4 gyakorlat, hogy lefogyjon a térd - a blog

A duzzadt térd kiegyensúlyozhatja az alakot. Megjelenése a lokalizált zsírfelesleg eredménye. A test ezen részét körülvevő zsír megolvasztásához kombinálni kell a bevitt kalóriák ellenőrzését és az izomépítő gyakorlatokat, amelyek hangot adnak a comboknak és a borjak felső részének.

Vess el térdet a döfés gyakorlásával

Állva, kissé szétválasztott lábakkal és a derekán, tegyen egy nagy lépést előre, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be, majd kilégzéskor engedje le a bal lábat, mielőtt belélegzés közben újra feljönne. Ebben a helyzetben a sarok közvetlenül a térd felett helyezkedik el, a hátul maradt láb pedig párhuzamos a talajjal.

E gyakorlat során, amelyet mindkét lábon el kell végezni, a mellkasnak magasnak és a vállaknak alacsonyan kell maradnia. A hasizmok feszesek maradnak, hogy megszilárdítsák a hát egyenes testtartását.

Guggolás a térde görbületeinek kiszorításához

A lábgöndörítés nagyon hatékony guggolás a comb feszesítésére. Kezdje ezt a mozdulatot álló helyzetben úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a karokat egyenesen kinyújtják előtted. Ezután hajlítsa meg a lábait, hátra tolva a medencét. Ezeket a teljes hajlításokat úgy kell megtenni, hogy közben egyensúlyban maradjon, és egyenes háttal a fejéhez igazodjon.

---