4 hatékony módszer a koleszterinszint csökkentésére természetesen
Sok ember természetes módon csökkentheti a koleszterinszintjét pusztán az étrend megváltoztatásával, és négy hatékony intézkedés segít.
Az étrend megváltoztatásával természetesen csökkenthető a koleszterinszint gyógyszeres kezelés nélkül. Például, ha több sajtburgert, kevesebb húst (kisebb adagokat), valamint több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, akkor az összkoleszterinszint több mint 25 százalékkal csökkenhet.
A telített zsírsavak (húsban és tejtermékekben) és a transz-zsírsavak (sok sült termékben és pékáruban) elkerülése szintén csökkentheti a koleszterinszintet 5-10 százalékkal.
Négy természetes módszer a koleszterinszint csökkentésére
Előnyösek a telítetlen zsírok. A telített és transz-zsírokat nagyrészt kerülni kell. A legtöbb telítetlen zsírból készült növényi zsír (olaj) egészséges a szív számára. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik a hal és a tenger gyümölcsei, a dió, a mag és néhány zöldség. Ugyanakkor csökkentheti a magas telített zsírsavtartalmú ételek fogyasztását. Ez számos hús- és tejterméket tartalmaz. Alapvetően ide tartozik minden olyan élelmiszer, amelyet "részben hidrogénezett növényi olajok" segítségével készítenek.
Egyél több oldható rostot, amint a zabpehelyben és a gyümölcsökben megtalálható. Ez a fajta rost csökkentheti a vér koleszterinszintjét, ha az egészséges zsírtartalmú étrend részét képezi.
Egészítse ki az étrendet növényi szterinekkel és sztanolokkal. Ezek a természetben előforduló növényi anyagok szerkezetükben hasonlóak a koleszterinhez. Segítenek korlátozni a szervezet által felszívódó koleszterin mennyiségét. A növényi szterolok és sztanolok egyre több élelmiszerben találhatók, például kenhető zsírokban, gyümölcslevekben és joghurtokban.
Az egyénileg megfelelő étrend megtalálásához gyakran többféle módszert kell kipróbálni.
Keresse meg a megfelelő étrendet. Ha valaki a baráti vagy rokoni körében azon dühöng, hogy mennyit tudott csökkenteni a koleszterinszintjét az étrend megváltoztatása vagy egy bizonyos megfelelő étrend betartása után, akkor ön is kipróbálja. Ha azonban néhány hónap múlva észreveszi, hogy nincs siker, genetikai és/vagy élettani különbségek lehetnek. A koleszterinszint szabályozására nem létezik egy mindenki számára megfelelő étrend. Gyakran többféle megközelítést kell kipróbálni a személyes étrend megtalálásához.
Bár az étrend megváltoztatása egyszerű és hatékony módja lehet a koleszterinszint javításának, mindazonáltal más és más szerepet játszhat. Nem szabad, hogy elkedvetlenítse, ha egy bizonyos étrend nem éri el azonnal a célt.