 sorozat, 10-12 ismétlés;
4. hét: 3 sorozat, 10-12 ismétlés.
1. Gyakoroljon fekvő helyzetből, háttal a padon; a súlyzópárnak 2-3 kg-nak kell lennie. Lassan engedje le karjait lefelé és oldalra, amíg az alkar párhuzamosan fut a talajjal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Hanyatt fekvő helyzetből, háttal a padon, váltogatva nyomja a súlyzókat. Nyújtsa ki az egyik karját, a másikat tartsa kiinduló helyzetben. Felkarjával a mellkasához tér vissza, egyszerre nyújtja a másikat.
3. Függőleges tapadás a helgométeren. A terhelésnek közepesnek kell lennie. Fogja meg mindkét kezével a fej fölött lévő rudat, húzza csak a mellkasától, majd nyújtja ki karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Állítsa oldalra két helométernél. Elöl, ferdén lefelé kinyújtott karokkal, a padló helgométerének azonos szinten kell lennie. Egyidejűleg húzza meg a két fogantyút, összekapcsolva az öklöket az arcán, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A fitnesz gyakorlása nem igényel különleges képességeket. A gépeken végzett gyakorlatok pedig nemcsak az izmok fejlődéséhez járulnak hozzá, hanem egy elegáns sziluett megszerzéséhez, az állapot javításához, a légzéshez, a fizikai fejlődés néhány hiányosságának kiküszöböléséhez és a szervezet ellenállásának fokozásához.
Az eredmények meggyőzőek, a testalkatot is figyelembe kell venni, még akkor is, ha nagyon divatos a gépeken dolgozni - és kényelmesebb, ellentétben az aerobikkal, ahol megszakítás nélkül kell dolgozni egy órán keresztül. A gépekben a mozgások intenzívebbek, nehezebbek, a gyakorlatok egy kisebb és pontosabb izomcsoport számára működnek, az egyik eszközről a másikra váltáskor pedig 2-3 perc felépülési időt vesz igénybe.